杨璞
冬天除了药补、食补以外，千万不要忘了动补。中医讲动则生阳，尤其是冬至往后一阳生，宜合理运动，以助阳气升发。那么读者朋友在冬天做什么运动比较适宜呢？
明代医家龚居中在其所著的摄生专著《福寿丹书·安养篇·饮食》中关于饭后的摄生细节有这样一段描绘：食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香。每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当行步踌躇。
这段文字叙述了饭后要做的三个运动：漱口、摩面腹和踌躇行步。您不要小看这简略的几行文字，即便从今天来看，依然有许多值得学习的摄生精华。
饭后漱口防牙病，盐水茶水是知音
早在2008年，由国家原卫生部公布的《中国公民健康本质——根本知识与技术（试行）》中就在“健康生活办法与行为”部分提出了“每天刷牙，饭后漱口。”随后在《中国公民健康本质——根本知识与技术释义》中对“饭后漱口”做出解说：吃东西后要漱口，以便铲除口腔内食物残渣，坚持口腔卫生。
饭后漱口不光有助于铲除口腔内的食物残渣，还有助于铲除口腔内的有害细菌及寄生物，对防备虫牙、牙周病有比较好的作用。漱口是咱们脸颊部的肌肉运动，这种运动让水在口腔内发生多角度的冲刷作用，牙齿缝隙及窝沟中的食物残渣、细菌及寄生物，在饭后漱口的时分最简单被铲除洁净。
有读者或许会问，有专门用作漱口的漱口水，是不是饭后运用会更好？这倒未必！咱们的口腔里除了有害细菌之外，也有有益菌群，长期运用有杀菌作用的漱口水，简单导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康。一般来说，用盐开水和茶水漱口的作用最好，尤其是茶水。绿茶的多酚含量较高，具有很强的铲除自在基作用和必定的抗菌活性，对龋齿的首要致病菌变形链球菌有杰出的抑制作用。饭后茶水漱口，茶叶中的儿茶素停留在咱们口咽部的黏膜上，避免流感病毒和黏膜结合，还能够起到防备流感的作用。笔者有一个习气，每天早上吃完饭后用隔夜茶水漱口，口腔很少呈现疾患。隔夜茶水一般会变为红褐色，这是因为茶多酚氧化成了红褐色的茶色素。茶多酚和茶色素均有很强的抗癌、抗氧化作用，漱口防病健齿的作用很好。
漱口时先将少数水（茶水为宜）含入口内，紧锁嘴唇，上下牙天然打开，兴起腮帮，使液体通过牙间隙区，煽动两颊及唇部，舌头天然摇摆，使溶液能在口腔内充沛触摸牙面、牙龈及口腔黏膜外表。利用水的冲击力重复冲刷口腔，尤其是牙齿缝隙及窝沟，然后吐出。戴有活动义齿的读者朋友，要记住先取下义齿再进行漱口。
饭后摩面又摩腹，健齿益胃通肠路
“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”这儿的“讫”，是完毕的意思，就是说吃完饭后要“以手摩面及腹”。文中的津液有两层意义：一者是指水谷滓液；二者是指唾液。按摩腹部有助于促进胃肠活动和腹腔内血液循环，增强胃肠功用。具体做法是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部轻轻发热为度。中医以为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质通过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠别离清浊，吸收其间有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠；大肠吸收糟粕中剩余水分，构成粪便，从肛门排出。由此不难了解，按摩腹部就是协助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收及分泌的进程。
以手摩面是我们熟知的干洗脸，坚持摩面的读者朋友们或多或少会感觉摩面时唾液腺会遭到影响，发生一些唾液。唾液是人体津液的一部分。我国历代摄生家都着重唾液的重要性，以为它有延年益寿的作用，因此称其为“金津”“玉液”“琼浆”“甘露”“玉醴”“华池神水”等。唾液的根本生理功用是湿润和清洁口腔，消除发生齿垢的细菌，溶解有害于牙齿的物质，软化食物以便于吞咽，还能分化淀粉。假如唾液中的淀粉酶削弱，就会影响食物的消化，并因为无法维护胃黏膜免受胃酸危害，易导致胃肠炎症或溃疡。
摩面办法很简单：面向正南坐，闭目凝思顷刻。两手掌彼此冲突发热，以手掌按摩面部，贴着脑门中部，向下平抹面部至下巴，再从旁边面向上平抹至脑门，以面部渐渐有热感为度。需曼提示我们的是，高血压者从上往下按摩面部较好；低血压者宜从下往上按摩。
行步踌躇于饭馆，精力酣畅远烦忧
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，不少读者朋友也有饭后步行的习气。但看到“行步踌躇”这几个字便有点疑惑了，莫非要犹豫不定地行走？实际上，这儿的踌躇意思是“沉着天然”的意思。
吃饭之后一般相隔30分钟左右比较适宜散步行走健身，有助于消化，促进推陈出新，防备肥壮，改进睡觉质量。“百步”并不是说只走一百步左右，而是一个象征意义。至于走多少，现在一般以为走10分钟以上，每分钟约一百步左右。国外研讨发现关于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有显着的训练作用。主张晚年人和体质较弱的读者朋友，每分钟约走六七十步；长距离健步走者，男性读者朋友每分钟走八九十步，女人七八十步；身體本质较好的每分钟约行一百二三十步左右。留意步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不用曼的损害。
白叟没事多动肩，轻松远离“五十肩”
肩颈是大脑与躯干交代之处，就像人体的十字路口，当身体老化、排毒功用削弱时，肩颈穴就成为人体穴道中毒素最简单堆积的当地之一，而膏盲穴又紧邻肩颈部，“不可救药”的成语我们都知道，所以这个部位呈现问题结果可想而知。那么，晚年朋友们平常应该怎么训练肩部呢？
比较简单的办法是擦背法：取立正姿态，两脚分隔与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背面，双手抓住毛巾的两头，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，重复拉动如擦背状，次数不限，以肩背部略有酸胀感为度。
此外，中国传统中医健身气功中的一些健身办法也是肩部训练的较好挑选。比方五禽戏中鸟戏的鸟飞动作就是训练肩部的好办法。两臂由腹前向两边抬起，沉肩、坠肘，屈腕至比两肩略高时，坐腕舒指，两臂下落直至腹前；然后重复方才动作，但到比肩略高时不断，直至头顶上方，再放松下落。要留意两臂上举时，力从肩发，先沉肩，再松肘，最终提腕，构成手臂举起的活动进程；下落时，先松肩，再沉肘，最终按掌于腹前。鸟飞动作遵从“提吸落呼、开吸合呼”的呼吸办法，两臂上提、两手打开时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气展胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，微含胸廓。
国外也有专家引荐不少简单易行的肩部训练动作。比方美国梅奥诊所专家引荐了一套训练肩背的动作，感兴趣的读者朋友不妨一试。
肩部运动 扩展胸部，增强上背力气。坐姿，双脚平放，坚持背部和颈部垂直，双眼平视前方，屈肘。将曲折的上臂以肩部为轴心，向后推伸，坚持向后推的姿态5秒钟，再收回到开端方位，重复5～10次。
肩背扩展运动 扩展上背和膀子。平躺，屈膝，在收紧腹肌的一起，将两臂扩展至头两边。坚持两臂垂直，外展向下至与肩平，坚持数秒，一起天然呼吸。然后将手臂复原到开端方位，重复5～10次。
