于荷
许多专家表明过，糖尿病不可怕，重点是管住嘴、迈开腿。许多糖尿病患者“管住嘴”做得很好，但“迈开腿”就有点“马马虎虎”了，其实科学的“迈开腿”对糖尿病患者非常重要。
运动是最好的“降糖药”
有种说法，说运动是医治糖尿病的良方，所以被称为最好的“降糖药”。那么，运动终究对糖尿病人有哪些优点呢？辽宁省金秋医院内分泌代谢病房主治医师孙敬茹说：合理的运动能够减轻体重，改进脂肪代谢，对操控血糖、削减糖尿病并发症有很好的效果；还可添加人体对胰岛素的敏感性，进步胰岛素降糖的工作效率，进而使血糖操控合格；别的，运动还能够进步机体的免疫力，改进心肺功用，还可使循环、呼吸功用得到练习。
空腹血糖大于13.9mmol/L，不宜运动
运动关于糖尿病患者来说有很大的优点，但并不是一切糖尿病患者都合适运动。孙敬茹说：在进行规则运动前应对本身情况做个全面了解。对血糖，尿酮体，糖化血红蛋白，血脂，血压，心率，肝功，肾功，胸片，眼底，心电图，肌电图，尿微量白蛋白等进行检查，清晰有无潜在的风险及损害，确保运动时的安全。病况安稳的1型、2型糖尿病患者及处于安稳期的妊娠糖尿病患者可运动。但若患者空腹血糖大于13.9mmol/L，并呈现酮体，则防止运动；若血糖小于5.6mmol/L，应弥补碳水化合物后再运动。而严峻的心脑血管疾病，严峻的糖尿病肾病，视网膜病变（四期以上），糖尿病足病等则不适合剧烈运动。
餐后1-2小時运动最佳
什么时候运动好呢？孙敬茹表明，从榜首口吃饭时刻算起，1-2小时后运动最佳。餐后1小时是血糖效果最高峰，不容易呈现低血糖。别的，饭后1小时后胃肠道的血液循环也削减了，此刻运动一般来说对人身体影响较小。因而，饭后1-2小时是咱们是比较引荐的运动时刻。
不宜进行过多的无氧运动
想科学运动，运动方法很重要，孙敬茹表明，应遵从“按部就班、力所能及、锲而不舍”的准则。主张进行有氧运动为主。有氧运动指大肌肉群运动，有节奏，连续性的运动，有耗费葡萄糖，练习心肺功用的效果，比方步行，慢跑，游水，骑车，打球，跳舞，打太极等（应留意维护膝关节，防止关节损害）。而无氧运动是对特定肌肉的力气练习，如举重，它不练习心肺功用，还会引起乳酸发作过多，引起不适，故糖尿病患者不宜进行过多的无氧运动。
稍累、稍出汗为最佳运动强度
许多人会以为，已然运动好，那么就多动起来吧，其实这也是过错的。孙敬茹说：科学运动一定要适度，运动后以身体感觉稍累，稍出汗，歇息后即可康复为最合适的运动强度。主张每周坚持4-5次运动量，每次至少30分钟。运动的强度应相对固定，进而防止血糖的动摇。在此还要提示，运动前、中、后留意饮水，随身携带糖块或饼干，以防发作低血糖。
