衣晓峰+崔洪斌
钙质的弥补、钙剂的挑选都有必定的客观规范。但关于什么人需求补钙，怎样补更有利于吸收，适当一部分人很盲目。
我国人，终究需不需求补钙
一个人每天终究应该摄入多少钙？据我国养分学会发布的数据，关于不同年纪的人有不同的规范，青少年钙摄入量为每日1000毫克，成年男、女钙摄入量为每日800～1000毫克，孕产期女人、乳母、绝经期女人钙摄入量为每日1000～1500毫克，老年人钙摄入量为每日800毫克。可是，我国居民膳食查询标明，全国人群每日均匀钙摄入量仅为391毫克，还达不到每日引荐量的一半。因而，以米面菜为日常主食的人群钙摄入量偏低，的确存在“补钙”需求。
补钙过头，副作用不少
尽管从全体上说，我国人遍及缺钙这个说法是没有过错的，可是详细到每个人，是否缺钙、需求补多少钙还要因人而异。体内钙含量过高会形成钙盐堆积，然后影响磷的吸收，反而会给身体形成必定危害。摄入钙过多，或许搅扰人体对其他养分素的吸收使用，也或许导致患肾结石病的危险性增加等。所以，补钙并非越多越好。服用钙制剂前应查明自己是否缺钙。
牛奶空腹喝，无碍吸收
牛奶是最天然的“补钙剂”，适可而止的钙磷份额更適于人体吸收。每天喝500毫升的奶，再辅以含钙丰厚的鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等，基本上可以到达摄钙规范。
20年前，专家们提出不能空腹喝牛奶，是由于其时国人很少有喝牛奶的时机，长时间不触摸奶制品，导致人体乳糖不耐受，一喝奶就腹胀、腹泻，消化不良。特别是空腹喝奶，症状愈加严峻。现在不同了，饮食习气有了很大改动，许多孩子和年轻人从小就喝牛奶、酸奶，消化牛奶中乳糖的才能很强，即使空腹喝牛奶，也没什么不舒服的感觉。尽可以依据自己的习气喝，无需改动。
不运动，吃再多钙也没用
非洲许多居民由于赤贫很少吃鲜奶等钙质含量高的食物，却没有骨质疏松的问题；美国人一天到晚吃钙片，食物中更增加许多钙质，为何还有骨质疏松的问题？有关学者以为，这是由于非洲人运动足够，尽管钙吃得不多，但吸收使用率好。
日本科研人员曾做过一项试验，把女人分为三组，第一组单纯服钙剂，第二组钙加大豆（大豆异黄酮），第三组钙加大豆加运动。成果发现，第三组钙剂吸收得最好。这说明，坚持必定强度和频度的训练，可以有用进步补钙的作用，避免骨质疏松。一天到晚坐着不动，吃再多的钙也没用。
是否缺钙， 怎么自我判别
缺钙的小儿睡觉爱出汗，发育缓慢，囟门闭合慢，大小腿呈X形或O形，鸡胸，手腕处骨骼凸起呈手镯状；缺钙的成年人首要表现为睡觉欠好、乏力，腰酸背痛或小腿抽筋，指甲盖扁平发脆等；缺钙的老年人可呈现骨质疏松的各种症状。
