杨秉辉
走路，是咱们与生俱来的天性。人的终身也不知要走多少路，仅仅许多现代人不怎么走路了，出门有快捷的公共交通工具，自驾族也越来越多，爬楼也有电梯代庖，都市人也以严峻快节奏的室内案头工作居多。走路人人都会的，不必请教练，除了需求一双合适的鞋，走路无需其他设备和条件，所以有人说“走路是最好的运动。”当然，打球、体操、游水、打拳、跑步等都是很好的健身运动。
据第四届我国缓慢病办理大会泄漏，目前我国88%的成年人运动缺乏，“多吃少动”现已成为超重、肥壮并导致心脑血管病、糖尿病、癌症等缓慢疾病的重要风险要素。
常看到媒体报道，在一些经济欠发达国家，人们因为缺乏食物而瘦骨嶙峋，当看到他们因为消瘦而显得老、因为饥饿而显得无神的眼睛时，常常幸亏咱们这个泱泱大国的国民总算衣食无忧了。不过新的忧虑又来了，目前我国的国民1/3以上现已超重了，每十个人里就有两个胖子。不单是胖的问题，血脂反常的人竟占了50.5%！我国北方某大城市陈述，该市18～79岁的常住人口体重超支的占36.5%，到达肥壮规范的占21.1%，成人中患高血压病的占33.8%，患糖尿病的占8.9%，而脑卒中也占到1.5%。这些数据的确让人触目惊心！
现在医学科技进步，心脑血管病、糖尿病、癌症、缓慢呼吸道疾病等缓慢疾病都可操控，但这些疾病较难完全治好。因而，最好是防备。科学研究证明，引发此类缓慢病的致病要素大多数都在人们的日子行为之中。众所周知，高脂肪、高盐的摄入与心脑血管病的发作有关，吸烟是许多癌症与缓慢呼吸道疾病的病因，嗜酒会引发肝病与癌症，而“多吃少动”则易引发糖尿病。这些病因还彼此相关，如“多吃少动”亦是心脑血管病的诱发要素之一，还与大肠癌、胰腺癌、胆囊癌、乳腺癌、子宫内膜癌等有关。
吃是营养素的首要来历，是保持生命之有必要，人不行能不吃东西，当然需求恰当操控，但问题的关键是现代人需求恰当的运动，以平衡能量的出入，不使能量有过多结余。
需求着重的是，若将走路作为运动，则必需“昂首阔步、大步流星”地走，而非“闲庭信步”式地漫步，当然也需求到达必定的量，刚才有用。“量”和“效”的统一是根本的科学原理，没有量就不会有用。关于健身运动，常说到“量”的要求有“运动三五七准则”：即每次运动应不少于30分钟，每周运动不少于5次，运动后每分钟心率相当于“170-年纪”。这关于健身运动应到达的“量”，是一个很好的表述。每次30分钟，是对运动量的根本要求，因为健身运动一般皆较平缓，因而需求稍长的时刻方能到达训练肌肉、添加心肺功用、促进推陈出新的意图等；每周至少5次，是说运动是应该锲而不舍的，只要持之以恒方能有用；这个“170-年纪”，因人而异，应该说是较科学的。运动后心率的限定是双向的，太慢，运动后“面不改色、心不跳”，阐明运动量太小、效果不大；太快， “上气不接下气”，阐明运动过于剧烈，身体反而缺氧，于健康无益。当然，此法只适用于没有严峻疾病的人群。
再说一个风趣的论题。在某次全国缓慢病办理的学术会议上，某协会提出了一个“双鞋举动”的主张。主张上班族预备一双上班用的皮鞋和上下班走路的运动鞋，即便不能全程步行，走一段亦好，然后添加身体的活动，防备许多缓慢疾病。
为了健康，让咱们走路去吧！
