李晓姗
年岁大了，百分之百无法躲避的一个现实就是骨质疏松。随之而来，咱们注重一个问题就是补钙。怎样补钙？补钙今后，这些钙都去哪里了？南边医院关节与骨外科副主任医师王健介绍说：“钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，骨骼就相当于一座房子墙体，钙就是盖房子的砖块。所谓的骨质疏松就是钙的丢掉。”因而，科学补钙非常重要。
骨质疏松要早知道早防备
“骨质疏松在日常日子中最常见的症状是全身痛苦、变矮驼背以及简单骨折。”王健介绍说，骨质疏松是一种悄然无声的“流行病”，发展缓慢，所以不太简单引起注重，但是人们为此支付的价值却是贵重的。
就骨质疏松的风险要素而言，有些要素是无法防止的，比方宗族史（爸爸妈妈曾经也有严峻的骨质疏松）、性别（女人更多见，尤其是绝经后）、种族、年岁（肯定是年岁越大骨质疏松越严峻）等等。但他也表明，足够的钙摄入量、适度的运动量、对烟酒的操控，对防备骨质疏松有较大协助。
足量的运动有助于改进骨质疏松
“运动关于骨质疏松的改进有多个方面的效果，运动量少的人骨骼的成长比运动多的人差一点，而运动员的骨骼则更健旺。”王健介绍说，年轻时足量的运动能够获得更高的骨量储藏，有用防止年迈后的骨量丢掉速度。关于老年人来讲，运动尽管起不到添加骨密度的效果，但能够削减受力部位骨量丢掉的速度。
现代研讨还发现，健身和运动后的白叟，能够检测出雌/雄激素均有所升高，而这些激素是保持骨量平衡的重要要素。但需求留意的是，大强度的运动反而会下降激素水平，因而白叟比较合适轻、中度的运动。再次，户外运动让白叟常常接触到阳光，有利于体内维生素D的生成，促进钙的吸收和使用。
补钙好不好，受各种要素影响
假如没有什么特别的疾病，大都情况下，只要是摄入到肠道的钙，经过消化系统大部分能够吸收。假如有相关的疾病，比方患有缓慢胃病，则会导致吸收功用变差，然后呈现钙的吸收缺乏，即便吃了很多的高钙食物，体内的钙仍是不行。这种情况下则需求干涉医治。
吃了钙片就能医治骨质疏松吗？王健表明，这是个常见的误区。钙的肠道吸收首要依托维生素D的效果，尤其是活性维生素D（骨化三醇）来促进。而平常咱们吃的鱼肝油里仅仅一般的维生素D，老年人还需求常常晒太阳，让紫外线照耀皮肤，才能让一般的维生素D变成活性维生素D。
除此之外，体内有关钙、磷代谢平衡的失调，也会导致骨质疏松。王健表明，这跟甲状旁腺素、降钙素几个激素有联系，归于内分泌问题。所以，标准的抗骨质疏松医治，需求由专业的骨科医生在评价白叟骨质疏松程度的基础上，进行药物的联合医治，切不要信任一些补钙的广告宣传。
吃得少，简单骨质疏松
“人体对钙的需求在青春期的时分是最多的，大概是1 300毫克/天，即便到了成年，也根本保持在1 000毫克/天。”王健指出，在日常实际日子中，部分人因为饮食习惯问题、以及对很多高养分食物的忌惮，使得肉、蛋、奶的摄入并达不到人体的需求。依据一项对多个大城市人群的查询，均匀每个城市成人的钙摄入量大概在500毫克以下。这表明咱们平常钙的弥补是不行的。
哪些食物的含钙量比较高呢？王健为咱们列举了一些含钙量高的食物，如牛奶，半斤牛奶含鈣约300毫克；大豆，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克；海带和虾皮，25克海带能够补钙约300毫克，25克虾皮含钙约500毫克；动物骨头80%以上都是钙，榨碎后加醋文火慢煮即可。蔬菜，如雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
