健康常识 小动作里的健康常识

新闻
家庭医学
2020年06月03日 00:59

王春华

现代人的作业压力越来越大,为了生计拼命拿健康换钱,赚钱后又不惜代价购买高价保健品来买健康。其实不必如此大费周章,每天坚持做一些不起眼的小动作,也能收到一些特别的健身作用。

打呵欠 在作业室坐久了,会情不自禁地打个呵欠,这是人体疲倦的信号,也是十分天然的保健办法。科学研究发现,打呵欠能够扩展胸廓,改进血液中二氧化碳和氧气不平衡现象,起到消除疲惫、松懈精力严重的作用。还有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛感觉更亮堂、舒适。

梳头健脑 白领一族在作业疲惫时,能够用手指按摩头皮或做100次整理头发的动作,能够影响头皮神经末梢和头部穴道,调理经络,松懈头部神经,促进部分血液循环,抵达消除疲惫、强身和促进头发成长的作用。女人可用木梳替代手指梳头。

伸懒腰 在作业室里偶然伸个懒腰,能够有用免除身体的疲惫。由于伸懒腰是一种扩展腰部、活动筋骨、放松脊柱的训练方法。伸懒腰能将淤积阻滞的血液“赶”回心脏,添加血液循環量,改进血液循环;还能使全身肌肉尤其是腰部肌肉在有节奏的弹性中得到训练,避免腰肌劳损,纠正脊柱过度向前曲折,坚持体型健美。

长吁短叹 从医学视点看,长吁短叹相当于做了一次深呼吸,能够添加肺活量,进步血氧饱和度,促进全身各器官、各体系充分发挥功用;还能影响肺泡,引起副交感神经振奋,放松身体并消除苦楚、严重、焦虑以及精力压抑感。

后仰前倾 腰椎病是白领一族的常见病。作业一段时间后,脱离作业桌,双脚分隔与双肩同宽,双臂扬起,身体合作尽量后仰,然后折腰,绷直双腿,双臂极力向下压,如此重复做10~20次。双臂和身体后仰、双腿绷直以及双臂下压都是为了活动颈椎和腰椎,对避免颈椎病和腰椎病十分有用。

抖腿 在座位上坐太久后,相关肌肉会疲惫,有时还可导致血液循环变慢,长时间如此易构成下肢深静脉血栓。久坐后站起活动,血栓或许掉落,随静脉血回流到心脏,再抵达肺动脉,引发丧命的“肺栓塞”。抖腿动作能促进下肢静脉血的回流,削减静脉血栓的构成,对避免肺栓塞起到必定作用。一起,在活动双腿的过程中肌肉取得舒张,加快了肌酸代谢,下肢肌肉的酸疼感天然也会很快消失,减轻疲惫感。

扩胸 室内作业人员长时间伏案易使肺部安排弹性下降,肺活量减小,乃至头昏、目眩、厌恶等。扩胸运动不光能够消除肺部压抑感,增大肺活量,改进呼吸功用,还可使颈腰部的严重度松懈,起到防备或缓解颈/腰椎病痛苦的作用。扩胸还使胸部肌肉得到运动,影响胸腺分泌更多的免疫物质,进步抗病才能。

耸肩解乏 在作业室久坐简单肩酸背痛,主张在作业一阵后用力耸动双肩,让双肩尽量靠近双耳,夹紧两臂,然后放松,重复10次左右。经过颈、背的活动影响机体的血液循环,抵达放松颈背的作用,避免落下腰酸痛、肩关节痛苦和发麻的缺点。

冲突肌肤 在作业室坐久了,忙中偷闲找一把洁净的鬃毛刷,轻轻地在腿上、手上冲突,可刷至表皮呈粉红色。能消除体表老化的安排细胞,影响神经,使汗腺、皮脂腺分泌晓畅;还能促进皮肤的血液循环,增强抗病才能。

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肌肉 血液循环 疲劳
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