文： meiyayibu 来历：meiya（ID：OneStepUp）
上周末我去上了短焦医治的体系课（短期焦点处理，SFBT，心思咨询理论和技能的一个门户）。
吃过午饭，同学们聚一同谈天，同桌的小伙伴换了一件衣服被咱们留意到，就问她，为何换了衣服，她说自己正午吃油泼面的时分，酱油溅到身上了。
她是外地来上海上课的同学，行李箱就在教室里，所以能够换衣服。
然后论题就回到我身上。
由于前一天我穿了一件白色T恤，胸前一片污渍，她们都有留意到，会很猎奇：
\n我是带孩子的时分被孩子弄脏了没有及时换？
\n仍是早上出门太匆忙，随意找了一件衣服穿？
\n亦或许自己根本就没有留意到衣服脏了，所以还当众发言和发问？
\n其实本相是那天早上，为了调配我的米色带赤色花朵的百褶裙，我故意穿了一件洁净的白色T恤，还仔细擦了粉底，抹了口红，调配自己喜爱的耳环，觉得自己美美哒才出门。
\n之后我叫了车去地铁站，在车上吃一罐黑米粥，一路在想写作上的作业，司机遽然和我说“到了”，紧张之下我就把吸管中的黑米粥洒在了衣服上。
\n下了车，用纸巾简略整理后，衣服上仍是留下了浅黑色的一片污迹，十分显眼。
\n一整天，我就穿戴这样一件脏脏的白色T恤坐地铁、走路、进教室上课、和同学一同吃饭、还好几回当众发问，就像彻底不介意相同。
\n当然，一天中有那么两三次我仍是会留意到衣服上的污渍，可是并没有给我带来困扰。
\n\n 假设是10年前的我，面前这件事，会怎样呢？
\n那时的我真的会超级悔恨懊丧再加上自责的。
\n一整天里我会无数次去看衣服上的这块污渍，无数次怪自己为什么会这么不小心，也会很介意他人有没有留意到我的衣服脏了，甚至会由于这件小事觉得自己几乎糟糕透了，全面否定自己，觉得自己一无可取，什么作业都干欠好，然后一整天都处在不开心中。
\n或许10年前的我穿戴这样一件脏衣服，仍是会上课的时分举手发言发问，究竟学习是我十分垂青的作业，可是心境却是彻底不同的，在挑选是否站起来发问时，我会有许多的犹疑和挣扎。
\n这巨大的改动关键在于我的自我接收，我接收自己把衣服弄脏了这个现实，我接收自己特性中有浮躁、大意的时刻，我接收日子中的不完美。
\n我还想起一件小事。
\n进小区的门禁卡，家里一人一张，我丢了一张后，补办了一张，成果没几天又弄丢了，所以又补办了一张。
\n这次我找出一个曾经承受训练时留下来的胸牌，有卡套和粗粗的绳子，将门禁卡装里边，出门时随身携带。
\n现在现已曩昔3个月，一向没有再次弄丢（我是不是很聪明，哈哈哈）。
\n老公大卫揶揄我：
\n\n\n“看你这张卡什么时分会再弄丢？”
\n我笑着回应他：
\n\n\n“我爸顾此失彼才严峻，这是宗族遗传，没办法。
\n而且谁叫你老婆是个作家呢，天天想创造，在这些小事上就简单神经大条！”
\n我自身是十分灵敏细腻的人，否则也做不了心思咨询和写作，可是日子中我真的蛮简单顾此失彼，从小便是这样，记住自己曾弄丢过钱包、钥匙、雨伞、孩子的水壶、外套……
\n可是现在我对自己这一点很宽恕，跟曩昔比较，每次丢东西时减少了许多悔恨自责的心情，也更会想办法处理丢东西的问题，而且显着感觉现在的自己比曩昔的自己顾此失彼的状况少了许多。
\n学习心思学，自己做个人领会以及给他人做心思咨询师这么多年，给我带来的许多的改动和生长，其间十分重要的改动便是自我接收才能的进步。
\n我比曩昔更简单接收自己和日子的不完美了。
\n由于有接收，面临不完美的自己和日子尽管也会有心情，可是心情会少许多，或许从心情中跳脱出来的时刻会更快，从而有更多的能量经过举动处理问题。
\n\n 比方那天衣服脏了，我就会问自己，假设自己很介意，要不要下课后去邻近的商场买一件新衣服？
\n独自一张小小的门禁卡我简单弄丢，那套一个外壳加一个绳子是不是就能进步我不弄丢东西的概率？
\n我啰啰嗦嗦讲了自己的这两件小事，是想经过小事让咱们看到一个十分棒的处理问题的办法，而这个办法你之前或许不知道，那便是：接收问题。
\n许多时分，问题之所以成为问题，是由于你不接收它的存在，你想要改动和操控它，你花了太多时刻和精力去对立它，成果这个问题不只不能处理，反而变得越来越严峻。
\n比方，偶然有一天晚上你睡不着，从12点躺到2点，还清醒着，你心里开端焦虑：
\n\n\n千万不能失眠啊！明日我还要早上做XX事。
\n所以，你逼着自己快点睡着，测验各种办法让自己睡，一会放轻音乐，一会起来喝一杯牛奶，一会坐仰卧起坐，折腾来折腾去，一个小时拿起手机看了N次时刻：
