兰晓雁
把握正确的排便办法
排便人人皆会，但不必定人人都能做对。正确的排便办法：首要是定時，每天的早餐前后为最佳排便机遇。微妙在于此刻有两个发生便意的“反射”，即起床后直立发生的结肠运动（谓之“起立反射”）与早餐后的食物影响胃肠活动（谓之“胃肠反射”）。故捉住早晨起床后或早餐后20分钟左右如厕，可到达排便时用力最小、继续时刻最短、排出晓畅、便后有轻松感的最佳状况。
一起排便不要乱用力。依照排便进程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静歇息一瞬间，待粪便从直肠上部下移发生第2次排便感时，再作第二个排便动作，渐渐添加力度，顺势排出粪块。切忌在两次排便动作的间歇期间过火用力强行排便，不然有损害肛门、导致肛门松懈或直肠脱出等不良后果之虞。
再者，不要随意延迟排便时刻。实践的排便动作所需时刻很短，每一个排便动作只需几秒钟，二到三个排便动作的时刻加起来也不过1分钟左右。换言之，从坐上马桶开端排便到脱离马桶，这个进程最好控制在3分钟内。假如蹲厕时刻逾越三五分钟仍无便意感应该结束，等有便意的时分再去卫生间为好，常常过久蹲厕（每次逾越10分钟）简单诱发痔疮。
有排便困难的女人，特别是肌肉松懈乏力的中老年女人，可在排便时做些辅佐动作，如用手在左下腹部施压，协助粪便向下运转；或用手将肛门左右两侧向上方压，以辅佐提肛肌发挥作用；或用手在尾骨前方（肛门后方）向上按压，促进粪便顺畅排出。排便结束后，用纸擦洗肛门时可做恰当的按揉和向上方托压动作，有助于肛门恢复。擦洗结束，先抬起臀部，再渐渐直腰站立，避免俄然直立引起头昏目眩，乃至昏厥。
肛门保健抓好细节
肛门保健的重点是养与护，详细须抓好几个细节：
1.穿足衣裤，以坚持腰部和臀部温暖，不要盲目逾越时令而寻求短裙、超短裙、短裤。假如腰、臀等部位发凉，会使肛门周围的血液循环不畅，进而诱发痔疮等疾患。
2.当令坐浴 排便后或每天晚上睡觉前用40℃左右的温热水坐浴1次，每次继续10分钟。温水坐浴既能够洗净肛门部位皮肤皱褶内的污秽之物，坚持清洁卫生，还能促进部分血液循环，坚持正常的生理功能。如有状况，恰当合作药物作用更佳，如肛门部湿润，或分泌物较多，可用千分之一的高锰酸钾水或稀明矾水坐浴；再如肛门部干裂痛苦，可用千分之零点五的新洁尔阴水坐浴。
3.热敷肛门 热敷与坐浴有殊途同归之效，但比坐浴更简单易行，包含热水袋热敷、盐水瓶热敷等。热水袋质地柔软，能够敷到凹陷于臀内的肛门部，对痔疮引起的肿胀、痛苦及其他不适感均有必定的缓解作用，对肛门坠胀的缓解作用也不错。若用盐水瓶，则应屈腿收腹才干敷到肛门。还可用黄沙、食盐炒热，用布袋包好后做部分热敷。必要时可将中药浸湿，隔水蒸后用布包好做部分热敷，但须承受中医师的辅导。热敷肛门要注意两点：一点是热水袋内装水不能太满，须留三分之一左右空地，并拧紧口塞，避免漏水和损坏热水袋；另一点是把握好温度，最好在热水袋外包一层布或做个套子，避免烫坏。每次热敷继续时刻不要逾越1个小时，每天可做2～3次。
4.多做缩肛运动 先用力缩短肛门，然后放松，一紧一松，重复做20遍。可于每天排便后、早晨起床前或晚上睡觉前各做1次。只需锲而不舍，即收到增强肛门括约肌力气，改进肛门血液循环，避免脱肛和肛门松懈之功益。
5.尽量削减对肛门的不良影响，如便秘、腹泻，以及影响性食物等。以便秘为例，可迫使排便时用力，导致干硬的粪便冲突损害肛门，并或许诱发痔疮或脱肛。腹泻也会带来恶性影响，有诱发肛门松懈的后果。所以必定要食用蔬菜、生果等高纤维食物，多喝水，以便坚持大便疏松、柔软；呈现便秘或腹泻时应及时看医生；酒类、辣椒、生姜、芥末等影响性食物应避开。用药要慎重，要遵医嘱，泻药特别不要乱用，或许使肛门括约肌损失自动缩短的才能，有形成肛门失禁之虞。
6.定时做体检 与其他器官相同，定时查看不行忽略。肛门是疾病的重灾区，尤以直肠、肛管的癌症为甚。防备的关键是留心癌症临身的前期信号，如排便习气改动，次数增多或有里急后重感；粪便形状改动，变细、变扁或带槽沟；大便带血或呈现黑色粪便；腹泻与便秘替换呈现；肛门部或腹部有肿块；呈现腹胀、腹痛、消化不良、胃口减退或原因不明的贫血、俄然体重减轻等，就应及时到医院查看。
