又是一年高考季，在临考阶段，考生的一颦一笑都触动着各位家长和教师的神经。每年这个时分，高中教室里都总是挂满了勉励横幅，考生们正在静心苦读，仔细温习各种考试材料题，备战行将到来的高考……
间隔高考仅剩几天的时刻，此刻，学科知识的学习、储藏不再是重中之重，当下的要害是考生心思的有用调理、作息时刻的合理组织、饮食养分的正确调配，这将影响到考生考试的精力状况与成果凹凸。
心思篇
学生考前心思严峻、焦虑大致有两种首要状况：一是家长等待过高，带给考生过大的心思压力，二是考生本身等待值过大，形成的心思担负。眼下关于学生来说，有用的心思调理显得尤为重要，要在本身才能和对高考成果希望之间找到一个平衡点，若才能和希望不成正比，就会发作焦虑感。
调整心态很重要
高考除了拼实力，杰出的心态是备战的根基，心态欠好，不只会形成过度的严峻，还会影响考试发挥，考生要学会给自己减压。
搬运调整法
当感到烦躁不安、留意力难以会集、学习功率低下时，考生不要硬撑，可测验运用搬运调整法。此刻，最好的方法是闭上眼睛，扫除杂念，做深呼吸调整，即深吸一口气，再慢慢吐出，如此坚持2至3分钟。经过时刻短的呼吸调整，可防止外界恶性影响引起不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状况得到调整。
运动调整法
考生也能够走出教室，站在走廊、陽台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，瞭望远处的景色树木，运用清凉颜色对心境的平缓镇定效果来调整心境。此外，考生还可凭借音乐来调整心境。
科学组织日子和学习，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲惫。关于长时段、高强度的脑力劳动，考生更要进行恰当的运动，以减轻严峻度，搬运留意力，比方跑步、打球等。
自我暗示法
运用自我暗示法时，考生可根据实际状况，在不同情境中，挑选不同暗示语进行心思调理。例如，考试遇到困难时，可用“镇定”“仔细”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别留意，暗示自己时不能运用否定性词语，如“别严峻”、“别慌”、“可千万别犯错”等，不然会拔苗助长。
精力胜利法
考试遇到困难时，精力胜利法是跨越困难的一个有用方法。假如在考试中遇到不会做的题，考生不要慌张，无妨这样想：“我不会，他人也未必会”，“我难，他人必定相同难”。这种精力胜利法在严峻的考试中可起到遣散心思压力、平缓心态、增强自傲心的效果。
作息规则 确保足够睡觉
休养生息很重要，跟着高考考期接近，不少考生纷繁仿效古人“秉烛夜读”，关于他们来说，睡觉已成为一种“苛求”。殊不知，歇息与备考、温习平等重要，没有杰出的歇息，就不能专心温习。
专家标明，睡觉的好坏会影响考生的考试临场发挥，足够的睡觉可使考生正常发挥水平。由于睡觉对回忆和思想会发作影响，睡觉好能够使思想更活泼，回忆力也会表现出色。
人体有24小时生物钟，生物钟会影响身体内分泌和神经周期的改动，对确保考生的考试临场发挥很要害。所以学生必定要合理组织好作息时刻，如：晚上一般不要超越11点钟睡觉——科学实验标明，夜里11点后，人的膂力、精力处于最低状况，几近休眠，这时分假如还在拼膂力就含义不大，所以还不如早点歇息。第二天早上可恰当早上，如5点半或6点钟起床，以精力充沛的状况晨读，效果显而易见。
专家开销七招，确保备考期的杰出睡觉：
●有些考生越接近考试越严峻，躺在床上也难以入眠。其实，预备了这么久，这几天的尽力对考试成果的影响微乎其微，不如放下包袱，安心入眠，由于睡觉不足会影响正常发挥。
●考生不管学习压力多大、功课多紧，睡觉时刻肯定不能低于6小时，这是考生的睡觉底线，也是满意一个人生理需求的根本确保。
●确保定点入眠、定点起床，如晚上10时上床、早上6时起床，特别是在临考的前几天，把生物钟调整到最佳状况尤为重要。睡前可放松自己，如上床前10分钟做些体操、洗个温水澡、用热水泡泡脚、听一瞬间音乐等；防止严峻气氛，学会控制自己的心境。要牢记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡觉。
