张秋霞
运动后感觉欠安究竟为何
高先生是一位运动爱好者，长年来坚持操练，身体状况坚持得很好。但最近一两年来，因为作业压力大、平常睡觉欠好等原因，高先生每次操练身体后，都感觉身体不像曾经那么酣畅，有些疲惫。高先生很忧虑，置疑自己有什么缺点，就去医院做了一次全面体检，成果未发现任何反常。为了找到问题的答案，他决议去咨询体育学院的专家。专家具体查看后，以为他或许存在运动性疲惫，主张他恰当下降运动量，并留意运动后的身体康复。遵从运动学专家的主张后，高先生留意确保睡觉，每次运动后留意做收拾操练，还会泡个热水澡，公然作用很好。不久，运动的趣味又回来了！
运动性疲惫：一种生理现象
运动性疲惫是指因为运动过度而引发身体作业才能下降的现象，是人体运动到必定阶段呈现的一种正常生理现象。运动性疲惫会下降神经肌肉操控和安稳才能，过度疲惫还会对机体发作不良影响，引起各种运动损害，乃至影响身体健康。
哪些人易发作运动性疲惫
跟着生活节奏日益加快，作业压力不断增大、竞赛日趋剧烈，一些人虽无显着疾患，却常常感到疲惫。这些人假如从事运动操练，很简单呈现运动性疲惫。据研讨，老年人、体弱者、过度的脑力或膂力劳动者、过度用眼者，以及有肥壮或消瘦、睡觉问题、心思问题、营养不良等的人，都归于易发作运动性疲惫的“高危人群”。
不同运动办法，疲惫原因不同
因运动办法的不同，运动性疲惫常常发作不同的症状：如剧烈运动后常呈现肌肉酸痛、周身乏力和作业才能下降；棋牌类运动后常呈现头昏眼花和反响迟钝等。在体育操练和运动竞赛中，身体疲惫和心思疲惫是密切联系的，故运动性疲惫是身心的疲惫。运动性疲惫的发作是一个极端杂乱的生理进程，与运动持续时间、运动强度及代谢特征等要素有密切联系。
4个办法，判别运动性疲惫
测定运动中的心率 心率是鉴定运动性疲惫的简易目标之一。一般常用根底心率、运动后立刻心率和康复期心率判别疲惫程度。根底心率是指清晨、清醒、起床前静息状况下的心率，根底心率一般相对安稳。假如大运动量操练后，通过一夜康复，根底心率较平常添加5～10次/分以上，能够为疲惫没有康复，有疲惫堆集现象。若在完结相同定量负荷时，每次运动后立刻心率越来越快，标明机体功用下降，有疲惫累积现象。定量负荷运动后，心率康复时间延伸，也标明机体已处于疲惫状况。
调查法 在操练中调查自己的反响，若呈现烦躁、面无人色、目光无光、打哈欠、反响迟钝、协调性下降、留意力不集中和运动才能下降等症状，即便只呈现了部分症状，也有运动量过大的嫌疑，可断定为运动性疲惫。此刻应及时调整运动量，防患于未然。
片面感觉 片面膂力感觉等级是判别疲惫的重要目标。运动时，来自肌肉、呼吸和心血管方面的影响，都会传到大脑皮质而引起感觉体系应激。假如自己感觉不想运动了，就应恰到好处。
肌肉僵硬度 当骨骼肌呈现疲惫时，肌肉缩短才能和放松才能均下降，往往导致肌肉不能充沛放松，僵硬度添加。日常操练时，可通过对肌肉僵硬度的监测，断定自己是否處于疲惫状况。
此外，还有肌力测验、生化目标检测、肌电图、心电图和脑电图等较为杂乱的运动性疲惫断定办法。
4个办法，调理好运动性疲惫
适度的运动性疲惫是一种生理现象，若能施以合理的康复手法，可及时消除运动性疲惫，并促进功用的康复和进步。已处于运动性疲惫状况者，可采纳以下手法消除运动性疲惫。
睡觉和热水浴 睡觉对人体功用的康复非常重要，可使精力和膂力得到充沛康复。热水浴可加快身体的血液循环，进步对营养物质的运送功率，对消除机体疲惫有显着作用。
改换活动部位和调整运动强度 有试验研讨发现，在右手握测力器至疲惫后，以左手持续作业来替代安静歇息，能使右手康复更敏捷更彻底。快跑之后以慢跑或行走替代安静歇息，也能更快消除疲惫。
收拾活动 在运动后做一些加快机体功用康复的放松操练，能够削减肌肉的推迟性酸痛，有助于消除疲惫。切忌大强度运动后不做收拾活动。如长期快跑之后站立不动，血液在下肢瘀积，或许会形成上肢和头部的暂时性贫血，乃至呈现“重力性休克”。
医疗手法 在大强度和大运动负荷操练之后，选用按摩、理疗、吸氧和针灸等医学手法，能更好地起到消除疲惫的作用。操练前后做肌肉拉伸，跑步后让火伴赤脚轻踩下肢，对加快康复都有较好作用。此外，一些中医药手法和营养性手法也是加快机体康复的有效途径。
