闵保华
跟着社会的稳定发展和日子的殷实，摄生保健成了人们前进日子质量的要害。许多晚年人热衷于补药，期望由此取得健康长寿。其实，补药虽能补一时，却也不是全能。养成杰出的日子习气，比进食补药更为重要。
勤梳头
多数人以为，梳发是女性的事，是坚持美发不行短少的日常修整之一，殊不知，勤梳头也有助于摄生。人体的重要经脉和四十多个巨细穴道，以及十多处特别影响区都会聚于头部。不管男女，乃至头发稀落的老翁，早上梳头，能有用影响头部许多经穴，有助于阳气酣畅和升发。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡觉有深切体会，他说：“梳头百余下，发出卧，熟寝至天明。”
现代医学证明，梳头可改进大脑的血液循环，并给头皮以适度的影响，能促进血液循环，改进睡觉，振奋精力，令人神清气爽。古人有“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”的说法。现代医学研讨也标明，常常梳头能疏通血脉，改进头部血液循环，使发泽漆黑光润，牢|古I发根，避免掉发；还能聪耳明日，改进大脑和脑神经的血液供给，有健脑提神、免除疲惫、避免大脑老化、推迟脑变老的成效。晚年人梳头，梳子以木梳为好。梳头时应用力均匀，轻梳慢理，不宜硬拉，避免损害毛囊，使毛发折断、掉落。伏案工作者，闲暇时以指代梳，头顶鬓角都梳理到，还能收到按摩的杰出效果。
晒太阳
晒太阳不光能让你有个好心境，还能给你的身体“加加油”。冬季多晒晒阳光可摄生，一起也可防病。中医以为，晒太阳能够和煦体内阳气，是摄生必不行少的手法。一般来说，要要点晒以下四个部位——头、后背及腹、腿脚、手心。民间就流传着“阳光是个宝，晒晒身体好”这样的谚语。
缺少阳光照耀，会构成人体机能的紊乱，导致许多疾病的发作。在冬季阳光照耀时刻较短的加拿大、冰岛等，每年都有许多人患病，体现出烦躁、担忧、郁闷、嗜睡、关节痛苦、食欲激增、性欲减退等特征，妇女比男人体现更为杰出，就是由于缺少日光照耀所构成的。从这一点足以阐明晒太阳重要性。白叟晒太阳不用拘时拘地，可随时进行。气候好时，在公园训练时，到室外漫步时都能够。时刻长短自己把握，以舒适为宜。假如便利，可将衣服撩起来，让阳光直晒腹，能够弥补肾气。老寒腿患者，能够把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加快钙质吸收，防备骨质疏松。晒腿时可合作小腿足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指处）按摩，对推迟变老、延年益寿大有优点。
一天之中有两个时刻段最适合晒太阳，一个是上午6时到10时，此刻阳光中红外线较多，紫外线偏低，使人感到温暖柔软，能够起到活血化瘀的成效；第二个时段是下午4时到5时，此刻正值紫外线中的a光束较多，能够促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。不论是哪个时节，留意避开正午12时至下午4时，由于此刻阳光中的紫外线会对皮肤构成损伤。
常漫步
清代闻名摄生家曹庭栋指出：“漫步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行。”这一点关于晚年人尤为重要。由于人进入晚年，机体各部分安排器官逐步阑珊，不能进行耐久和剧烈的运动。无独有偶，日本学者也提出了“日行万步”的训练方针，按均匀每步间隔为70 - 80厘米核算，大约就是3 - 3.5公里。许多日本人在上下班时都挑选了抛弃坐5-7站车的享用，而改为有意识地行走一段旅程。健步行走就是一个简略的下肢运动。现在已有许多研讨证明，规则的健走可有用训练身体各部位。
俗话说：“人老腿先老”。步行关于白叟来说是最好的摄生办法，由于行走比慢跑更安全。关于很少运动以及30岁以上的人来说。轻率跑步训练，膝关节、肌腱等部位很简单受伤；心、肾、肝等脏器或推陈出新体系有问题的人，跑步时则会呈现显着的血氧供给缺乏症状。以色列、美国科学家研讨发现，凡每周漫步3次（每次1个小时），并坚持4个月者，与不爱走动者比较，前者的反响灵敏，视觉与记忆力均占优势。美国《天然》杂志的最新报导称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，能够防备晚年痴呆症，罹患心血管疾病的危险能够下降35% - 40%；一周步行7小时以上，能够下降20%的乳腺癌罹患率；对2型糖尿病患者也有50%的效果。
