魏开敏
习气性便秘多见于老年人，表现为大便次数削减，2～3天或更长时刻才大便1次，粪质坚固枯燥或呈颗粒状似羊粪，排便吃力，常伴左下腹胀闷不适、腹痛、食欲不振、消化不良、头晕和失眠等症状，但未能发现胃肠道的器质性病变。习气性便秘的发作主要与以下几点有关：⑴进食过少，食物过于精密，缺少膳食纤维。⑵日子缺少规则，睡觉不足。⑶排便不守时，随意按捺便意。⑷精力紧张、焦虑或郁闷等精力要素。
假如习气性便秘患者不处理上述病因，单靠泻药来缓解便秘，往往是用上泻药便秘有所缓解，但停药后又再次复发，一朝一夕就会构成对泻药的依靠，导致便秘的程度越来越重。所以，习气性便秘的防备和医治，重在经过对日子方式的调度，即养成杰出日子习气，改动晦气饮食习气和改进精力状态，必要时时间短使用泻药来到达有用缓解便秘之意图。
1.饮食中需求较多的植物纤维，例如麦麸、糙米、玉米面、大豆、香蕉、苹果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等，以添加粪便量和促进肠活动。也就是说，主食不要过于精密，要恰当吃些粗粮。辅食中要有满足的新鲜蔬菜和生果，新鲜蔬菜每天不少于500克，并在餐前吃1～3个香蕉，或在迟早空腹吃苹果1个。
2.多喝水可添加肠道内的粪便水分，有助于润肠通便，防止粪便过于枯燥。因而，习气性便秘患者要注意多喝水，每日不少于2 000毫升，并注意在晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，合作腹部按摩或转腰，让水在肠胃振荡，加强通便作用。
3.积极展开适合运动，例如步行、骑车、游水、旅行、广场舞等，以增强胃肠活动功用，促进排便。还可做些室内运动，例如仰卧屈腿、深蹲起立，以增强腹部运动，也有利于促进胃肠活动。
4.养成杰出的排便习气。每日早餐后5～10分钟守时入厕，每次20～30分钟。即使有时排不出也没关系，如此至少坚持3个月，直至构成守时的排便习气停止。守时排便有利于促进结肠构成規律性集团活动，对改进便秘协助很大。
5.每晚睡前按摩腹部1次。按摩前先喝凉开水300～500毫升，然后排空小便，做到身体放松，右手掌心放在右下腹部，沿顺时针方向按摩，共30～50遍。按摩时无需压力过大，只需悄悄按摩即可。刚开始或许作用不大，坚持半个月可开始收效，1～2个月取得牢靠作用，有利于构成正常排便形式。
6.日子要有规则，准时作息，确保满足睡觉，防止过度劳累。
7.坚持心情舒畅，心态平缓，防止精力紧张。假如有焦虑或郁闷等精力障碍，应在医师指导下展开医治和调度。
