王陇德
健康大事件“全民健康日子方式举动”是2007年由国家卫生计生委（原卫生部）疾病操控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和我国疾病防备操控中心一同主张的傳播健康常识和促进居民健康行为构成的品牌项目。
2016年，“三减三健”被提出，作为“全民健康日子方式举动”第二阶段的要点专项举动。随后，“三减三健”被纳入了包含“健康我国2030”在内的党中央国务院相关文件，成为建造健康我国的重要内容。
2017年4月，国家卫生计生委、国家体育总局、全国总工会、共青团中央、全国妇联等五部委联合下发的《全民健康日子方式举动方案（2017-2025）》，对“三减三健”专项举动提出了详细要求。
“三减三健”是为满意广大人民群众健康需求及处理现阶段我国居民首要健康问题提出的针对性办法，详细包含减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
一同参加“三减”
1.减盐 2012年，我国18岁及以上居民人均每日烹调盐摄入量为10.5克，远高于《我国居民膳食攻略》食盐引荐量（<6克）。食盐摄入过多可使血压升高，发作心脑血管疾病的危险明显添加。
对策：每人每天食盐摄入量不该超越6克，2～3岁幼儿摄入量不该超越2克，4～6岁幼儿不该超越3克，7～10岁儿童不该超越4克，65岁以上老年人不该超越5克。
烹饪食物时应少放盐，少放5%～10%并不会影响菜的口味。可运用定量盐勺，以操控放盐量。
尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，削减对咸味的重视。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，也可挑选低盐榨菜。
熟食肉类或午餐肉、腊肠和罐头食物的钠盐含量较高，应不吃或少吃。尽或许挑选新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
减盐需按部就班，让味蕾感触和习气不同食物的天然风味，对咸味的需求会跟着时刻的推移逐步下降。
购买食物时应阅览营养成分表，尽或许购买钠盐含量较低的包装食物和罐装食物，或挑选标有“低盐”“少盐”“无盐”的食物。
尽或许削减外出就餐。在外就餐时，自动要求饭馆少放盐。
2.减油我国18岁及以上居民人均每日食用油摄入量为42.1克，远高于《我国居民膳食攻略》食用油引荐量（25～30克）。烹调油摄入过多会添加糖尿病、高血压、血脂反常、动脉粥样硬化和冠心病等缓慢病的发病危险。
对策：每人每天烹调用油量不该超越25～30克。
烹调食物时应尽或许选用蒸、煮、炖、焖、熘、拌、急火快炒等烹调办法，不必烹调油，或用很少数烹调油。
用油煎的办法替代油炸，可削减烹调油的摄入量。
运用控油壶也可削减烹调油的摄入。把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶中，以操控用油量。
少吃或不吃油炸食物，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条、油饼等。
尽量不必动物性脂肪，如猪油炒菜、煮饭。
多种植物油调配吃。
不喝菜汤。
3.减糖在食物烹调、制造进程中，人为添加的白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖、麦芽糖等均是纯能量食物，不含其他营养成分，过多摄入会添加龋齿、肥壮、2型糖尿病、心脑血管疾病等的发病危险。
对策：每人每天添加糖摄入量不该超越50克，最好操控在25克以下。
果汁饮料、碳酸饮猜中含糖多，每100毫升含糖饮猜中均匀含添加糖7克。日常日子中应多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
削减吃高糖食物的次数。一些食物在加工时也会添加许多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖块、糕点、蜜饯、果酱等，应削减这些食物的摄入频率。
外出就餐时留意削减糖的摄入。饭馆里的许多菜肴均运用了较多的糖，因而，外出就餐时应适量挑选含糖较少多的菜肴。
烹调菜肴时应少放糖，或许尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，以削减味蕾对甜味的重视。
婴幼儿食物无需添加糖。婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额定添加糖。
一同完成“三健”
1.健康口腔削减添加糖的摄入，关于坚持口腔健康也很有好处。口腔疾病与糖尿病、心脑血管疾病等缓慢病关系密切。研讨标明，长时刻缓慢牙周炎是心脑血管病发作的独立危险要素。
对策：口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈色彩正常、无出血现象。
每天早晨起床后、晚上睡觉前别离刷牙1次。睡前刷牙更重要。
成年人每年至少进行一次口腔查看，发起运用牙线清洁牙间隙。
家长应协助或监督6岁以下儿童刷牙。
运用含氟牙膏是安全、有用的防龋办法，发起养成运用含氟牙膏刷牙的好习气。
用餐、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，铲除食物残渣。
削减吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或黏度大的食物简单引起龋齿，应削减摄入频率。
儿童易患龋齿且发展较快，应每半年进行一次口腔查看。
2.健康体重体重是反映健康状况的一个重要目标。体重过高会添加肥壮、高血压、糖尿病、冠心病的发病危险；体重过低则易添加骨质疏松症的发病危险。
对策：各个年龄段人群都应定时丈量体重指数（BMI），保持健康体重。
体重指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方（平方米）
18岁及以上成年人：BMI<18.5为体重过低；18.5≤BMI<24为体重正常；24≤BMI<28为超重；BMI≥28为肥壮。
食物多样化，鼓舞摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为根底的低能量、低脂肪、低糖、低盐，并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规则饮食，切忌暴饮暴食。
每周至少应进行35天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，均匀每天步行6000步；尽量削减久坐时刻，每小时起来动一动。
超重、肥壮者应长时刻坚持减重方案，速度不宜过快。
儿童、青少年应从小养成合理饮食、规则运动的习气。由于儿童、青少年肥壮不只会影响其身心健康，还会添加成年后患慢病的肥壮危险。儿童肥壮医治的办法首要为饮食操控、行为修正和运动辅导，饮食操控的意图在于下降能量摄入，但不宜过度节食。
老年人运动要力所能及，挑选适合活动，主张每周坚持至少3次平衡才能练习和增强防备跌倒才能的活动，适量添加肌肉练习。
3.健康骨骼骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，严峻的易导致骨折，然后影响日子质量。
对策：婴幼儿和年轻人的日子方式与成年后骨质疏松症的发作有密切关系，因而，各个年龄阶段的人均应重视防备骨质疏松。
防备骨质疏松，应食用富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食。
每天至少应该晒20分钟太阳，足够的阳光会促进维生素D的构成，维生素D对钙质吸收起到十分要害的效果。
适量运动能起到进步骨骼强度的效果。
老年人90%以上的骨折由跌倒引起，故防备跌倒十分重要。
不吸嗜烟，不过量喝酒。每日喝酒量应操控在啤酒570毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升或开胃酒120毫升之内。（精确吗？）
高危人群应尽早到正规医院检测骨质疏松。
“三减三健”，六个要素相得益彰，互为补充，构筑了健康日子方式的重要内在。“三健三健”的详细落实是一个从社会到个人一同参加的进程。为此，咱们倡议“每个人是自己健康榜首责任人的理念”，鼓舞全民参加，活跃学习“三减三健”的中心信息，保护身体健康。endprint
