薛冰+徐恩珑
马上就到了换掉蠢笨厚重寒衣的时分，很多女人都等待换装后秀出自己那双细长而匀称的美腿。
双腿的美丽不只与外在休戚相关，也和本身的健康有着亲近的联络。比方小腿和足踝严密相连，小腿肌肉不发达或脂肪过厚，会使支撑脚弓的骨质软化，久之会构成扁平足、鸭步足。那么，应该怎样才能到达健康美腿的意图呢？
均衡饮食可美腿
为了使双腿细长而匀称，肌肉饱满柔韧，小腿曲线美丽，需求先从饮食上面下功夫。
留意饮食的均衡性。节食和过少食用蛋白质类食物，都会使双腿过瘦，并不健康。而脂肪、碳水化合物偏多或较多，蛋白质食物偏少，则会给脂肪堆集供给必定的条件。尤其是期望经过只吃蔬菜瘦身的人群，有必要摄入满足的肉类和鱼类，确保有满足的蛋白质协助焚烧脂肪，以防水肿和脂肪的堆积。
清淡口味的食物有助于涵养美腿。盐分会使身体内的水分囤积，导致人体内循环不畅，过多的水分停留在下半身，构成腿部浮肿。因而，无妨少吃含盐量过高的食物，将口味调整的清淡一些。
多吃富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白是人体的一种十分重要的蛋白质，能够协助皮肤坚持弹性，而胶原蛋白的老化，会使皮肤呈现皱纹。多吃富含胶原蛋白的食物，能够增强腿部皮肤的弹性，到达美腿的意图。富含胶原蛋白的食物首要包含肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。
简略易行的瘦腿运动
长时刻缺少训练是腿部脂肪堆积过多的首要原因。由于缺少训练，大腿内侧肌群萎缩，致使大腿上部构成厚厚的一层脂肪，并逐步蔓延到大腿外侧使外侧肌群也变得松懈。下面介绍3种简略易行的瘦腿运动。
游水：水中运动不只有利于瘦身，还能协助重塑腿型，让双腿愈加细长。尤其是蛙泳，经过蹬和夹的两个动作，能够有用加强腿部肋肉力气和协助瘦腿。
游水时能够在浅水區跑步或在深水区做跑步动作来训练双腿。水的阻力会使双腿耗费更多的能量，然后到达腿部减脂的意图。
跳绳：是一种环保节能、简略易学，一起也是十分有用的瘦身运动，备受各个年龄段人群的推重和喜欢。无论是一般的跳绳，仍是高抬腿跳绳、打开腿跳绳和单腿跳绳都能够有用减掉腿部剩余的赘肉。
作为有氧运动，跳绳能够耗费人体剩余的脂肪，使肌肉变得赋有弹性，并且不会由于跳绳构成小腿肌肉过火胀大，只会让腿部曲线变得美丽美观。研讨标明，跳绳不只能够瘦身瘦身，还能够让呼吸体系、心脏和心脑血管体系得到充沛的训练。
跑步：是人们最常采纳的训练方法，关于场所、服装、技能都没有特别的要求，还能够依据每个人不同的状况进行自我调整。关于需求瘦身和瘦腿的人来说，跑步能够加快体内脂肪的焚烧，养成易瘦体质，然后让身段愈赶紧致。研讨标明，跑步能够下降女人体内12%～20%的脂肪含量，下降男性体内6%～13%的脂肪含量。跑步不只能够焚烧脂肪，还能够促进生长激素HGH的排泄，让皮肤变得紧致，推迟变老。
假如刚开始跑步时感觉费劲，能够将步行与跑步相结合，再逐步由步行为主向跑步为主改变，延伸跑步的时刻。有必要提示的是，跑步后切忌马上喝水或歇息，而应进行放松运动，下降疲劳感。
