兰政文
据统计，约有对折孕妈妈在孕4、5个月时，会与一种怪怪的不适乃至痛苦感“冤家路窄”。痛苦感多发作在小腿肚部位，次为脚部，好发于夜间，次为清晨，痛苦感继续约数分钟到1刻钟，可在短时刻内重复发作，俗称抽筋。医学上称为小腿肌肉痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉（如腓肠肌等）俄然、剧烈、不自主地缩短，肌束的牵拉强度显着增大，遂致痛苦感发作。
关于孕妈妈来说，首要要知道，孕期抽筋不是一种孕期不适，而是一种病态现象，提示孕妈妈身体或许存在某些反常，需求认真对待。其间原因最常见于体内钙质缺少。原因在于孕妈妈不只要满意本身对钙的需求，还要供给胎儿成长所需的钙量；假如钙吸取缺少，即可导致血钙失落，引起神经肌肉振奋性增高，所以肌肉缩短而呈现抽筋。与白日比较，夜间睡觉时更简单呈现血钙失落状况，这便是抽筋多在夜间发作的症结所在。
当然，也不能将抽筋全归咎于缺钙，其他要素也不行忽视。如三餐荤食过量，而荤食中蛋白质丰厚，影响碳水化合物的正常代谢，导致酸性代谢产品堆积，影响肌肉缩短而诱发抽筋；再如孕期腿部活动量过大或用力过度构成疲惫，如走得太多或站得过久，到了夜间肌肉紧张状况未得到改进或消除，乳酸等过多的酸性代谢产品潴留，影响肌肉而引起抽筋发作。睡觉不妥也难辞其咎，包含睡觉环境太冷、睡觉姿态有误、睡觉时刻过长等。如睡觉时盖的被子过薄或将腿脚露到被子外，致使腿部肌肉受寒；或长时刻仰卧，被子压在脚面；或长时刻俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿肌肉继续处于僵直状况，都简单构成血液循环不良而引起小腿抽筋发作。
所幸的是上述状况一般都不要紧，但要警觉某些疾病引起的抽筋。如腿部肌肉神经病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓构成、妊高症、糖尿病、甲状腺疾病等。以妊高症为例，抽筋发作时孕妈妈烦躁不安，全身肌肉绷紧，四肢阵发性痉挛，有时乃至会摔下床来，或咬伤自己的舌头，医学谓之妊娠子痫，需求马上到医院紧迫处理。
怎么正确应对孕期抽筋
孕期抽筋发作俄然，且多呈现在夜间，故孕妈妈及老公应懂得一些急救之道，以减轻苦楚。老公可施行急救办法，对孕妈妈的抽筋部位进行揉捏按摩，小心肠舒展、拉长抽筋部位的肌肉（留意动作力求轻柔舒缓，千万不要强拉硬扯，避免拉伤肌纤维），使其保持在扩展状况，或用热毛巾热敷抽筋部位等。
孕妈妈亦可分3步操作自疗。榜首步，当即动身改为座位，将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下蹬，使踝关节过度委曲，腓肠肌拉紧；第二步，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋小腿的踝关节；第三步，轻柔地按摩抽筋部位。也可掐压穴道，如合谷穴（手上榜首掌骨与二掌骨中心陷处）、人中穴（上嘴唇正中近上方处）与太冲穴（坐落榜首趾与第二趾的趾缝上2寸处），每穴继续20～30秒钟，促进肌肉松懈，痛苦感遂得以缓解，配以热敷，作用会更好。别的，也可用大拇指强力按压膝盖后窝两头硬而突起的肌肉主筋，使振奋的神经冷静下来，抽筋也会很快中止，剧痛感可减轻或消失。
待抽筋所造成的痛苦得到缓解或消失后，应具体查找原因，针对病因处理，避免下次发作。若为妊娠子痫，应及时入医院救治，医师会紧迫给予硫酸镁静脉滴注以操控抽搐，并及时临产，必要时可紧迫施行剖宫产，以确保母胎两边安全。
若因缺钙所造成的，应及时补钙，确保每天有1000～1200毫克的钙摄入量。首选食补法，即多组织含钙丰厚的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、田螺、豆类、绿色蔬菜、海产品等，并恰当多晒太阳，促进皮肤组成更多的维生素D，以促进钙的吸收与使用。
必要时能够在医师指导下进行药补，一般在孕4～5个月时开端补钙。首要，挑选钙剂要看清药瓶标签上的钙含量，确保每天额定弥补元素钙600毫克左右。以纯洁、高浓度的碳酸钙较为抱负，既不含糖、钠、脂肪、胆固醇等成分，也无铅、镉等重金属污染，很安全。而源于动物骨、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂则否则，因牧场和海水的污染，往往混有铅或其他重金属，简单引起孕妈妈中毒。
服用钙剂时应调配适量的维生素D。维生素D可协助肠道钙的吸收，削减肾脏钙离子的排出，促進钙离子堆积于骨骼中。研究资料显现，缺少维生素D可使钙的吸收率降至10%以下。服用钙剂后假如呈现大便干结，可饮用适量蜂蜜水润肠通便。
别的，酌情调整食谱（如削减肉量），睡好觉，削减活动量等，也有必定协助。
在防备上下功夫
孕期抽筋是能够防备的，主张从“四个合理”做起。
一是合理歇息：孕期避免过久站立或行走，尽量给腿部肌肉减负。歇息时可平躺，将脚部稍举高，脚趾向上扩展，使小腿后部肌肉舒展，以减轻肿胀与不适感。闲暇时要勤做肌肉按摩，尤其是多按摩腿脚部，并辅以热敷，以改进血液循环，及时排出代谢废物。
二是合理睡觉：要合理掌握睡觉时刻，每天睡觉8小时左右，不要过多或过少。睡觉时应选用侧卧睡姿，避免被褥等压榨腿脚部。睡觉时留意保暖，勿将小腿暴露在外或直对电扇或凉气。睡前用姜水泡脚10-15分钟，办法是将适量生姜切片，加水煮开，倒入小桶内，待稍凉后将脚伸入，让水漫到小腿肚以上即可，有助于安息。
三是合理运动：除非特殊状况如有必要卧床保胎等以外，孕期应坚持每天恰当运动，如慢走、游水、瑜伽或其他适度的训练方式等，都有助于避免抽筋发作或加剧。但不宜进行强度较大的膂力活动。
四是合理穿戴：怀孕后要挑选舒畅的孕妈妈装，调配及膝的弹性袜，尽量挑选平底或气垫鞋，改进腿部的血液循环，减轻足底肌肉的张力。孕妈妈不能由于单纯寻求时髦美丽，而不留意腿部保暖。
假如采纳这些办法仍不能消除抽筋现象，主张及时到医院诊治，请医师查明原因，进行对症处理。
