秦文军
中华全国中医学会常务理事，广州中医药大学的终身教授，闻名“国医大师”邓铁涛本年现已98岁高龄，但仍然步履平稳，思想明晰，耳聪目明。邓老的高寿和他的“四养”及日常日子习惯是分不开的。
“四养”，即养德、养心、养脾胃和养肾。“大德者方多得其寿”，他以为唯有勤修德行，才干气血晓畅。从前一个12岁的湖南男孩患重症肌无力，曲折找到邓老治病，当病况已有好转时，经费已然告罄。邓老得知此事，一力承当今后的医治费用，并再三叮咛医护人员要加强护理。孩子获救后，在纸上写了几个字：“邓爷爷你为什么要救我？”邓老仅仅说：“学雷锋，期望你长大报效祖国。”邓老的“养德”由此可见一斑。养心是坚持脏腑功用健康运转的根底，邓老每天早晨醒来，都会在床上调整呼吸吐纳，经过默坐、入定、冥想等办法安靖心神，并将其当作一门祛病保健、保养身心的办法。脾胃是人的后天之本，要想脾胃健旺，关键在于健康的饮食习惯，要做到饮食有节，杂食不偏。邓老就是依据四时改变来合理调整饮食的，如在夏秋之际，他会服用清粥，以清肠道、护脾胃；夏天会恰当吃些苦瓜，以清心火等。肾为人的先天之本，养肾可令人长命，邓老以为养肾应做到节戒色欲、爱惜精气。如在午间漫步，可有利于采阳补肾，邓老戏称此为“午间漫步采阳摄生法”，他以为此法对中晚年人及阳虚体质的人群较为适合。
坚持运动是高寿的主要原因。邓老自50岁起，每晨必练“八段锦”，几十年来从未中止。常练八段锦能让身体的每个部位都得到充沛的拉伸，起到疏通经络、调理气血、养心怡情的作用。别的，邓老主张中晚年人每天漫步30分钟，医学上称之为“医疗步行”。他还以为，人的大脑也应当常常运动，中晚年人最好坚持读书、看报或写日记等适度用脑的活动，以推迟脑变老，防备晚年健忘和痴呆症。现在邓老九十多岁了，还偶然为人治病，他以为治病这个进程能很好地用脑。为学生讲课也是一种训练，是防备变老的好办法。他还喜爱书法、诗词歌赋，这些都能帮助人开动脑筋。
邓老以为，合理恰当地安排好每天的作业、学习、活动和歇息，可以使咱们坚持旺盛的精力，保护身心调和与健康。假如日子起居缺少规则，就会打乱人体内环境的平衡。久而久之会打乱大脑正常的节律，或许呈现胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等症状。邓老每天早晨起床后在床上默坐、呼吸吐纳，进行自我保健按摩（从头开始，渐及全身）；然后喝茶，打八段锦，用早餐，做气功，读书、看报或是写文章；正午绕楼漫步10圈，用午饭；午饭后看会儿报纸，午睡（13：00～14：00），起来后读书、看报或是写文章，再打太极拳；晚餐后看会儿电视，21：00左右洗澡，做30分钟气功、看书报，23：00之前按时寝息。
邓老对一些摄生细节也很留意。比方他的皮肤一向保养得很好，手臂上也罕见晚年斑，这得益于他的一个摄生“小诀窍”，就是用冷热水替换洗澡。当然，所谓冷热水，是依据他个人所能接受的温度，依据气候作灵敏的调整，比方夏天洗澡时，他会先用冷水后用热水，冬季则先用热水再用冷水。热水使血管恰当舒张，冷水使血管恰当缩短，有助于训练血管的弹性，对推迟血管硬化起到辅佐医治作用。邓老很重视睡觉，为了进步睡觉质量，他常常用温热水沐足，以促进脚部的血液循环。沐足时，用双手按摩、搓弄脚背及脚心，如以左手的劳宫穴按摩右脚的涌泉穴，右手劳宫穴按摩左脚的涌泉穴，直到发生温热感，每次大约10～30分钟。有时他还会配些中药材，水煮后泡脚，比方怀牛膝30克，川芎30克，天麻15克，钩藤30克，夏枯草10克，吴茱萸10克，肉桂10克，以助平肝降压，促进睡觉。邓老还以为，人体阴阳轻度失衡时易呈现亚健康状况，假如常常服食一些药膳或汤剂，如人参陈皮汤或人参陈皮田七汤（人参陈皮汤制法：人参10克，陈皮1克，水煎煮后去渣取汁，代茶服用。此方益气健脾、化痰散结、补而不腻。若再参加田七5～10克，可获得活血化瘀的作用），可有效地纠正体内阴阳失衡的状况。endprint