●家长确保孩子的养分，放松心境，给孩子发明一个杰出的睡觉环境。家里人不要看电视太晚，防止影响考生歇息。
●考生千万不要在考前吃安眠药使自己入眠，由于药物的后遗效果，没有吃安眠药习气的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能会集精力学习。但假如考生实在是太严峻，以至于一晚上只睡两三个小时，睡觉质量极差，能够在医师的指导下，恰当吃些助睡觉的药物，但在临考前一两天不要服药，防止影响考试。
饮食篇
这几天，估量家长们都在忧愁怎么组织考生考期的饮食，吃什么抗疲惫？怎么缓解孩子的考前压力，有用地协助孩子进步回忆力？下面看看养分专家给出的高考期间的饮食主张吧：
考试期间饮食应该遵从安全、清淡、养分三原则， 合理膳食、均衡养分。
食物需洁净新鲜
考试期间饮食安满是最重要的，俗话说：“病从口入”，由于吃得不安全出问题，可就功败垂成了。考试期间要确保食物的新鲜、洁净。
考试期间气候比较酷热，食物简单蜕变糜烂，因而必定吃新鲜的食物，不吃隔夜的饭菜；尽量削减外出就餐，不要购买街贩的不卫生的食物，夏日气温高，外购的熟食、豆制品长时刻放置后，很简单蜕变，路旁边烧烤、麻辣烫等食材和餐具都没有活动水清洗，消毒更谈不上了，细菌污染十分严峻。一起，不要过多进食性味寒凉或温热的食物，很多食用性味偏颇的食物简单引起“上火”或脾胃虚寒腹痛、腹泻等症状。
值得留意的是，考试期间考生要吃平常习气吃的食物，食谱当以不变应万变、防止饮食习气改动太大，不要打乱考生的饮食规则，俄然改动饮食习气。进食不习气或从来没有触摸的食物，或许导致胃肠过敏呈现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响考试；不要迷信坊间撒播的所谓“应考秘方”，在考试期间俄然添加各种“补品”，防止发作各种意外事件。
饮食应以清淡为主
医师主张，考试期间饮食应以清淡为主，不吃过油过腻的食物，生冷、油腻的食物不易消化，加剧消化担负，导致散布到大脑的血液相应削减，下降大脑的灵敏度，然后影响到考试发挥。
最好不要吃烧烤食物，由于烧烤在熏烤过程中会发作苯并芘等有害物质；不要过多食用冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，不然会引起消化不良；酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等的过多摄入简单形成过度振奋，心境焦虑；少吃油条、油饼、爆米花、京彩、罐装食物或饮料等含铅、铝食物，这些食物会影响脑细胞的功用，引起回忆力和智力减退。
考前一餐时刻应组织在考试前2-3小时，摄入量在7-8成饱为宜，有研讨显现，半饥半饱状况更利于考生临场发挥。
食物多样性 留意饮食均衡
考试期间饮食要均衡养分，食物的多样性是均衡饮食的确保， 每天食物种类在15-20种，主食中应适量参加燕麦、荞麦、玉米等五谷杂粮，五谷杂粮能够弥补身体中丢掉的钾元素，有用防治夏日犯困、精力不振的现象呈现，丰厚的主食为考生供给足够的碳水化合物，鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋、豆类及豆制品供给丰厚的优质蛋白质和适量的脂肪，新鲜深色蔬菜及丰厚的生果含有的考生有必要的维生素、矿物质和微量元素。
在此基础上可根据具体状况进行针对性的饮食调理：如添加一些深海鱼类、蛋黄、大豆、核桃等富含卵磷脂和不饱和脂肪酸的食物，以弥补养分，益智补脑。可添加些菌菇类、五谷杂粮以及胡萝卜、菜花、黄花菜、菠菜、芹菜、毛豆、香蕉、樱桃、草莓等含钾丰厚的蔬菜生果有助于考生对立疲惫。
若高考期间气温高、湿度大的话，可在食谱中添加西瓜、西红柿、绿豆、鸭肉等避暑食物以及薏仁、冬瓜、莲藕等祛湿的食材。奇妙使用蔬菜和生果的颜色调理考生心境，五颜六色的蔬菜和生果不只让人增强胃口，还有不同心思暗示效果：黑色食物可增强自傲、安靖心境，绿色蔬菜可稳定心境，赤色食物可振奋神经，较文静的考生可多吃些赤色食物，能起到活泼大脑的效果。而比较烦躁大意的考生则可多吃牛奶、鱼虾含钙丰厚的食物和黑色的食物。endprint
