西帅气
无处不在的压力一向被以为是现代人精力不济、慢病缠身的祸首之一。但近来美国宾夕法尼亚州立大学研讨人员针对872名成年人接连8天压力反响的查询结果显现，压力自身并不会影响寿数，对待压力的心境才是决议生命长短的要害。
该研讨标明，面临压力假如能坚持活跃心态，大脑中改进或添加活跃心境的物质，如血清素就会进步。身体由此取得放松，长命的或许性就会加大。假如用消沉的心态去应对，身体则更易发炎，调理机制呈现妨碍，免疫能力也会下降。这样的影响长时间累积就会对身体形成不可逆转的损伤。
美国哈里斯查询中心发布的信息显现，人终身60%～90%的疾病都或许与压力处理不妥有关。医学专家指出，身体的七大体系也会跟着遭殃。比方，神经体系会遭到失望心境影响，向肾上腺宣布信号，开释肾上腺素、皮质醇等激素，并由此导致心率加速、血压升高、血糖升高级；心血管体系或许呈现急性应激反响的重复发生，引起冠状动脉的炎症，导致心脏病；胃肠道体系，简略发生胃灼热或胃酸反流，乃至吐逆。此外，消沉应对压力还或许影响消化道对营养物质的吸收，以及男性生殖体系的正常功用和女人的月经情况。
心思学中将应对压力的不同心境进行了差异。一种对错理性信仰，包含三种类型：要求绝对化，即以自己的意愿为起点，常与“有必要”、“应该”这样的词连在一起，如“我有必要做到最好”；过火归纳化，即在看问题时简略走极端，一遇压力便以为自己没用、病入膏肓、自卑自弃；糟糕透顶化，以为工作一旦发生了，结果必定很严重，继而发生焦虑、失望、郁闷等不良心境。
另一种是理性的信仰，愈加活跃、客观、全面而灵敏。这类人在心思上多表现为：并不是每个人都要喜欢我；现在情况差强人意，但只需认准方针，办法妥当，总会有起色；即便真的无法改动，我也有其他长处和专长；每个人都不同，我对他人好，但不强求他人必定要对我好；人非圣贤，犯错是正常的；这次成果不抱负，不要紧，找出原因，持续完善；只需极力了，即便做得不完美，也会有收成；一次失利，并不代表总会失利。
举一个简略的比如，同样是被领导指出问题，理性、活跃应对的人会掌控住心境，意识到领导的善意，并信任自己下次会改正，所以心境平复，压力散失；而非理性、失望的人则以为惹怒了上司，得到的是出路不保的信号，所以整日愁容，还总是怒形于色，把火撒到他人身上。如爱尔兰剧作家萧伯纳所说，“假如咱们觉得不幸，或许会永久不幸”。主张我们采纳以下办法，有意识地用理性信仰代替非理性信仰，最大极限躲避“压力圈套”。
多看“得”少管“失”。人人都会寻求活跃和夸姣的方针，但日子无法完美无瑕，对这些缺憾，重视“得”仍是“失”就成了达观和失望的差异。多想自己现已具有的，有利于培育达观旷达的长命性情，把忧虑烦恼放在一边。
明日会是新的一天。达观者懂得，工作发展不顺利，只能阐明当天过得很糟糕，并不会影响明日，新的一天正在等候他们。这会减轻对糟糕一天的负面体会，更不会以坏的方法完毕糟糕的一天，而是满怀希望过好每一天。
感恩让心境更高涨。美国加州大学洛杉矶分校的心思学家发现，感恩会影响到人们血液中的蛋白质含量，削减炎症反响。并且，常表达感谢之情能添加愉悦度，让人更重视日子中的活跃工作。
善用“杯子理论”。压力就像水龙头里的水，源源不绝地流到心思承受力这个“杯子”里。不要失望地看到“水势”有多大，而是活跃地管理好饮食、睡觉、运动等日子方法，培育旷达进步的心态，以加大“杯子”的容量。
预备心境“急救箱”。压力总是难以避免，无妨在办公桌上预备一个“压力急救箱”，也就是在某个旮旯贴张纸条，上面写着用活跃心境面临的“药方”，如“没什么大不了的”、“周末我能够找闺蜜聊聊”、“现已很棒了，吃顿好的犒赏自己”等。
运用“认知疗法”。假如快被压力带来的失望心境淹没了，无妨试试美国心思学家贝克的“认知疗法”，问自己3个问题：这么想有没有依据？即便有依据，还有没有其他或许？若依据、或许性皆如自己所料，那工作有多糟？这样想，你会发现工作并非死路一条，并开端理性考虑下一步。
（摘自人民网）