\n\n\n“我只要5小时能够睡了”
\n“我只要4个小时50分钟能够睡了”
\n“我只要4个小时40分钟能够睡了，完了完了”。
\n你的脑子里主意纷飞，心里焦虑不安：
\n\n\n“啊，失眠太苦楚了，好烦啊，我真的不想这么苦楚”。
\n“为什么只要我会失眠，咱们都睡得那么甜美？！”
\n你越逼迫自己睡，就越睡不着。
\n你越睡不着，越着急，越着急，就越睡不着，恶性循环。
\n失眠自身的苦楚在外，你还多了对立失眠，不接收失眠带来的惊骇、焦虑和愤恨等心情。
\n相反，假设你对自己失眠这个作业没有那么对立和排挤，心里能够安静和轻松许多，失眠就失眠呗，已然睡不着，那我就起来看看书，看看电影，或许做一些其他的作业，耐性等候自己睡意的降临，很或许过不了多久你就想睡了，然后你再去睡。
\n尽管失眠了，但你至少还睡了3、4个小时，而且心里是不折磨的。
\n你有没有这样的领会：
\n\n\n当一个人学会接收问题，问题就不简单扩展，或许当他学会接收问题，反而问题就不是问题了。
\n咨询师的作业，有的时分不是去处理问题，而是协助来访者去接收问题。
\n那怎样接收呢？
\n有的时分从头建构问题是一种十分好的，能够协助一个人去接收问题的方法。
\n将问题从头建构成没有问题，那接收便是自然而然的作业。
\n\n 比方，我“顾此失彼”的部分，我把它建构成这是宗族遗传，也是作家、艺术家的特性（我喜爱当作家、艺术家），再加上我对自己其他方面的认可，所以，我就觉得自己“顾此失彼”这个问题不是什么问题了。
\n前段时刻我做了一个19岁高考女生的个案，她最近很焦虑，脑子里会有些奇古怪怪的主意，她捡了他人的水杯，清洗之后，放回原处，假设有人拿去喝水，成果中毒了，公安会不会找她？
\n她会怎样样？
\n尽管她没有下毒，也没有人用水杯喝水，什么作业都没有发作，可是她就会不由得想这些有的没的，好像脑内有个小剧场，在放古怪的悬疑电影。
\n当我收集到更多的一些信息，了解到这样的状况并非第一次呈现，而是第三次，好像每逢她在焦虑地等候某件事的成果时，就会呈现这样的“想入非非”，第一次呈现在等候高考第一次模仿考试成果时，第2次是等候高考成果，这一次是等候选取成果。
\n她也奉告我，每次等候成果的时分她感觉压力很大，心情很焦虑。
\n我进行了从头建构，我说，由于去想高考分数、选取成果这样的作业，让你太焦虑，太难以承受了，为了让自己舒适一点，你就去想这些奇古怪怪的作业。
\n当咱们想A的时分，就无法想B了，当咱们想A的时分，就能够防止想B带来的苦楚。
\n你想这些古怪的东西，是为了不去想选取成果。
\n这是你潜意识的一个挑选。
\n就像一个延迟着不去写论文的人，他或许会特别想把自己之前没有干的家务干了，没看完的电影看了。
\n我还说，或许等选取成果出来，你就会不怎样去想这些古怪的作业了。
\n这个女生承受了这样的从头建构。
\n之后，她奉告我，尽管仍是会有古怪的主意，可是能够及时中止，也不那么因而受困扰了。
\n\n 我记住曾经上课，有教师和咱们做了一个从头建构的操练。
\n详细标题我忘记了，但相似以下这样的：
\n\n\n“我很丑”能够变成“尽管我很丑，但我很温顺。”
\n“我比较胖”能够变成“我尽管胖一点，可是我身体健康，也很有力气。”(((0)))
\n\n\n“我老公很懒”能够建构为“看起来，在你的家庭中，你比较精干，你老公比较依靠你”。
\n\n\n“我对妈妈不了解我，真的很气愤”能够变为“你很介意妈妈对你的了解”。
\n负面能够建构为正面，问题也能够建构为一个人的优势、资源或许介意。
\n你要不要操练看看？
\n把自己认为是问题的问题，看看能不能经过从头建构之后去更好地接收它，从而让问题不再是问题。
\n我知道接收自我，接收问题这件事很难，可是假设你乐意走上一条学习接收的路，相信你必定会有满满的收成。
\n— The End —
\n作者简介：meiyayibu，畅销书作家、书评人、心思咨询师，五年心思咨询经历，个人咨询与团队带领时刻2000+小时，已出书《慢慢来，全部都来得及》、《你值得具有最好的全部》、《改动，从接收自己的不完美开端》等多部著作。：meiya（ID：OneStepUp）。
\n排版：小鲸鱼 我厌烦蚊子
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