厉鼎禹
太极拳
太极拳是我国名贵的民族文化遗产，它具有健身和防病的功用，特点是动作美丽柔软，圆活连接。常常操练者在身体发育、运动才能、心血管机能、骨骼代谢等方面，都大大优于不操练太极拳的人。
太极拳品种许多，现在盛行较广，按架式大体分为三系：大架式，特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳，如国家体委整编的简化太极拳、八十八式太极拳；中架式，拳架巨细适中，以柔见长；小架式，拳式小，功架紧凑，步活身灵。人们能够依据体质、年纪、喜好等不同状况进行挑选操练。
太极拳的效果在于：
1.柔软的动作和肌肉有节奏地缩短与放松，对心血管体系和神经体系都是杰出的影响，能防治高血压和动脉硬化，推延变老进程。
2.太极拳是“一动无不动”的全身性运动，长时刻操练可使关节运动灵敏，增强肌肉力气，防备骨质变性和关节僵直，有利于动作的协调性和平衡性。
3.打太极拳时“意图不用力”，一切动作都以认识作引导，安祥中兼带聚精会神，使神经体系的振奋和按捺进程得到调整，有助于防治神经衰弱。
4.太极拳运动以腰为轴，腰腹联合动作多，能活泼腹腔血液循环，促进胃肠活动。
初学太极拳者应留意以下事项：
1.速度要均匀。初学时宜慢不宜快，先把动作学会，把方法把握好。娴熟今后，不管速度稍快或稍慢，都须自始至终坚持均匀，动作柔软，呼吸天然。打一套太极拳(简化)的正常速度应是4-6分钟，慢练可长达8-9分钟，但不宜太慢。
2.架式不行或高或低。初学时架式能够高一些，但“起势”时就要断定凹凸程度，今后整套动作要大体上坚持相同高度(除下势以外)。体弱者最好选用高一点的架式操练，跟着动作的娴熟和体质的增强，再练中型架式或低一些的架式。
3.要恰当把握运动量。太极拳动作虽不如其他运动项目剧烈，但由于它要求上下肢在必定的曲折下做慢动作，加之要求全身表里、上下高度集中统一，所以仍是有必定运动量的。特别是下肢的运动量比较大，由于练这种拳，一方面需求两腿辨明真假，体重常常由一条腿来担负，而这条腿又是在膝关节曲折的状况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿态转到另一个姿态，重心由一腿过渡到另一腿时要求缓慢，用的时刻较长，这就大大地增加了下肢的负荷量。所以初学的人练完一套太极拳后，往往会感到两腿酸痛，这是正常的，坚持下去这种现象就会消失。
每次训练时刻的长短，趟数多少，运动量巨细，应依据各人具体状况来定。一般健康无病的白叟，运动量能够略大一些，能够打一趟或两趟“简化太极拳”；年迈体弱者能够单练一组或几组，也能够专练1-2个架式，如“揽雀尾”、“云手”等；患有不同疾病的白叟，每次运动量不行太大，要按部就班，必要时应咨询医师的定见。总归，老年人，尤其是有病患者，操练太极拳时，对运动量的把握，必须因人制宜，因病制宜，不该贪多求快和急于求成。
练太极拳贵在坚持，锲而不舍。练拳时刻最好安排在清晨或晚间临睡前，地址以公园、水滨、广场、草坪等空气新鲜、安静处为宜。
初学者最好能参与太极拳辅导站学习。也能够几位火伴在一起操练，互教互学，收效比一个人自学更好些。
有关太极拳的打法从略。
