韩德承
摄生讲究“天人相应”的观念，这也是传统中医理论的重要内容之一。古人以为，世界上全部有形的东西，天、地、人、天然界万物，都来源于无形之气，又都遭到阴阳、五行的分配，人体的健康与疾病，与天然环境密切相关。正如《素问·四气调神大论》所云，“阴阳四时者，万物之一直也，死生之本也。逆之则灾祸生，从之则苛疾不起。”要根据一年四时之气的不同特性来调整人的活动和毅力，其核心内容是着重一个“从”字，即着重人的日子起居和精力毅力活动要适应四时之气，使人体之气与天然四时之气坚持一致和和谐，使生命活动在天然界的轨迹和程序中运转，然后到达维护精气、维护生命的意图。《灵枢·岁露》中指出：“人与六合相参也，与日月相应也。”天然界开展变化的一般原理同人体生理开展具有一致性，对人体健康具有必定影响，因而，“摄生”就是研讨人怎么调剂日子，使其尽可能坚持长时刻健康的学识。
入冬以来，气候转凉，重视摄生的人多了起来。民间有“冬令进补，春天打虎”；“三九补一冬，来年无病痛”的俗话。中医以为，冬令进补，“天人相应”，与平衡阴阳、疏通经络、谐和气血联系密切，用以坚持人體表里和谐，增强机体的抵抗力，使人健康不生疾病，到达“阴平阳秘，精力乃治”的境地。这儿的“平”与“秘”均指平衡阴阳，调理精力到达身心健康。否则的话就会“阴阳离决，精气乃绝。”那么，怎样才干健康过冬呢？
首先要阴阳平衡
阴阳平衡和互动是万事万物的运动规则，是消长转化、互根互制、对立统一的联系。阴阳平衡就是阴阳两边的消长转化坚持和谐，既不过火，也不偏衰，使人体的阳气与阴精（精、血、津、液）呈现着一种和谐状况，气血足够，能吃能睡，精力充沛，心情愉快，五脏健康，容颜发光，有较强的应急才干，耐疲惫，抗病才干强。中医“阴阳平衡即健康”的理念，为亚健康状况的调理起着重要的效果，《素问·至真要大论》曰：“谨察阴阳之地点而调之，以平为期。”人若阴阳失衡就会患病、早衰，乃至逝世。
其非必须慎起居避寒凉
冬天要“早卧晚起，必待日光”，不要扰动阳气而损坏人体阴阳转化的生理机能。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气。但晚起并非赖床不起，应以太阳升起的时刻为度。上班族虽不能“晚起”，但可尽量早睡，不熬夜。
冬天避寒并不仅仅是要做好保暖，穿着应留意薄厚适度，坚持体温，还要留意祛除身体的寒气，特别是原本就体内阳气缺少、简单畏寒怕冷的人，防止影响体内阳气的闭藏，以应“冬藏之气”。
要坚持室内空气新鲜，常常开窗通风。每次通风时刻不宜过长，以15～30分钟为宜。假如家中有暖气或空调，可在室内放置加湿器或放一盆水，以便坚持室内适度湿润。据专家介绍，人体在推陈出新进程中会发生500余种化学物质，其间从呼吸道排出的有149种；其结果是使空气中含有很多细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人常常会患感冒、咳嗽、咽炎等。
三要及时补水
有些人以为，冬天人的活动削减，并且一般来说也不会感到口渴，因而不太需求喝水，这是一种误解。冬天尽管排汗、排尿削减，但坚持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需求水分滋补，这样才干确保人体正常的推陈出新。冬天一般每日补水应不少于2000-3000毫升。也可恰当喝茶，能弥补人体需求的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌、抗癌，对人体起到杰出的保健效果，长时刻从事计算机作业的人更应常喝茶。可是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。
四要调理饮食
冬天是肾主令之时，肾主闭藏，元阳根于肾。因而，冬天宜多食些有御寒功用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、王八、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等。这些食物富含蛋白质及脂肪，发生热量多，可温中暖下、补气生血，御寒效果较好。还可多食养肾食材。肾阳虚者可多食山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等；肾阴虚者可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、银耳等。
冬天“进补”要科学，因人、因地施膳，辨证进补，最好在专业医师指导下进行，进补切勿过度。要留意多食新鲜蔬果，如青菜、马铃薯、豆腐、豆浆、橙子、苹果等，防止维生素缺少，呈现口腔溃疡、舌唇枯燥、牙龈胀痛或出血、便秘等现象。白萝卜也是不错的挑选，立冬后人体的消化功用相对增强，进食增多，简单发生内热，此刻进食白萝卜具有清热化痰、消积除胀的效果，故有“冬吃萝卜”的说法。
冬天饮食要养分调配，奇妙组合，少吃“三高”食物，三餐要合理分配，守时定量。一般情况下，早餐安排在6：30～8：30，午饭在11：30～13：30，晚餐在18：00～20：00；要养成守时就餐的好习惯，规则化饮食能使人体免疫调理得到更好的稳固，使人健康少患病。三餐能量散布应为30%、40%、30%，亦可按不同的日子和作业强度进行恰当调整。早餐养分要足够，午饭要吃好，晚餐要适量。每日膳食养分摄入量：奶类及奶制品100克；豆类及豆制品50克；畜禽肉类50～100克；鱼虾类50克；蛋类25～50克；蔬菜类400～500克；水果类100～200克；谷类300～500克。
我国养分学会在《我国居民膳食攻略》中提出：“合理养分，平衡膳食，促进健康”，发起科学的饮食摄生法。特别是中老年和体弱之人，冬天应以“温热软饮”为宜。《摄生录》中谈到摄生“六宜”：“食宜早些，食宜暖些，食宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软些”；《灵枢·师传》指出：“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。”饮食温度太热或太寒均对人体晦气，有病涵养时更应知晓。热体热病须忌辛辣煎炸，寒体寒病须忌生冷瓜果，脾胃湿热重者，则当少吃肥甘油腻；每食不宜过饱，以七八分饱为宜；饮食要清淡，荤素调配，以素为主；食宜缓慢，细嚼慢咽。《千金要方》指出：“不欲极饥而食，食不过饱；不欲极渴而饮，饮不行过多。饱食过多则结积累；渴饮过多则成痰癖。”因而，调理饮食，温热软饮，有益于保健摄生，延年益寿。
五要恰当运动增强心血管功用
每天可做30分钟的有氧运动，应以静态运动为主，使阳气潜藏。可挑选太极拳、八段锦、箭步走、慢跑、漫步等。若白叟有高血压或冠心病，主张以慢走为最佳。
运动强度以轻轻出汗为佳，不宜过度运动，防止大汗出而使阳气外泄。训练的时刻最好挑选在阳光足够的时段，一般上午10点左右或下午2点左右为最佳。
《素问·上古单纯论》载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于法术，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”着重精力健康与躯体健康平等重要。当人的身体与精力严密地结合在一起，相互和谐时，就能到达气血精力平缓的健康状况。正如《素问·上古单纯论》中所描绘的：“淡泊虚无，真气从之，精力内守，病安历来？”假如一个人坚持平缓淡泊的心里，不被七情内伤所累，则体内的气血运转流通，天然不被疾病困扰，坚持健康的状况，益寿延年。
咱们只需遵从“天人相应”的理念，则“苛疾不起”，健康度过酷寒的冬天，以健旺的体魄迎候新的一年。
