仲年
甜马铃薯养分 炸薯条废物
甜马铃薯含有丰厚的维生素A和抗氧化物，一起具有消炎的成效，是十分优质的块茎蔬菜。
不过，炸甜马铃薯条却是健康饮食的大忌，由于油炸食物中含有很多的脂肪和卡路里。
炖马铃薯肯定是个不错的吃法；也能够蒸马铃薯丁或将整个马铃薯烤着吃。
克己花生酱养分 花生酱罐头废物
花生酱其实就是将花生磨碎，能够快速获取蛋白质，但买来的花生酱你留心罐子上产品阐明了吗？它里边含有很多增加糖、盐和氢化油。
自己磨制花生酱，能够防止食用不必要的脂肪和糖。把花生去皮，然后放进烤箱里边烤熟，或直接买炒熟的花生，倒入拌和机拌和，然后增加一点花生油和盐调味即可。
水煮豆类养分 罐头豆类废物
豆类价格不贵，脂肪含量低，是养分膳食不行短少的一部分。问题是，大多数豆类都是装在罐里的，它们内膜上有BPA，这种化学剂可致癌、引发心脏病，还可导致性早熟。
罐装豆类钠含量也高，所以将豆类浸泡后水煮是最佳吃法。
无糖果脯养分 加糖果脯废物
你想用方便、健康的方法吸取足量的糖分时，果脯是个不错的挑选，但条件是，果脯外表不裹糖。一定要挑选没有增加糖的果脯。有时能够经过看果脯判别，假如不确定的话，检查包装阐明。
苹果带皮吃养分 去皮养分丢掉
苹果是最好的零食，由于它味甜、多汁，丰厚的纤维让人有饱腹感。大多数维生素和矿物质都藏在它的表皮中，比方维生素A和C、钙、钾，叶酸和铁。所以，假如将皮削掉的话，就将一切的养分都扔掉了。假如能够，最好挑选有机苹果，并将其整个红皮或绿皮嚼碎。
西兰花煮不养分 蒸最养分
西兰花煮着吃可能是传统食用西兰花的方法，可是这却不是最健康的食用方法，会使许多养分物流失掉。
食用西兰花，能够清蒸或炒几分钟，将其茎部略微煮软，一起它的色彩也会更鲜亮。
