魏咏柏
跑步归于有氧运动，可以进步心肺功用和血管机能，改进代谢，进步身体的灵敏性和平衡才能，还可以调理体脂，培育刚强忍受的质量。跟着全民健身运动的展开，越来越多的人在参加跑步队伍。那么在夏日怎样跑步才最健康呢？以下几点是你应当做到的。
早上跑步 俗话说，一日之计在于晨。早晨是夏日一天中最凉快最舒适的时分，晨跑能调集一整天的心情，使你满怀激情地投入作业和日子。
穿适宜的衣裤 穿淡色的、宽松合体的运动衣裤。淡色能反射阳光辐射，宽松的衣服通风；运动专用的纤维制衣比棉料衣物更适合，特种纤维更易干，也比天然纤维更透气。
涂防晒油 为了维护皮肤，防备皮肤癌变，全身可涂改防晒油。即便多云的气候也要涂改，由于紫外线并不能被云层隔绝。涂防晒油还能下降皮肤和身体的温度，运动期间会更凉快。
多去野外 每隔几周去邻近的公园、天然景点或前史奇迹处跑步，可带上家人或几个跑友。跑完了再来一个野餐，之后四处走一走，玩一玩，陶冶情操。
慢速起跑 慢速起跑在夏日很重要。起跑越慢极点抵达的时刻越晚，假如配速是5分钟每公里，第一个千米最好用6分半钟来完结，今后逐步加快。
正确喝饮料 咖啡因和酒精都是利尿剂，这些饮料会让你不停地上厕所，而频频排尿会导致脱水。尽量少喝含酒精与咖啡因的饮料，避免加重水分的丢失。最好的挑选是矿泉水或草药茶。
避过酷热气候 过分酷热的气候不适合跑步；住在城市的人们要特别注意，空气污染太严峻了也不适合跑步，要跑也只能在跑步机上或许池水边。
让身体得到歇息 一般来说，可以跑两天歇息一天，或跑三天歇息一天。训练可以促进身体健康是根据“过量康复”这一理论，即超越身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的影响，所以身领会以为它的部件“功率”不行，就会安排“资源”去增强相关的功用，所以身体的健康水平、运动才能便会上升。但是运动也会形成身体疲劳，因而需要给身体必定时刻去完结“过量康复”。不然不只影响正常作业日子，还会形成运动损害。endprint
