广东深圳读者张某来信说：我怀孕三个多月，围保时妇产科大夫主张我做适量运动，不只锻炼身体，增强母婴体质，还能够协助孕妈妈耗费剩余脂肪。令我忧愁的是应该挑选哪种运动方法，游水、瑜伽、漫步？
答张某读者：
孕妈妈运动的优点有许多，不只能够缓解怀孕期间的不适，如腰酸背痛、静脉曲张等，还能够进步孕体对缺氧的耐受才能，有助于出产。但孕妈妈运动是很有考究的。
妊娠前期（孕1～3个月）应削减运动，此期间过度运动简单流产，加重孕妈妈前期的妊娠反响。妊娠中期大多数孕妈妈食欲很好，进食量大，需求且合适运动。但前置胎盘、多胎妊娠、试管婴儿、有产科并发症（糖尿病、高血压）等的孕妈妈，均不宜做过多的产前运动。
游水、瑜伽等运动方法孕妈妈都能够做，漫步更好，便利易行。漫步时膀子不要出力，臂膀略微曲折，手悄悄握拳，流畅地摇晃，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走，脚后跟着地，用脚尖踢出去。一起目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。假如姿态不正确，会添加关节及肌肉的担负。
漫步能够先慢后快，力所能及。一般情况下，慢行是50～80步/分钟，脉息80～100次/分钟；快走是90～110步/分钟，脉息100～110次/分钟。每天一次，每次30分钟左右。宜挑选在上午9～10时或许晚饭前后。不要大清早便出来漫步，应在太阳出来且阳光不非常激烈时进行。
运动不宜过度，期间尽量让自己的心率保持在每分钟120次以内。当运动时发现一说话就上气不接下气，就阐明运动强度太大，应该及时怠慢速度。
需求留意的是，孕妈妈漫步应该有家人的陪同，老公陪同是最好的，不只能避免各种意外，也能让孕妈妈的心境愈加愉悦，能够对宝宝发育产生好的影响。
广西医科大学教授吕斌endprint
