刘瑞雪
快节奏的日子让很多人饮食都不规则，早餐不吃、晚上大补、作业一忙零食代替正餐果腹，长时刻这样胃肠很受伤。制定一张养胃时刻表，每天极力坚持，可让健康获益。
7：00喝杯温开水 能够湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠活动，为进餐做好预备。还能够弥补身体丢失的水分，但不宜过多饮水，避免减弱胃酸，影响消化（编者注：我国幅员辽阔，东西南北时差大，不宜照搬这一时刻段，以起床后喝为宜）。不宜喝凉水，避免对胃部形成影响。还能够操练叩齿100下，或许张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液排泄，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7：30早餐不能省 研讨标明，常常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，添加胆结石患病危险。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、生果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣影响性食物，避免在空腹状态下损害胃黏膜。吃的速度不宜过快，假如时刻答应，能够继续20～30分钟。
10：00吃点生果 放下手中作业，小歇片刻，做一些简略的肢体放松运动，有助于早餐消化。趁便喝点水或吃点生果，能够弥补水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11：30午饭补蛋白 午饭应留意弥补优质蛋白，比方瘦肉、鱼类、豆制品。冬天午饭前能够喝点汤，因为在食物比较干而唾液排泄缺乏的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一瞬间，不要坐卧或下蹲、折腰，避免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜当即快走或奔驰，避免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13：00眯瞪助消化 假如有时刻最好能美美地睡个午觉，只需半个小时，就能让大脑得到歇息，多分些循环中的血液去供给胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，避免压榨腹部，形成胃肠胀气。
17：30晚餐宜清淡 进食量以七分饱为好，并留意弥补杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡觉中心跳和血液循环都比白日慢，胃肠运动也会减慢，假如进食很多高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不光易导致消化不良、肥壮，还会添加心脑血管意外危险。杂粮和蔬菜不光可防备高血脂，还能够添加维生素摄入、促进胃肠活动，避免便秘。
19：00漫步防受寒 饭后尽量不要躺着或久坐，可散漫步、做做运动，但应留意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，因为胃接近腹壁，只要少数肌肉和脂肪等在外围包裹，简单受凉。因而，在冬天外出漫步、锻炼身体时，一定要做好保暖作业，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防伤风。
（编者注：以上时刻组织不用生搬硬套，应灵敏把握。）
（摘自《生命时报》）endprint
