许多女生每次月经来潮时，都不知道应该怎么应对，尤其是在饮食上应当留意些什么。怎么在月经期精心呵护自己，愉快度过一个月的这几天，且听笔者渐渐道来。
表里兼修的美丽是每个女人都希望到达的最好状况；在养分师的概念里，“内修”不是饱读诗书，而是吃得养分健康，素日里健康饮食重要，到了月经期更要留意。
为什么月经期比往常养分更要留意
许多女人以为，月经期只是只是有经血排出，假如不留意养分弥补，可能会导致缺铁性贫血。这是不完全的。其实除了经血，还有子宫内膜碎片、宫颈粘液及掉落的阴道上皮细胞。被排出的这些物质自身和排出这些物质的进程，都会耗费各种养分，所以月经期不是单纯补补铁就行，还需注重各种养分均衡和全面。
别的，月经期饮食不留意可能会加剧痛经、添加体重等，所以月经期比往常更要留意养分的合理弥补。
生理期饮食上留意事项
补铁补铁是女人的必修课。哪些食物补铁作用好？怎样吃利于补铁？这些都是女人有必要把握的问题。
红糖补铁作用欠安许多女人来月经后都会红糖不离口。其实每百克红糖中含有2.2毫克铁，与瘦猪肉（2.5毫克/100克）适当。可是红糖中铁以三价铁为主，不如瘦猪肉中铁（二价铁）易吸收；一天吃2两（100克）瘦猪肉简略，吃2两红糖却很难。别的红糖首要供给能量，所以以红糖补铁易形成能量过剩，却起不到补铁的好作用。
鸡蛋、牛奶补铁作用欠安鸡蛋和牛奶确实是养分佳品，可是鸡蛋中含有的卵黄高磷蛋白会搅扰铁的吸收，导致铁吸收率只要3%，所以鸡蛋并不是补铁佳品。至于牛奶，虽是钙的最佳膳食来历，却是贫铁食物。
红枣、木耳补铁作用欠安在植物性食物中红枣和木耳铁含量较高，它们也是人们在补铁时最常说到的食物。可是植物性食物中的铁归于三价铁，不能直接被消化吸收，需求在维生素C的协助下转化为二价铁才干被吸收，所以植物性食物中铁的吸收利用率不高，补铁作用欠好。
补铁最好是瘦肉、动物血和肝脏在一切的食物中瘦肉（猪、牛、羊等畜肉）、动物血和肝脏是铁的最佳膳食来历。其间肉和肝脏的铁吸收率都可到达22%。月经期和往常相同，主张每天至少吃1两瘦肉。期间能够吃2次动物血，吃1次肝脏，3～5薄片即可。
补铁不要这样吃茶、咖啡中的酚类化合物会影响铁的吸收，因而不管月经期仍是往常都不主张女生喝太多浓茶和咖啡。一切的植物性食物都含有影响铁吸收的植酸和草酸，因而主张但凡能沸水焯的蔬菜，尤其是叶菜类都沸水焯后再烹调；五谷杂粮提早泡，倒掉水后再煮粥或蒸饭。
补铁的一起留意弥补膳食弥补剂维生素C、维生素B2、维生素A等，均有利于铁的吸收。因而主张除了食物来历以外，每天吃一片复合维生素，不只促进铁的吸收，还对镇定神经、缓解痛经有利。为了进步吸收率，主张早餐时随餐吃。
均衡养分只是补铁还不行，均衡养分最重要。由于生理期比往常耗费的养分要多，更应该留意均衡养分。每天确保一个鸡蛋、一包奶、一斤菜（其间又包括一半深色彩的菜）、半斤生果、半斤谷薯杂豆类；1两畜禽肉、2两鱼虾肉。这些食物要分配到三餐两点中，并能做到守时、定量吃；每顿七八分饱，餐间假如饿了吃点生果、坚果和酸奶；晚上不要吃太晚，争夺8点之前吃完饭，烹调方法少油少盐。上面均衡养分的各项准则，在非月经期时也要好好坚持，这是女人健康应该养成并坚持终身的杰出饮食习惯。
