姚鑫山
一天下午，一位女孩走进心思咨询室，我招待她坐下。她穿戴一身得当的黑色校服，显露出青春少女的纯洁，白里透红的脸蛋上闪烁着一双聪明的大眼睛。但是，本应是充满活力与高兴的花季少女，目光里却带着几丝担忧。
“教师，我叫小莹，现在读初中三年级，还有几个月就要考高中了。我在初二时尽管学习并不很刻苦，但学习成果一向处于年级前列。到了初三，我开端尽力学习，起早摸黑，歇息天也全用在学习上，按理说学习成果应该优于初二。成果却拔苗助长，成果反而日渐让步。教师和爸爸妈妈对我的要求很高，期望我考上重点高中，为校园和家里争气。我真不知该怎样办，教师您必定得帮帮我！”她一古脑儿端出了心中的烦恼。
“你平常的作业状况如何？”我问道。
“很好，作业做得整整齐齐，准确性较高。”
“你看看问题会出在什么地方？”
“我想可能是考试的问题，每次考试下来，成果大多不抱负。”小莹烦闷地回答道。
“你能否将考试时的状况讲一下呢？”我持续问。
“一到考试我心里就发慌，心跳加重，呼吸短促，脸发烫，浑身出汗，脑子一片空白，有时还会肚子疼、想上厕所。考往后却很沮丧，有些做不出的标题其实很简单，可其时怎样也想不出。”她痛苦地回想道。
本来问题出在考试上！小莹学习尽力，成果反而下降的原因是“考试焦虑”在作祟。这是学生常见的心思问题，在初、高中毕业班中更为多见。由于他们面临着决议命运的升学考试，心思压力较大，而自我心思调理才能较差，就容易发作考试焦虑。小莹在初三更加尽力，为什么成果反而差了？关键是教师和家长十分期望小莹能考进重点高中，她所承受的心思压力变大了。在这种为校园、家长“争气”的压力下，她忧虑考不上重点中学，就会愧对关心她的教师与厚爱她的爸爸妈妈。就是这样，小莹不知不觉地背上了心思包袱，患了考试焦虑症。
针对小莹的状况，我请她承受自我调理的操练，并对她的爸爸妈妈提出了一些要求。
榜首，爸爸妈妈对学习水平要有正确的判别，然后提高小莹的决心。一般地说，平常成果好的学生，一般不会一泻千里的，其间必有原因，应当冷静下来细心考虑。
第二，考试前，对读书刻苦的孩子不要施加压力，并且还要减压。能够对他们说：“你是个刻苦的孩子，这些日子够辛苦了，就是考得欠好我也不会怪你的。”千万甭说：“你必定要考取重点中学（大学），不然我要你的美观！”
第三，严重时学会松懈，能够战胜焦虑。松懈的办法有三种：①呼吸松懈。最好进行腹式呼吸，呼吸时感觉气吸入腹部，吸气时腹部鼓起来，吐气时腹部瘪下去。这种呼吸可在感到严重时进行二三次。②冥松懈。回想曩昔发作的一件最愉快的工作，想得越详细、越生动、越形象越好，这种松懈可在考试前半小时进行。③肌肉松懈。用暗示办法从上至下进行放松。这种办法平常可在心思医生的指导下进行操练。
第四，学会自我暗示。能够事前编好一句鼓舞自己的话，如“我现已做好充分准备，这次考试我必定能考好。”在考试前三五天，每晚临睡前念三遍。在考试前呈现忧虑考欠好的想法时，也可用这句话来限制。
通过几回教导，小莹总算从考试焦虑中脱节出来，并考取了抱负的重点高中。