尽管漫步的优点如此多，但把握机遇也很重要。饭后应稍稍歇息，步行健身最好在早晨，挑选空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此刻不宜快速步行。
多按摩
按摩是运用操作者手和手指的技巧，按摩人体必定部位或穴道，到达防备、保健的意图。按摩是我国传统的摄生保健办法之一，办法简便易行，平稳牢靠，不只遭到摄生家的注重，并且深为广阔劳动人民承受。
中医保健按摩主要是经过对身体部分的影响，促进全体的推陈出新，然后调整人体各部分功用的和谐一致，坚持机体阴阳相对的平衡，以增强机体的天然抗病才干，到达舒筋活血、健身、防病、摄生、延年益寿的效果。往常日子中的传统保健功法训练，如太极拳、气功扶引摄生功、腹部按摩保健法等，也是按摩的一种，归于运动按摩，不只能够通便，并且还能起到酣畅气血，增强肠胃功用和消化分泌功用，加强巨细肠的活动，促进推陈出新，晓畅大便的效果。
多泡脚
俗话说：“树枯根先衰，人老先老。”晚年人摄生就要从保养脚开端，尤其是冬季，泡脚是必不行少的摄生绝技。脚，被人们称为人体的第二心脏。这儿穴道多，是“三阴交之始末”，五脏六腑在此都有相应的投影区。中医学对“寒从脚下起”、注重足保健早有科学认识，在1千多年前成书的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科学见地，至今仍被人们奉为延年益寿的圭皋。坚持睡前用热水洗脚，睡前用温水泡脚15 - 20分钟，能促进足部血管扩张、血流加快，一起使脑部血液相对削减，促进人快速入眠。水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右即可。为坚持水温，在泡脚可分次参加适量热水，重复3-5次。有条件的还可在热水中参加一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适，更快的发生睡意。endprint
虽然泡脚是日常的小事，但却是保健摄生的首要秘方。假如在泡脚时适当地加以按摩穴道，能够起到醒脑提神的成效。假如不会按摩穴道也没关系，只需两脚相互搓动就行，用手搓洗也可收到相同的效果。
守时排便
进人人体的食物，在大肠中经过细菌效果，发生了比如氨、甲烷、粪臭素、吲哚等各种有毒气体和毒素。大肠有个功用，它要“收回”水分。当肠壁细胞从头吸收水分时，这些有毒物质也随之被吸收而进入血液，再由血液带到全身，一朝一夕，可使全身缓慢中毒，引起变老。
注重排便应该就像注重吃饭相同，这样才干到达“进出平衡”。但在现实日子中，很多人往往是只注重吃不注重排，成果导致了不同程度的肛肠疾病，不得不忍耐便秘之苦。排便晓畅会削减大肠中的毒性物质的积蓄和吸收，因而，守时排便成为健康长寿的办法之一，一起也是确保排便晓畅的重要办法。排便一旦定了时，就会构成动力定型，到时候准有便意，准时把体内糟粕排出体外，这比吃什么药都管用。排便时要集中精力，不能看书看报，每次排便时刻不宜超越10分钟，排尽即起，越快越好。因而，咱们要养成每天守时排便的杰出习气，固定在早饭后20分钟最好，一天一次。也能够依据个人习气，安排在晚上或其他某一适宜的时刻，但有必要相对固定。
多读书
常言道：“活到老，学到老。”作为晚年人，要活出落日之趣味，离不开读书。由于书既是人类前进的阶梯、敞开才智的钥匙，也是取得健康的有用途径。古人韩驹说：“唯书有真乐，意味久犹在。”书中的喜怒哀乐，具有调达情志，平衡人体阴阳气血的心思治疗效果。今世经济学家于光远，每天勤学不辍，虽年过八旬，但他的思维反常活泼，新观念、新思维不断喷涌，并且精力矍铄，身体健康，成为经济学界的一棵“常青树”“不老松”。于老的业绩向咱们阐明晰这样的道理：“书中自有摄生术，书中自有利寿宝。”
晚年人读书的主旨，是为了陶冶情操，促进健康，添加趣味。一起也可训练大脑，活泼思维，避免变老。怪不得有人说：“读书破万卷，不用去医院。”开卷有利，颐养天年，咱们能够试试。
坚持好心境
心情是一个人的心思状况在情感上的外部反响。积极心情能使人发生愉快轻松的感觉，鼓舞斗志，振奋精力，对健康有利；而消极心情则会使人毅力低沉、灰心丧气，对健康有害。在现实日子中还有必要做到乐于承受他人的协助、建议和劝告；有必要诚笃和赋有正义感；热心协助他人，长于宽恕和怜惜他人，给他人欢乐和美好的一起，自己也会从中得到欢乐和美好。古人云：“摄生贵在养心。”养心则要求人们要“全神息虑”，“淡泊虚无”。也就是说，把任何事情看得藐小、冷漠一点，尽可能地削减个人私欲，不为身外之物所动，使思维喧嚣，达观愉快，随遇而安，这样就会健康长寿。endprint
