姚德鸿
会阴部肌肉：女人比男性更易变松懈
人体会阴部有一组肌肉，称为耻骨尾骨肌，首要起坚持盆腔方位、托起盆腔内脏和坚持盆底与会阴部软安排张力的效果，这个结构对女人特别重要。受高龄、妊娠、临产、难产或其他要素的影响，女人的这组肌肉较男性更简略变得单薄无力，原先承当的这些生理功能便日薄西山，所以就会呈现两种状况：一种是会阴部安排结构松懈，阴道壁松塌，形成性生活时那种“紧凑感觉”削弱，爱人都能察觉，自己也会觉得快感显着下降，甚至会影响到对性的爱好；另一种是形成会阴部和尿道周围安排结构松懈，影响到操控排尿的尿道括约肌，在稍有腹压增高的状况下，会出現尿失禁。
关于这些状况，现代医学建议选用常常训练盆底肌肉的办法防治。引荐的办法是世界医学界极力推重的“盖格尔（Kegel）训练法”。
两个进程，让部分肌肉“发达起来”
·第一步：辨认
首先得知道与了解哪里是盆底肌肉群。辨认办法不难：坐在马桶上排尿，在排尿进程中试着缩短盆底肌肉，让尿流俄然间断，一起有一种会阴部位收紧并提起的感觉，连肛门、尿道也缩短提起，这些缩短后能够阻挠排尿的肌肉，就是盆底肌肉。这种辨认实验要重复屡次，直到切当地知道这些肌肉缩短的动作与感觉。应该留意，缩短盆底肌肉时，有必要避免一起缩短腹部、腿部或许臀部的肌肉，避免形成缩短盆底肌肉的假象。无疑，这种辨认实验只需要在训练初期进行，一旦了解盆底肌肉后，便可直接进入下一步的训练。
·第二步：训练
能够挑选任何体位，缩短盆底肌肉，使会阴部、肛门、尿道都充沛提起，坚持5秒，然后放松；歇息10秒后，再缩短提起。这样重复做最少10次。在完结上述动作后，接着做5～10次短暂而快速的缩短动作，意图是让肌肉中的长缩短纤维与短缩短纤维都得到训练。刚开始训练时，长缩短状况的坚持时刻为5秒，通过一段时刻后，要求这个坚持时刻延长到10秒钟。以上这个训练进程是一组动作，每天养成习气，至少做1～2组，能早、中、晚各做1～2组更好。假使盆底肌肉虚弱引起症状较显着，上述训练次数还能够再添加，可接连做10～20分钟。详细的操练频次，可根据身体的耐受状况自行设定与调整。
小贴士
女人训练盆底肌肉，具有简略、便利、易行的长处，任何时候都能够进行，旁人也不会察觉。更重要的是，对健康大有裨益，有病可看病，无病可防病，任何年纪者都合适。只需持之以恒地训练，不但可增强性的快感，还能避免尿失禁的发作，十分值得一试。
