一个女人最好的状态莫过于
眼里写满了故事，脸上却不见风霜
不羡慕谁，不嘲笑谁，也不依赖谁
只悄悄的努力
活成自己喜欢的样子
今天，给大家分享一套高强度“翘臀减肥瘦腰”动作，打造女人性感S曲线，在家就可以练。
这想要年龄成迷，身材无敌，就一起开始默默努力，练起来吧：
1
站立，呼气，右腿向前
弓步，左腿向后
屈左手臂，右手臂向后伸直
吸气，还原，呼气，交换腿
弓步跳12-20组
2
站立，双脚分开略大于髋部
呼气，屈髋屈膝向下
收紧腹部，屈手肘向前
掌心超前，脊柱延展，臀部向后向下
呼气，双手放在身体前侧地面
双脚向后跳到斜板式，吸气还原
重复练习12-20次
3
斜板式，抬右腿向后向上
吸气，还原，重复练习12-10次
换另一侧
4
跪立在垫面上
双手双腿分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面
保持身体稳定的前提下，抬左腿向后向上
如果可以的话，将小哑铃或者矿泉水瓶
放在左腿膝盖窝夹住
重复练习12-20次，换另一侧
5
在动作5的基础上，保持身体的稳定
同时伸左腿右手臂向前
如果可以的话
右手可以握住哑铃或矿泉水瓶
重复练习12-20次，换另一侧
6
侧卧，右小臂支撑垫面
大臂垂直垫面，屈右膝，伸直左腿
吸气，延展脊柱，呼气，收核心
抬左腿向上，如果可以的话
将哑铃或者矿泉水瓶放在左腿上
重复练习12-20次，换另一侧
7
右侧卧，屈双膝，双脚并拢
呼气，抬起双脚离开垫面
吸气，打开左腿向上
保持脊柱稳定，核心收紧
重复练习12-20次，换另一侧
8
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
吸气，延展脊柱，呼气，抬起髋部向上
如果可以的话，将哑铃或者矿泉水瓶
放在腹股沟的位置，抬起的时候做对抗
重复练习12-20次
9
在动作8的基础上，伸直右腿
呼气，抬起髋部向上
重复练习12-20次，换另一侧
10
站立，双脚打开与髋同宽
双手握住哑铃或者矿泉水瓶
呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下
呼气，将右脚向外迈开一小步
吸气，还原，重复练习12-20次
换另一侧
