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耗费身体里的剩余热量，才干到达塑身的意图，假如你能把握下面的6个小技巧，就能让你的运动事半功倍。
1.张弛有致的有氧运动
即在高强度运动的间隔中参加陡峭的康复时刻。相同是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多耗费一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：假如接连做高强度的运动，很快就会精疲力竭，可是间歇的歇息、康复能够协助你坚持住这种高强度水平。
椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2.骑车时单腿用力
间歇地让一条腿更用力蹬踏板能够加强运动的强度。开端时，能够先两腿一同以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为首要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一同以中速蹬4分钟，作为调整与康复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，总共训练30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育司理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动能够协助你多焚烧20％热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
交叉单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.喝水耗费法
喝多少杯水也帮不了推陈出新的忙。但假如你运动，情况就不同了。美国体操协会代言人尼尔·玛基说，运动时体内的推陈出新速率进步，身体就会开端焚烧脂肪，这时候，人体需求很多的水分坚持温度均衡，因而一定要多喝水，最好是矿泉水或许白开水。运动情况下，喝水能够让你多耗费掉10％热量。
4.拆分运动时刻
将往常的运动拆分为两段进行。例如，假如你曾经习惯于每天跑5公里，那么能够拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当训练时刻缩短之后，能够试着加大强度，这样就能够在相同的间隔中添加热量的耗费。
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）所耗热量：1356焦
每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）所耗热量：1528焦
5.负重走
疾走时套上一件负重马甲，能够帮你多焚烧10％热量。负重马甲最多能够装载约36公斤的分量。美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练史蒂文斯说，负重马甲的作用要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操控身体的姿态。为了安全起见，负重的分量不要超越体重的20％。假如你不喜欢这种负重的办法，也能够测验在手中握两根长杆。尽管它分量只要0.5公斤，可是却能够帮你多焚烧20％～25％热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所耗费的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所耗费的热量：971焦
持长杆走30分钟所耗费的热量：1059焦
6.重视姿态
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂天然摇摆，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多焚烧掉10％的热量。
靠在扶手上运动30分钟所耗费的热量：732焦
不靠在扶手上运动30分钟所耗费的热量：812焦。
（摘自《伴侣》）
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