秋儿
进入芳华发育期的女孩子，生理上会发生一系列的改变。所以应削减剧烈的、大强度的跑跳，直挑选竞技性小、娱乐性强的运动进行训练，这对二八佳人的发育是有利處的。合适少女训练的项目许多，如游水、功夫、乒乓球、羽毛球、长距离跑等。但最合适女子心思、生理特征的训练莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参与这些项目的训练，对环境和条件要求不高，并且既经济又便于展开。
健美操又称现代节奏操，它是在美丽的旋律配乐下，用各种身体姿态和徒手动作在体现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作美丽，改变多，自由度大，随意性强，并且娱乐性高。既能够独自练，又合适团体练；既合适体能强的人练，也合适体能弱的人练。长时间参与健美操操练，可使少女在柔韧、和谐、活络、耐力等方面得到杰出的开展。对刻画少女健美的姿态，培育节奏感，进步身体的体现力和音乐素质，都有杰出的效果。
踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳才干的训练。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则能够训练踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不断地动，一方面起着平衡器的效果，另一方面可对肩、肘进行和谐性的操练。踢踺时，需求眼睛和腿的高度合作，这是对神经体系指挥才干的一种极好的训练。踢踺时，人的呼吸加深加速，血液循环加强，促进了推陈出新。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳动以及抛接等把戏合作，则更具有兴趣。
跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才干升高一级。跳的姿态也有许多改变。有双人跳、单人跳、把戏跳等等。在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对训练身体的效果也就越大。特别是对腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性效果更大。这项活动首要是跳动动作，可对下肢骨骼发生必定的压力，使骨骼得到了多的血液和养分。对防止少女下肢骨骼曲折和扁平足的构成都有杰出的防备效果。
跳绳首要是以四肢活动为主，两脚跳动、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参与活动。因而，全身的血液循环加速，得到更充沛的氧气和养分的供给。一起对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的成长效果较大。在自摇自跳时，需求上下肢的密切合作，因而，对进步神经体系的和谐和灵活性都有较大的好处。
不管参与健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项训练，都能使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地缩短和放松动作，对心血管体系、呼吸体系都有较好的训练效果。
