吴志+罗金财
“我定下每天走一万步的方针，‘日行万步。”
“我今日走了12 600步，排名榜首。”
现在翻开朋友圈，盛行的不再仅仅晒美食、晒旅行、晒娃儿这些了，有一种带排名的“比赛”在朋友间悄然盛行：晒步数。经过可穿戴式的互联智能设备或手机计步软件，实时发布自己行走的步数，包含共享排行榜数据。对此，南京军区福州总医院榜首隶属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师提示：为了健康而步行是好的，但假如一味垂青步数的绝对值或争排名，反而会“扛不住”形成损害。
世界卫生组织指出，缺少训练已成为全球第四大逝世危险要素。关于大部分办公室人群来说，每天都达不到5 000步，就归于“久坐一族”。有数据显现，健康的成年人走30步可耗费1大卡，耗费剩余的300大卡可以考虑行走9000～10000步。因而，健步走这种运动较合适一切人群，并且对运动技巧要求较低，能让参与本身功用状况有所改善。
日子中，许多人盛行戴一个智能手环，随时更新自己步行的数量、耗费的卡路里和每天睡觉的质量。还有专门的軟件可以经过计算步数排行，只需约请朋友参加群组，成员之间每天走路的步数就会主动生成排行榜，每日发布排名。为了晒出成就感，一些人还会催促自己、逼迫自己去完结一些运动量。
运动训练本“无罪”，可是很多人长时间运动方法不标准，盲目跟从潮流，简单导致运动损害或过度。
软件中单纯的步数主张并不包含运动强度。假如你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反响。一般，30分钟走3 000多步才干到达必定的运动强度。因而，步频是一个可以合理反响走路强度的重要参数；但切忌大运动量运动，并且超过晚9时就要中止剧烈运动，假如坚持运动振奋状况，对入眠将有很大影响。健步走前必定要进行恰当热身，特别对脚踝、膝盖等。总归力所能及，不要盲目为了步数多而添加运动量。
“‘走步运动不是全能的，应在专业人士指导下，有意图、有方案和科学地对‘身训练。”陈玉辉副主任医师主张：运动时，不要把自己累得上气不接下气，心跳不要跳得很快很慌；运动后恢复得快，不影响日常日子，等。自我感觉是把握运动量和运动强度的重要目标，包含轻度呼吸短促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这标明运动适量；假如有显着的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，标明运动超限。
专家还着重，现在可穿戴设备还不尽完美，许多可穿戴设备测试数据欠精确，在安全方面和数据综合处理上还有待提高；在硬件开展方面也有待打破，电池技能和传感器技能都是其开展瓶颈。尽管不少可穿戴设备都供给了心跳、脉息等参阅数字，可是不少运动者并不需要这些数据，他们只想知道自己的健康状况究竟怎么，例如剖析这次跑步对身体健康的影响。endprint
