办公室上班族认为自己最消耗的是大脑，其实咱们时时刻刻、毫不手软优待的是自己的身体。
垂头、探头、打字、久坐、盘腿，不良坐姿正在摧残着咱们的颈、肩、背、腰、臀部肌肉，日复一日，月复一月，年复一年……
可正所谓“上班没时刻，下班没精力”，怎么才干少花时刻，取得更好的放松呢？
今日就跟我们共享一组不占用大块时刻，不必专门找场所就能练的办公室瑜伽。
一杯咖啡的时刻，9个瑜伽体式：用最少的时刻，练最有用的体式，给我们最大程度的放松与缓解。
还犹疑什么，快一同练起来吧~
动作1
操练办法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上
2、将左手放在右耳上侧
3、呼气，将左耳接近膀子
4、坚持30-60秒，换另一侧
动作2
操练办法：
1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶
2、十指交握，回转掌心朝上
3、双手臂向上伸直
4、坚持30-60秒，换另一侧
动作3
操练办法：
1、双手向上举过头顶
2、屈右手臂，手放在手背脊柱上
3、左手抓住右手手肘
4、脊柱立直，肩部等高
5、坚持30-60秒，换另一侧
动作4
操练办法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂尽量的向上耸肩
3、呼气，放松，手臂向下扩展
4、重复操练8-10次
动作5
操练办法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂向后扩展，十指交握
3、翻开胸腔，昂首向上
4、坚持30-60秒，复原
动作6
操练办法：
1、端坐在椅子上，双手臂向前扩展
2、呼气，胸腔向后尽量洼陷
3、坚持30-60秒，然后复原
4、重复操练5-8组
动作6
操练办法：
1、端坐在椅子上
2、将左腿放在右腿上
3、身体向左改变，坚持30-60秒
4、换另一侧
动作7
操练办法：
1、端坐在椅子上，双腿伸直
2、呼气，身体向前向下
3、坚持30-60秒
动作8
操练办法：
1、坐立在椅子上，身体尽量向后
2、躺在椅背上，双腿向前扩展
3、屈左膝接近腹部，坚持30-60秒
4、换另一侧
