游水概述
游水，是人在水的浮力效果下发作向上漂浮，凭仗浮力经过肢体有规则的运动，使身体在水中有规则运动的技术。游水运动可分为竞技游水和有用游水，竞技游水是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包含蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游水等。
跟着游水运动的开展，游水被分为有用游水和竞技游水两大类。有用游水又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救助等；竞技游水分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。
游水技巧
1.游水之前先要做热身运动，这一点关于晚年人来说特别重要。热身运动能够将您的身体翻开并调整到预备游水的状况中去，能够避免您在游水的时分发作抽筋等异常状况。
2.初学游水的中晚年人应征得医师的赞同，可从夏日开端。夏日的气温、水温都易为中晚年人所承受、所习气。开端时，可挑选一天中气温较高的时分下水，习气后，可在早晨游水。
3.游水时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20—45分钟内最合适的间隔是：60—70岁的白叟游500—600米，70岁以上的白叟游300—400米。
4.游程不宜太长，每次不超越500米。游水速度要慢，呼吸要均匀，姿态以习气自己习气为好。如在江河里游水，切不可进入急流、漩涡。
5.在游水时不要一会儿速度太快，身领会承受不了，游速要由慢到快，渐渐进步运动强度。并且游水时必定要力所能及，每次一般以30—50分钟为宜。时刻太长形成过度疲惫，也很简单发作各种意外。
6.许多晚年人喜爱游水之后进行日光浴，那么请挑选在上午10—11时、下午3—4时为宜，并且必定要擦抹防晒油，避免紫外线晒伤。
游水裨益
1.改进汗水管功用
水的低温影响不只可使血管发作缩短和舒张改变，起到训练血管的效果，增强血管的舒縮性；还可使推陈出新加快，促进血液循环；增强心肌缩短力。水中的静水压力效果于体表，中汗水容量添加，促进很多的血液回流到心脏，心脏再把很多的血液输送到全身，然后增强了心肌功用。
2.增强肺功用
晚年人在水中，呼吸肌的舒缩功用受到限制，有必要加深呼吸，才干完结呼吸动作，然后使呼吸肌得到训练，添加了肺活量。游水促进人呼吸肌兴旺，胸围增大，肺活量添加，并且吸气时肺泡敞开更多，换气顺利，对健康极为有利。
3.增强免疫力
游水池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为赶快弥补身体发出的热量，以供冷热平衡的需求，神经体系便快速做出反响，使人体推陈出新加快，增强人体对外界的习气才能，抵挡冰冷。常常参与冬泳的晚年人，因为体温调理功用改进，就不简单伤风感冒，还能进步人体内排泄功用，使脑垂体功用添加，然后进步对疾病的抵抗力和免疫力。
4.有助于全身的血液循环
在水中皮肤受冷，血管急剧缩短，使很多外易血液进入心脏和人体深部安排，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，很多血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游水还能受血液里脂肪酶添加，加快胆固醇的分化，然后下降血管管壁沉积物的积存，对避免或减轻晚年人的动脉硬化和汗水管病有杰出的效果。游水时心脏担负加大，可增强汗水管体系的功用，避免动脉硬化和心脏病。
5.有助于防备骨质疏松
人进入50岁今后，因为短少运动，简单发作骨质疏松，特别是骨关节炎、腰椎劳损等。而游水能够使全身骨骼都处于活跃的活动状况，促进血液中的钙进入骨头，然后防备骨质疏松。游水还能促进关节腔排泄润滑液，削减活动时骨头之间的冲突；润滑液又能给软骨供给养分，减缓其变老。游水能够让骨骼肌愈加有弹性，然后更好地维护骨头，下降晚年人骨折的危险。
6.进步身体平衡才能
跌倒受伤对晚年人而言是个大问题。它可带来骨折，头部外伤和其他严峻损害，哪怕不怎么严峻的跌倒也会让人在康复过程中的移动削减，然后引发其他问题。与进行陆地运动不同，游水需求靠不断和谐上下肢的运动来坚持身体在水中的平衡，因而令中心肌肉群更健壮，一起又避免了运动中跌倒。常常进行游水训练的人与进行其他运动的人比较，发作跌倒的危险下降了33%。对身体平衡才能跟着年纪逐步下降的白叟来说，游水能够有用减低晚年人跌倒的几率。
安全事项
1.白叟游水事前必定要进行体格检查，问询医师是否合适游水。
2.白叟因心肺功用阑珊，运动量不宜过大，速度也不宜过快，每次游30分钟左右即可。
3.游水也要分场合，关于水深处，尽量不要去游水，避免发作事端。
4.游水前必定要做预备活动，拉伸肌肉，活动关节，这样能有用避免抽筋。
5.过饥、过饱者不宜游水。饥饿游水易发作低血糖；过饱游水不只影响胃肠供血，且可因腹压增高发作急腹症。
6.如有严峻高血压和汗水管疾病则不宜游水。
7.白叟尽量要在家人的陪同下进行，以防意外发作。一起白叟也要对本身的状况了解清楚，事前要问清医师是否可行。
