赵之心
在方兴未已的全民健身浪潮中，晨练以其共同的魅力招引不计其数的大众。但是近几年悄然流行起来的以年青人为主力的夜跑族，逐步进入人们的视界。但事物都有两面性，无论是晨练仍是夜跑都要考究方式方法，做到科學的强身健体。
晨练需求科学辅导
晨练，招引了不计其数的人，已经成为他们日子中不行短少的组成部分。这种习气应该得到尊重，但一定要发起科学健身。
许多人以为，通过一夜的歇息，身体的疲惫能消除了，膂力也康复了，早上人的精力和膂力都会到达一个顶峰，晨练所能接受的运动量也会更大。这种观点是过错的，看似简略的晨练中或许潜伏着许多风险。
医学证明，早晨刚起来的时分人体各脏器功用尚处于较低水平，难以习惯外界环境的改变，需有一个逐步调整的进程，以利生理功用活泼起来。假如俄然进行剧烈运动，肌肉中的血流量急剧增大，加大了心脏的缩短强度与频率，心肌会因供氧缺乏而过早疲惫，并呈现胸闷、肋痛等现象。起床后就立刻参与训练，必然对身体形成严峻的损害。
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的顶峰期，最好是等日出后植物的光合作用开端，氧气逐步施放，空气新鲜度方能逐步增高，所以晨练最好是在日出后，不能由于过火热心就发愤图强。
晨练应该遵从机体习惯性准则，负荷强度按一大一小的规则按部就班，训练前做好准备活动，训练进程中要操控好强度。年青人能够以慢跑、球类、跳绳等强度大的运动为主，年岁大点的就以太极拳、走路这些低强度的运动为主。
特别提示的是，假如高血压急性期的患者，晨练会导致血压过高，简略呈现意外。此外，大雾气候，由于污染物难以分散，最好不要进行晨练。
夜跑 真的很好
研讨证明，人的骨架结构、肌肉特性、心肺功用、人体代谢机制等都是按人的快速奔驰状况下规划的。可现在许多人在以辛苦、枯燥无味等理由而回绝跑步，实际上他们是回绝了一项被誉为“有氧代谢运动之王”的健身运动。
应该说跑步是人与生俱来一种运动才能，而这一才能的峰值正是在人的年青年代。因而，对年青人来说你有必要多跑，有人这样的形象比方，年青人多去跑步，这相当于在往自已的健康银行中储钱；而对中老年人来说，跑步是一项抗衰老、防备疾病的本钱最低、作用最好的健康手法。
咱们为什么要去夜跑？很简略，晨跑好，但要早上！白日跑好，但咱们又因学习或作业不行能去跑，还有就是女生最怕绚烂的阳光。“夜跑”不是指深夜去跑步，而是在暮色刚刚摆开之际的跑步。众所周知，一切大型体育比赛及各种表演都是组织在下午或晚上，为什么？由于下午三点到晚上九点是人的心肺功用、身体机能以及心境都是状况最好的时段！因而“夜跑”就是指这个时刻内的慢跑。值得注意的是，空腹和刚吃完饭时，不要进行夜跑，正确的做法是用餐后歇息60至90分钟后再去夜跑。刚参与夜跑训练或体质较弱的人，开端可采纳跑与走替换的训练法，然后再逐步添加跑动的间隔，切忌急于求成，运动量不宜过大。每周可跑4次左右，每次约5公里。
在日常体育活动中，我们最简略犯的就是耳食之言：一个人说这个活动项目好，个个就都去练；有的人以为动作越杂乱越好，有的人以为只需晨练才是最好的，还有的以为跑步的时刻越长越好。其实，怎样运动，运动的时刻要根据每个人的身体状况而定，动作应有针对性且越简略越好，早中晚都应有训练，只需挑选适宜的项目，坚持进行，运动能够随时随地。endprint