不行随意吃零食想吃什么就吃什么，随意吃零食，是不正确的。许多女人可能有这样的体会，在月经期多吃点体重也不会大幅添加。这首要是由于月经期激素水平改动，基础代谢率添加，丢掉养分多，所以略微多吃不会长胖。可是不能因而而放纵自己，比方放开了吃甜食。甜食会使血糖快速上升，然后快速下降，使饥饿感增强，然后进食量添加，简略引起体重添加。高盐、高油的各种零食更不主张吃。比方一包九制話梅含盐量大概是9克，已经是一个人一天半的食盐量，轻松吃下120克的话梅，由于有糖的谐和并不觉得咸，可是却会添加体内水分的停留，加剧月经期痛经。高油的零食如非油炸薯片，含油量高达30%。这些高糖、高盐、高油的零食，即便不在月经期，也主张尽量不吃，关于养分需求更均衡的月经期更应该尽量防止。
食物温热许多女生热爱冷饮、冰激凌，即便冬季也不破例。其实在月经期别说是喝冷饮，就是喝温度稍低的白开水，都能感受到喝进去，从上到下一凉凉到肚子。这样经常吃生冷食物的女生往往易痛经。假如是冬季，凉的生果最好用开水烫一下再吃。
食物易消化、忌辛辣经期养分耗费大，易疲乏，消化功用略微削弱，需求烹调方法简略，选用蒸、煮、炖、煨、水焯等清淡烹调方法，让消化简略；别的，往常无辣不欢，到了经期必定收敛，太辣食物也会加剧经期不适，乃至痛经。
除了饮食，月经期还有哪些留意事项
月经期在运动、睡觉、心境和日子方法上留意以下许多事项，才干轻松舒畅的度过。
足够睡觉足够睡觉有利于坚持体内激素天然水平，而激素水平正常对缓解痛经有协助；足够睡觉还利于造血，弥补因月经导致的血液丢失。因而主张女人养成早睡早起好习惯，尤其是在月经期，主张晚上11点之前上床睡觉，争夺11点入眠，每天确保7小时睡觉，早上6点起床。
适度训练一般来月经后许多女人都会中止训练，其实适度训练有利于缓解经期不适。一般榜首天和第二天经血量大，能够挑选慢走，第三天开端能够做做初级瑜伽、体操，第五天能够开端慢跑。经期运动要防止的是给腹部施加压力的收腹、仰卧起坐等运动。别的为了防止感染，不要游水；运动量和运动时刻也能够比往常略短。不做高强度运动，不然易引起盆腔血流过速，经量过多或经期延伸。
心态平衡世界卫生组织提出健康四大柱石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡。其间心态平衡对经期健康也至关重要。有研讨发现，经前心境严重会加剧痛经。所以应当养成不急不躁的杰出性情，合理安排好时刻，将重要紧迫的工作提早完成，让自己真实放松下来，也能够听听舒缓的音乐，缓解压力。
出门保暖，睡前泡脚当下正值隆冬，室内有暖气或空调，温度舒适；可是野外温度低，应留意保暖，尤其是下肢和脚的保暖。每天晚上睡前，能够用40℃左右的水，参加艾叶泡脚20分钟，以身体轻轻出汗为宜，如此能够促进血液循环，缓解经期不适。
留意生理期卫生挑选棉面而
非网面的卫生巾，而且勤换，白日不超越4小时换一次；棉质内裤、宽松衣服，坚持透气性好；洗澡挑选淋浴方法，而且确保水温；洗头后及时吹干。
每个月的经期也是女人最“软弱”的时期，饮食应均衡全面，日子应留意保暖，心境应留意放松，睡觉应确保足够，一起留意经期卫生，有助于女人安定度过经期。
