苟波
清晨的公园、热烈的广场上，常常能看到一些倒走健身的人，他们有些边走边敲打双手舒展筋骨，有些走走停停踢腿拉筋。
倒着走改动了平常原封不动的走路办法，使得参加运动的肌肉在用力习气和次序上发作改动，可训练小脑功用，进步平衡性和协调才能。可是，倒着走的方向和办法都与正着走不同，假如办法不对反而伤身。因而，倒走应留意以下几点：
把握姿态 倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量挑选人少、路途平整的地段，用眼睛余光调查周围是否有人或障碍物，防止跌倒。要把握好重心，步幅巨细和快慢依据本身条件而定，时刻以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要曲折，双手可天然摇摆。运动量以感觉有点累，身体轻轻出汗和气喘为度。
与慢跑或快走替换进行 训练时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身作用不太抱负。主张在进行慢跑或快走时，恰当进行倒走训练作为调剂，一方面能训练平衡性，另一方面也是一种放松。
有的人不合适倒走 倒走频率慢，运动强度不大，对膂力要求也不高，比较合适不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反响才能等要求相对较高，平衡性差、患有骨质疏松的白叟尽量少倒走，避免发作风险。
