王贞虎
10年前失眠的患者多为50岁以上的人群。而现在，30岁左右年青的失眠患者增多了。怎么提高睡觉质量，是医学界重视的问题。
医学界界说失眠的症状是：继续每晚须超越30分钟方能入眠；入眠后比预期时刻早醒；整夜多梦或睡醒仿如未曾睡过。而下列人群是失眠的高危群组：作业压力大；易严重，心境低落；有肩颈痛症问题者；抑郁症、焦虑症患者。
细微失眠者的自我调节
晚上翻来覆去睡欠好，日间反响天然“慢半拍”。有精力科医师指出，睡觉质量欠佳或失眠，或许与个人压力、精力状况及日子习惯等有关，需找出切当原因才可做出有用的医治。
睡觉对人的健康非常重要，透过睡觉，身体发生“成长荷尔蒙”，帮忙修正体内被损坏的细胞，并在日间恢复健康状况。
成年人的睡觉时刻长短视个人需求，大部分人一天需求睡8～9个小时，也有人每天只睡5个小时亦能精力饱满。而所谓的失眠指除了睡不着外，还包含睡觉中段深夜忽醒，以及睡觉后段过早醒来等问题，而每个睡觉阶段的失眠问题，原因亦不尽相同。
继续睡不着，或许与患者呈现焦虑症或精力过度严重有关；睡觉中段常常醒来，或许是受压力影响或精力严重；至于常常过早起来无法再次入眠，则或许是受抑郁症所困扰。不同阶段的失眠问题，其原因均不尽相同，故医师在处理失眠个案时，亦需具体了解其日子布景、心境状况及健康情况等，才可制定有用的医治计划。
程度较轻的失眠问题，可先测验改进“睡觉卫生”，自我调节，包含制定安稳的作息时刻、组织安静舒适的睡觉环境等，让自己能在身心放松下改进睡觉。失眠者亦可在指导下，进行各种放松操练，包含意象放松练习、渐进式肌肉放松法等。
失眠无法改进的6大对应办法
若通过各种办法，失眠问题仍无改进，背面或许隐藏着心境问题。要做到既治标又治本，医师会处方抗抑郁药物，再以安眠药作为辅佐。常见的安眠药品种包含苯二氮类镇静剂及非苯二氮类镇静剂。但有一点失眠者应谨记，切勿胡乱服用药物或乱用酒精，不然一旦呈现依赖性，只会令问题更趋恶化。
以下6大对应办法对失眠无法改进者有很大协助。
1.在睡前进行扩展动作，放松严重的肩颈肌肉，每个动作保持约10秒。
2.花生、乳酪、核桃及香蕉等食物有助舒缓压力，素日多吸取，有助改进失眠问题。
3.选用适宜厚度的枕头，例如5尺3寸高度的人士，宜挑选约两寸厚的枕头；而5尺6寸或以上人士，则需求3寸厚的枕头，方具满足承托力。
4.安静的环境较易入眠，亦可于睡前30分钟播映柔软纯音乐，有助放松心境。
5.若躺在床上约30分钟仍未能入眠者，应动身走动或饮水，涣散注意力。
6.未咨询医师前，切勿自行服食安眠药，因或许导致药物上瘾，令睡觉质量变得更差，乃至影响记忆力。
医治失眠小办法
1.甘参玫瑰茶可助疏肝解郁
很多人都是精力严重引致失眠。中医理论就是“肝郁化火”，是由于各种小事烦恼而影响肝气，进而扰动心神，所以往往在床上翻来覆去无法入眠。纵使可以入眠，也会多梦易醒，醒后不能再次入眠。肝郁化火型失眠者一起会易怒、口干口苦、大便干硬、小便浓黄，归于中医里的“实证”，睡前可饮一杯甘参玫瑰茶来疏肝解郁，作用更好。反而有些人是由于身体虚弱或常常熬夜、年迈而阴虚失眠，就应饮桂圆安睡茶来滋阴才睡得着。
2.双脚夹枕易入眠
不少女生都爱双脚夹住抱枕入眠，认为有安全感。
当侧身睡时，上身会转向一边，假如下身不能脚叠脚的话，盆骨会扭歪，会感觉不舒畅，有些人乃至会难以入眠。双脚夹住抱枕的时分，就会将你的脚托起，盆骨亦一起扭向正确方位，那样就舒畅多了。
传统“床愈硬愈好”的说法不达时宜。太硬的床褥只会令腰部悬空，腰部脊骨及肌肉得不到恰当承托，会形成酸痛。但假如床褥太软的话，不能承托身体较重的臀部，会令腰脊下堕，就像睡在吊床相同，结果是脊椎肌肉得不到歇息乃至劳损、拉伤，导致脊椎移位。
3.粉色或暖色系易入眠
色彩心思也会引发失眠。有些人认为一个较阴沉的睡房环境会较易入眠，其实那是过错的。由于阴沉的色彩如黑色、深紫红、深蓝色等，简单令人心境沉重，对精力严重而引发失眠的人有影响。反而应该将睡房安置成粉色或暖色系，如粉绿、粉蓝、浅啡色等，令身心放松才简单入眠。
