陈希
据美国《男性健康》杂志最新报导，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表明，多数人喜爱做一些看似轻松的运动，但这样练习作用有限，反而是那些易被咱们忽视的、令人讨厌的运动，才是咱们最需求的。运动比较单一的人无妨多测验以下运动，练习全身。
1.平板支撑。平板支撑能练习中心肌肉群。在健身空隙可做3次平板支撑，每次30秒。详细动作：俯卧，两肘翻开与肩同宽，肘关节支撑于地上，上臂与躯干尽量坚持90度。两脚尖并在一同削减支撑面积。颈部天然伸直，眼看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位坚持在同一平面，使脊椎骨处于天然生理曲折的形状。
2.脚踝练习。脚踝灵活性缺少会导致身体缺少稳定性，使脊椎更易受损。详细动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，使左膝接近墙面，坚持10秒，两边替换进行，每侧3次。
3.侧弓快步。大多数人缺少侧向运动。侧弓快步有助于增强身体两边肌肉，练习髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力气。详细动作：站立，两脚翻开与肩同宽；左脚向左边伸出，一起右腿屈膝，身体下蹲，重复10次。
4.快步蹲。这一动作难度最大，因而很多人避而远之。详细动作：背对凳子站立，距凳子1～2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体笔挺，右膝曲折使身体下降，直到左膝简直触地，然后站直，重复8～12次，再换右腿做。
