钱进
中医以为冬季在五行中属水，肾也属水，故冬季摄生重在养“肾”。除了性生活有所控制，多吃养肾食物之外，冬季宜练养肾功。
叩齿每天迟早起床、睡觉前，上下牙齿相互叩击36次；然后将满口的唾液分几回慢慢咽下。中医以为，“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”。常叩牙齿不只能让牙齿巩固，还能强肾固精。唾为肾之液，咽下唾液可养肾。
臂上举安坐，两腿天然分隔，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平齐；双手慢慢上举，一同吸气，以两肋部感觉有所触动为度；随即恢复，一同慢慢呼气。接连做3～ 5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。操练前全身宜放松，操练时用力不宜过大或猛。可活动筋骨，流畅经脉，一同使气归于丹田，对年迈体弱者气短、呼吸困难症状有缓解效果。
抛空安坐，左臂天然屈肘，手置腿上，右臂屈肘，掌心向上，做抛物动作3～5次；然后右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3～5次。每日做5遍。手向上空抛时吸气，动作可略快，恢复时呼气。其功用与前一动作相同。
荡腿安坐，两腿天然下垂，全身放松。先慢慢左右滚动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摆小腿10余次。可根据个人膂力，酌情增减。动作要天然、平缓，滚动身体时躯干要坚持正派，不宜俯仰。可健腰膝、强肾。
按摩腰背⑴揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力做旋转式揉按5～10分钟，每天一次。⑵搓擦腰骶：两手掌搓热，按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，每天一次。⑶活动腰部：两手叉腰，双足分隔，先身体前俯后仰20～30次，然后做旋转运动，先左后右，20～30次为一遍，每日1～ 2遍。⑷推腰腹：两手按于两边腹部，手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢恢复状，每天推20次。腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，上述动作有温肾强腰效果。
按摩涌泉涌泉穴坐落足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。先用右手中心三指按摩左足心，再换左手按摩右足心，各按摩60～80次，至足心发热停止。可益精补肾、强身健体、避免早衰。
“吹”字功直立，双脚并拢，两手穿插上举过头；然后折腰，双手触地；继而下蹲，双手抱膝，口中一向默念“吹”字音，不发出声音，有气吹出即可。接连做10余次。此功属“六字诀”中“吹”字功，常练可固肾气。
踮脚尖身体直立，两手天然下垂于体侧，指尖贴在裤缝上（风市穴处），两脚并拢，目视前方。两脚跟提起，脖颈上伸，收腹提肛，两肩微沉；略停一下后两脚跟下落，下落间缓冲一下，脚跟提在半空，中止顷刻再触地。一同一落为一次，7次为一遍，每天可做3～5遍。脚跟为“精气之跟”，常常踮脚尖会影响肾经穴道，健肾延寿。endprint
