范志红
1.传闻看电视时刻长了会添加糖尿病风险，看电视时能够做什么运动？
答：电视只需要用眼睛看，用不着陷在沙发里。能够站起来做不少运动，如广播操、哑铃操、拉伸运动、原地跑步等。
还能够拿个瑜伽垫铺在电视前面的地上，做卷腹、俯卧撑、平板支撑之类的运动。假如家里有跑步机、椭圆机之类就更好了，直接推过来放在电视面前，看电视做运动两不误。
2. 在开车时也会坐着不动，传闻开车久了简单发胖。但是车内空间十分小，臂膀都无法扩展，能够做什么运动？
答：开车时能够在车上放一个握力器，等红灯的时分捏它。等红灯车停着不动时，能够做肩部和头部的上下前后左右活动，比方回头、耸肩、沉肩等。
还能够做手绕头的运动，就是用右手背接近右侧耳朵，手指尖朝下，然后像地球绕太阳运动相同，使手掌水平绕头运动，从右耳转到左耳。绕几十圈，再换另一侧。
跟着呼吸节奏，做用力收腹的运动也很好。驾驭必定要注意安全，车子开动的时分要集中精力，不要做运动！
3 .在公交车上、地铁上和飞机上的时刻也挺长，能够做什么运动？
答：在公共交通工具上能够做不少运动，能促进下肢血液回流，下降发作血栓的风险，趁便还能强化肌肉。
？茺能够练缩短骨盆肌肉。呼气用力缩短小腹，一起缩短肛门，放松吸气。骨盆肌肉和括约肌的操练，不仅能紧实小腹，还能让女人不简单漏尿。许多女人肌肉单薄，咳嗽、大笑乃至跳动时简单漏尿，中年今后特别显着。
？茺站在公交车里或地铁上，能够做头部上下左右的活动；能够用力拉住拉环，强化手臂肌肉；能够尽量抓高一点的栏杆，拉伸肩部；也能够两腿交流中心用力踩地，等等。至少能够收腹挺胸展肩，而不是佝偻着背部玩手机。
？茺在飞机座位上，或许有安全带的出租车座位上，还能够练“靠墙蹲”。把座椅靠背调到直，背部紧紧地贴住座椅靠背，膝盖用力支撑，让大腿和小腿构成直角，让臀部抬起悬空。坚持至少半分钟，渐渐能坚持一分钟、两分钟或更长。日常叫做靠墙蹲，在车上无聊的时分就能够这么练，按部就班，对收紧大腿、坚持翘臀和强化膝关节很好。
