段玉香
说起戒烟，我就想起老同事洪春荣，他曾先后担任同仁医院的医务科科长、副院长，现任长宁区华阳大街社区卫生效劳中心主任。2005年，我刚到同仁医院作业时，他是医务科科长，烟抽得可厉害了，他人劝他戒烟，可他说，作业繁忙、压力大，与社会各类人员往来多，特别是常常处理医疗纠纷和事端，需求招待并安慰患者及家族，卷烟是交流东西之一，戒不了，戒过几回都失利了。2006年，他到长宁区疾控中心分担慢性病操控和健康教育，2011年回到同仁医院任事务副院长，咱们欢喜地发现他竟然戒烟了！他还为全院上了一场生动活泼的“健康生活方式之戒烟篇”的健康教育课，并活泼协助咱们呼吸科逐渐标准和完善了戒烟门诊。作为一名戒烟门诊的医师，我接诊过许多前来咨询戒烟的患者以及家族，大多数人都有戒烟希望，但往往戒烟失利或复吸，所以我向洪副院长讨到了一些“秘籍”，与我们共享。
吸烟，始于好玩、从众心思
洪春荣在学生年代就加入了烟民部队。那时住学生宿舍过集体生活，好玩、从众的心思导致了吸烟的开端，来来回回地接“伸手烟”、递“敬烟”，一个阶段下来他就被尼古丁的“奖励回路”所抓获，成了一名烟民。
结业后，作为一名医师，他曾有过几回戒烟阅历，最长的一次戒烟期大概有3个月，但终究仍是失利了。他其时总结经验，以为失利的首要原因是对烟草的损害知道不行，对被迫吸烟损害环境、损害家人（特别是下一代）健康的知道不行，对“复吸圈套”的警觉认识也比较弱。
决计戒烟，出于使命感、责任感
2006年，洪春荣到长宁区疾控中心分担人群慢性病办理和健康教育，作业敬业的他不仅是“社区行全国健康教育讲师团”成员，仍是卫生部“迈向无烟我国”上海市长宁区项目负责人。跟着环境和身份的改动，强壮的使命感和责任感接踵而来，促进他一马当先，对卷烟说“不”，所以开端了戒烟之旅。
戒烟成功，源于有方案、能坚持
他的戒烟战略是有步骤、有方案、有方针的。第一步：战略上要轻视，勇于测验，失利重来，终会成功。第二步：战争上要坚持，充分准备，坚持戒心，抵抗“引诱”。第三步：战术上要注重，下定决计，信任自己。他说，戒烟要从战略上考虑，必定要有勇气和决计，其时，他曾在上海市健康教育所及各区疾控中心的分担领导面前正式宣告开端戒烟。
戒烟刚开端的3天是“最困难的3天”，不时有吸烟念想，精力萎靡，注意力不会集。烟瘾难耐时，必定要据守初衷，尤其是碰到熟人递烟时，更要坚定信念，坚决拒之。
第二阶段是戒烟后第4天到3周的战争期，要有恒心和警觉心，不怀疑自己，为自己加油。
第三阶段是第4周到3个月，对卷烟的巴望根本消失，自信心增强但简单懈怠，特别是遇见各类“喜乐”“伤悲”事情时，要以“勿以恶小而为之”不时劝诫自己。
戒烟3个月今后，他对外宣告“现已成功戒烟100天”。他说这话时仍不懈怠，经常劝诫自己假使吸一口即归“0”，成功不易，回绝归“0”！
戒烟获益，促进他持续坚持
仔细的他发现，戒烟后，肺部纤毛活动变得活泼，有时会咯出一些灰色的痰液，渐渐就觉得呼吸道晓畅了，神清气爽了，晨起咳嗽、咯痰的现象消失了；令他欢喜的是，味觉和嗅觉也得到了康复，从头享用到了甘旨、感触到了芳香；更奇特的是，他还发生了容貌上的改变，皮肤不那么油腻了，面部皮肤脱屑不见了，曾经灰黑的脸庞越来越光润了；数数脉息，曾经偏快的根底心率也减慢了许多……这些改进促进他持续坚持，最终总算戒烟成功了！
