阮大宝
引起腘窝痛苦的两种原因
腘窝是膝关节后面的洼陷区域，这个部位的结构安排相对比较复杂，所以不同的安排呈现损害都或许会引起腘窝的痛苦。
其间最常见的有两种：第一种，大腿后侧的腘绳肌损害；第二种，小腿后侧的三头肌损害。
由于引起痛苦的原因不同，恢复的办法也是不一样的。
腘绳肌损害引起的腘窝痛苦
腘绳肌是大腿后侧的肌群，包含半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘繩肌与强有力的股四头肌相对应。
其间股二头肌是协助人们伸髋和骨盆前倾，而半腱肌、半膜肌是起到伸髋和委曲内旋膝关节的效果。
当这些肌肉长时间处于严峻状态的时分，在跑步时就很简略遭到牵拉，引起腘窝疼。当然，假如呈现拉伤，痛苦也或许会从大腿外侧一向延伸到腘窝的方位。
关于由腘绳肌损害引起的腘窝痛苦，处理办法为：
一般腘窝疼前期的时分会呈现压痛，这个时分假如发现腘窝上侧的肌肉摸起来有些紧绷感，很或许是由于肌肉严峻构成的。在往常运动之后一定要进行拉伸，然后，能够用热毛巾温敷大腿后侧和腘窝的部位来缓解肌肉的严峻。水温控制在40℃～50℃。
严峻时连走路或上下楼梯都会呈现痛苦，痛苦乃至可延伸到大腿后侧。除了由于肌肉过于严峻之外，也有或许呈现了拉伤或是发炎，这时必需求中止运动，歇息、冰敷、加压包扎、举高患腿。
需求提示的是，假如痛苦显着加剧，乃至连膝关节都无法伸直时，要及时到医院查看，承受进一步的医治，千万不要拖着。
别的，在歇息和恢复的过程中，能够做一些简略的恢复训练。
动作一：拉伸腘绳肌
站姿，两脚轻轻分隔，患腿在前，脚尖向上勾，主力腿轻轻地曲折，臀部向后向下的一起身体向前向下拉伸腘绳肌肌群。每组坚持20秒以上，做3～6组。
在这个动作基础上，脚尖向内45度，相同状态下，每组坚持20秒以上，做3～6组。
动作二：激活和强化腘绳肌
将弹力带套在患腿踝关节方位，身体俯卧趴在软垫上，患腿膝关节渐渐曲折到90度，与弹力带构成对立，激活腘绳肌。每组坚持20秒以上，做3～6组，在这个动作的基础上做强化操练。
坚持弹力带紧绷的状态下，曲折腿部大约90度逗留一秒，稍微复原，直到做完最终一下再彻底复原。每组重复20～30次，做3～6组。
动作三：强化臀中肌
膝关节曲折90度，让躯干、臀部和脚呈一条直线，两脚坚持不动的情况下一直收紧腹部，弹力带一直坚持紧绷的状态下双膝渐渐翻开15～30度后再渐渐稍微复原，直到做完最终一次再彻底复原。每组重复进行20～30次，做3～6组。
动作四：扩展放松大腿后侧肌群
身体仰卧，患腿曲折渐渐向上伸直，手握腿部后侧将患腿拉向身体的一起勾脚背，拉伸大腿后侧肌群，每组坚持20秒以上，做3～6组。
三头肌损害引起的腘窝痛苦
小腿三头肌坐落小腿胫骨后侧，由比目鱼肌与腓肠肌一起组成。比目鱼肌是深层肌肉，起自胫骨后上方，止于跟骨结节，功用是足跖屈；腓肠肌是表层肌肉，掩盖在比目鱼肌上方，起自股骨内外侧髁，止于跟骨结节，功用是膝关节屈、足跖屈。
其间小腿三头肌能屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以避免身体向前倾倒。
当小腿三头肌由于平常的不良习惯，如喜爱穿高跟鞋、皮鞋或是久坐后引起肌肉筋膜挛缩，然后导致膝关节为合作下肢每一次屈伸动作而产生过伸代偿，然后引发膝盖后侧腘窝处痛苦。
下面简略给我们介绍一下因小腿三头肌损害引起的腘窝痛苦的自我恢复办法。
办法一：泡沫轴放松小腿三头肌
仰卧，上身曲折，将双侧小腿置于泡沫轴上方，双手将身体撑离地上，以手为轴心，下肢重心放置小腿，来回在泡沫轴上进行放松。每组重复进行20～30次，做3～6组。
办法二：拉伸小腿
双手支撑墙面，患侧在后，健侧膝盖委曲约90度，将健侧膝盖向前委曲，然后拉伸患侧小腿三头肌，患侧脚跟不离地。每组坚持20～30秒，做3～6组。
许多运动损害是由于人们平常不正确的生活习惯和过错的运动形式导致的。所以，正确的生活习惯和运动前的拉伸至关重要。
