许浩
最近，在网络或圈等交际媒体有一种说法甚嚣尘上，大致是这样的：乌龟活动少且举动缓慢，每分钟心率缺少10次，寿数却能达百年；陆上速度榜首的猎豹，寿数只要20年；快捷的老鼠，每分钟心率450次，寿数却只要2年；不论运动员跑得多快、跳蹿得多高、肌肉有多强壮，有几个是长命的？ 生命都被运动提早透支光了。所以，生命在于停止。这种说法形似有理，实为谬论！
寿数与心率相关，但人类有其特殊性
心率越高的动物，寿数往往越短，这在科学界已成一致。尽管动物的心跳速度与寿数各不相同，可是各种哺乳动物终身中的心跳次数根本附近，约 25 亿次（不同动物品种之间差异在一个数量级以内）。假如把哺乳动物的心率的半对数与寿数作图，很显着能够看出，动物的寿数与心跳速度呈负相关，但人类却不在这个负相关线上。
人类的心率与猪牛狗等动物附近，可是人类的寿数要高出它们近4倍。人类破例的首要原因可能是科学与社会的前进。假如没有人类的进化与科学的开展，或许人类也会在上图的负相关直线上。正常成年人安静时的心率在60～100次/分之间，国外一项研讨对年纪在35～84岁的人群进行了26年跟踪调查，成果标明，跟着心跳次数加速，死亡率呈大幅度上升趋势，男性尤为显着，当然心率过慢也晦气健康。人的寿数呈现一个U型曲线，即心率长时刻低于50次/分或长时刻超越80次/分都会使死亡率增高。
影响寿数的要素很杂乱，其间包含运动
决议动物寿数的要素有许多，除了物种遗传性、进化要素外，还有其他生理生化和解剖学要素。
例如，除了上面提到的心率，动物的寿数还跟细胞的割裂次数和割裂时刻有关。割裂的次数越多，割裂周期越长，这个动物的寿数就越长。老鼠细胞的割裂次数是12次，割裂周期为3个月，寿数只要2年；乌龟细胞割裂约80～125次，割裂周期为2年，寿数是150～250年。而人类的细胞大约割裂50次，均匀每次割裂周期为2.4年，所以从理论上说人的天然寿数应在120岁左右，终究没能到达这一岁数，是受多种要素影响的，运动可能是其间重要的影响要素之一。尽管由于科学与社会的开展，人类寿数比较曾经有所延伸，但现在的人类现已不像远古时代那样，靠膂力收集与打猎，运动量大大削减。
运动对寿数的影响也是适用于不同的物种的。据动物学家调查，野生乌龟寿数要远远善于家养乌龟，这是由于大天然环境中的乌龟为了寻食、择偶等，有必要伸直长颈脖子撒开四脚丫子活跃爬动。有人要说了，为什么一些动作快捷的动物活得反而短？这是把是否运动与动作快慢混为一谈了。动作的速度快慢一是和肌肉的类型有关（肌肉有快肌纤维和慢肌纤维之分，乌龟的慢肌纤维份额高），二是和关节的多少有关，人活动度大的关节有70～80个，而乌龟只要10多个，所以运动看似缓慢，但并不是不动。
运动是否折寿，大数据说了算
网上那些运动员短寿的说法缺少谨慎的数据计算和研讨依据来支撑，相反，运动对促进健康和延年益寿的优点早已成为不争的科学知识。咱们这儿不去赘述运动对改进人体各种机能的详细效果，只让数据来说话。
仍是拿心率来说事。都知道长时刻有氧训练可减缓静息心率，促进心脏健旺。让咱们算一笔账。一个正常人均匀每分钟心跳75次，那么一天的心跳数为108000次，假如能活76年，那么他终身心脏跳动的总数约为30亿次；假如经过适度训练（每天有氧1小时，训练时的心率120次/分）后，全天余下的23小时心跳降到每分钟60次，那么他一天的心跳数是90000次，比前面那个人一天中就少跳18000次。假如仍按一辈子心跳总数30亿次计，这个训练的人心脏跳动就超越91年，可比前者多活15年。2012年，哈佛大学的研讨者经过对近650000名40岁以上的人几十年的随访数据研讨标明：每星期快走75分钟，相关于不运动的人，均匀延伸命数1.8年；每星期快走150分钟，均匀延伸命数约4年；常常运动而且坚持正常体重的人比不运动的肥壮患者寿数长7.2年；低量的运动能下降死亡率20%；适量的运动下降死亡率约40%。
至于运动员短寿的说法，咱们查不到相关的文献证明。却是有一些研讨恰恰证明运动员更长命。2012 年宣布在《英国医学杂志》的论文标明，奥运会奖牌得主比群众对照人群均匀多活2.8年。这是论文作者对15174名从1896-2010年奥运会奖牌得主的寿数进行了计算，并与国籍、年纪、性别相匹配的对照人群比较较得出的定论。2013 年宣布在《欧洲心脏杂志》上的论文标明，环法自行车参赛选手的死亡率比平等对照人群低 41%。这是论文作者对在1947-2012 年间参加过至少一次环法自行车赛的共 786 名法国车手死亡率计算的成果。
生命在于运动，但运动要适度
当然，咱们不否定那些因运动伤病形成运动员短寿的个例，也不扫除那些一般健身者因训练不妥而影响健康的现实，但这不能归咎于运动自身，恰恰说明晰科学运动和适度运动的重要性。
很多研讨证明，超负荷和超强度的运动训练有害无益。过于剧烈的运动可使机体免疫功用遭到危害，增大肌肉和骨关节受伤的危险；超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需求的血液量和氧气量会俄然添加，而供给量却相对削减，在这种血、氧求过于供的状态下，运动者的心脏会呈现急性缺血，继而呈现心脏骤停和脑血流中止。过度运动行为首要源于运动成瘾或“求胜心切”的心理要素，期望赶快经过训练改进增强体能、改进健康的初衷是好的，但不科學的训练办法往往导致适得其反，所谓欲速则不达。
适度运动的中心在于合理地组织运动量，而运动量首要是由运动强度、运动频率和运动时刻这三要素组成。关于身体根本健康、有必定训练根底的训练者，运动专家一般引荐：每周运动3～5次，每次运动30～60分钟，每次运动往后的心率不要超越最大心率（220—年纪）的80%，老年人不要超越70%。endprint
