钱绍祯
国际人口敏捷老龄化，据联合国计算，自2000年至2050年，国际上白叟（≥65岁）的份额将从6.9%增至16.4%，耄耋白叟（≥80岁）将从1.9% 增至4.2%，而期颐白叟（≥100岁）将添加16倍（自13.5万增至220万）。到时，除处处银浪滚滚外，并且因为期颐白叟男、女之比估计为1:4,在南京路步行街上闲逛的每一位百岁老头将有4位百岁老太作伴。男人寿数较短的原因尚不彻底清晰，是往后研讨的重点项目之一。
所谓老化（变老），是跟着年纪的添加，安排器官的功用储藏以及应激才能逐步减退，对环境改变的适应性也逐步下降，表现在全身虚弱、易激、精力和记忆力减退、注意力难会集、失眠、性欲和性功用减退，一起罹患某些疾病的风险性也逐步添加。变老促进某些疾病的发作，疾病又加快变老的进程，两者互为因果，相互加强。假如听之任之，以致六十余岁已是返老还童、返老还童了。老化是生物学规则，无法抵抗，但可经过全部或许的办法，以防备能够防备的改变以及推迟无法避免的改变，争夺返老还童，老而不衰。
老化并非自晚年才开端，不少晚年疾病（如动脉硬化）实际上早已开端，应着眼于及早防备和日常保健，首要者为采纳合理日子方式（活泼人生和适度饮食），但弥补必要药物和防备晚年疾病也至关重要，兹分述如下。
一、活泼人生
体能训练男人应积极参与家务劳动，还应进行如广播操款式的全身各个关节（包含颈部）的运动，每天约30～40分钟，使有微汗，呼吸略增，心率增快[至不超越每分钟（220 － 年纪）×0.7]。
体能训练可改进心血管状况、下降糖尿病、冠心病和高血压病的风险性，缓解某些关节痛、改进机体组成、坚持瘦体质/脂肪份额、调整心思状况（促进认知、消减郁闷），甚至有或许下降某些癌症的发作率。此外，体能训练对晚年人有更重要的含义。晚年病首要包含癌症、心脑血管病 (动脉硬化) 和神经退行性疾病。变老时另一项必定的表现是肌肉萎缩，运动是避免肌肉萎缩、改进肌肉状况的仅有有用办法，是进步白叟日子质量和延伸“健康寿数”的重要办法。
跟着年纪的日渐变老，股骨和椎骨骨折的风险性敏捷添加，50岁今后防治骨质疏松是一个重要的公卫问题，重点在妇女，但男人也不破例。防治准则首先是运动，运动可直接削减骨质丢失、促进平衡功用（避免跌倒），其次是弥补激素、钙、维生素D，禁烟及烈性酒等。
社交活动社交活动为人类的根本活动，包含参与各种集会、文娱活动，与友人往来或电话攀谈，非常有利于健康，而男人往往不善于此，这是否也与男人寿数较短有关，尚待研讨。
脑力活动脑力活动有利于坚持神经系统健康，晚年人有必要进行一些自己所喜好的脑力活动，包含琴、棋、书、画、拍摄、雕塑、扑克，无所不可，也可参与晚年大学学习。
愉快家庭人生大部分时刻在家庭度过，一个平和、愉快的家庭环境对健康人生，对心思、社会、生理健康的一致至关重要，所谓家和万事兴，家和福寿全。
二、适度饮食（括号中为每天定量，50克为一两）。
禁烟
勿食肥肉、动物脂肪、腌、烤、煎食物及含铝食物（如粉丝、油条）。
限食瘦肉、禽（共50克）、蛋（每周4～5只）、乳及制品（一杯）、植物油（50克）、糖（50克）、盐（3～5克），酒（葡萄酒100毫升左右，禁饮白酒）。
适量摄入鱼、蚌、豆类、坚果。
较多摄入蔬菜、生果。生果以不同种类分次食用为佳，饭前、后均可。 食用含糖量较多的生果（香蕉、荔枝、枣、葡萄、红果等）时，应扣除一定量主食。
主食面粉优于大米，并且其间应包含适量燕麦片，有利于健康（150～250克，视体能耗费的需求而定）。
水清晨饮2杯（共500毫升）温水，平常略渴即饮，每天至少7～8杯。
三、晚年药物弥补主张
维生素C迟早各100毫克（服降血脂药者慎用）。
维生素E每日100毫克（服降血脂药者慎用）。
多种维生素及多种微量元素丸每日一丸。
葡萄糖酸钙片每天晚饭后0.5～1.0 克钙元素。
非甾体抗炎药在医生指导下，有心血管风险要素者服用肠溶阿斯匹灵片，每天晚饭后一次。
激素弥补在医生指导下，有雄激素部分缺少者弥补安特尔（原名安雄），妇女绝经后一年弥补利维爱。
