伍玲玲
单纯地去健身房并不能确保你得到很好的操练。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参与有氧操班，这些是很多人常常会做的，而作用却不像你幻想的那么好。美国闻名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的5个最糟糕的体育操操练气，并供给了他们认为的最佳操练办法。
边看书边操练
假如你会集精力在看一本时尚杂志，那也就意味着你无法一起重视你在进行的运动。艾米·霍夫说，运动的时分阅览是最糟糕的工作。“假如你要去操练了，你就得会集精力重视你的身体。”她说。假如你需求一起做点其他好让操练不那么单调，霍夫主张不如戴上耳机看电视，那不像阅览那么需求会集注意力。
运动到汗流浃背
运动到汗流浃背可能让人感觉得到了更充沛的操练，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么作用也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动损伤。运动时，确保你的手边放着瓶水，能够随时弥补水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力气操练的作用。“步行1英里你能够焚烧100卡路里，但在相同的20分钟内，假如在器械上做负重运动，你能够焚烧300～400卡路里。”艾米·霍夫说。力气操练能够帮你坚持肌肉的形状，推迟由于年纪带来的肌肉松懈。
绕开举重操练
女士们常惧怕操练举重会使自己看起来像健美运动员。其实不必怕。认为举重或力气操练会使女人长出大块的肌肉其实是一个遍及的误解。“除非你一起打了生长激素，不然做举重操练不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需求能量来确保工作。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，能够在驾车去健身房的途中就消化掉，并供给你接下来的运动所需的额定能量。在上午运动时这一点尤为重要，由于通过一夜，你的胃现已空了，热量现已耗费完了。你需求给它加些燃料，让它重新启动。
（摘自《今世健康报》）endprint
