张悦
“跑步者常有一种误解，以为跑步会使双腿变得健壮，跑得越多就越强。”纽约新泽西脚印健身沙龙教练汤姆·诺希利指出，“假如不添加抗阻训练，你的肌肉或许反而变弱。”
那么，怎么判别自己的身体是否合适跑步要求？《跑步者的国际》给出了4个测验，假如你做其间某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子操练这一动作，并逐渐添加分量或许次数。
测验一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或许绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，测验将一条腿抬起与身体成90度，坚持几秒钟，然后换另一条腿。
假如你不能到达90度，放下绳子，重复拉伸动作，朝胸部方向悄悄压腿背，双脚各做2次。假如要到达更好作用，每天都做这一拉伸动作。
测验二：中心肌肉稳定性
测验接连做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力气。
假如无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴缩短，然后向前倾接近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不触摸腿部。做2组，每组10～20个。假如要到达更好作用，可向上伸直手臂，做V字两端起的仰卧起坐2组，每组10个。
测验三：上半身力气
女士做10个规范仰卧起坐，髋部不松垮，男人需做20个。
假如无法做到，进行以下训练：双手各握一只1～8斤重的哑铃，屈肘，手肘坐落髋部，快速轮番将拳头举高到下巴方位，10秒钟为1组，每次做2组。若要到达更好作用，将每组时刻增长到20秒。
测验四：腿部力气
向前抬腿45度，放低，脚不触摸地上，接连做20个抬起再放下。
假如无法做到，可测验每次放低脚时触摸地上，测验做20次。假如终究可以完结20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1～2斤重物，再测验做20个。若要作用最大化，脚踝绑3斤重物。
（摘自《江南保健报》）endprint
