来历：世界瑜伽
在古代，人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、歇息和攀谈。而关于现代人来说，跪坐却成了一件十分苦楚的工作，许多人连半分钟都坚持不了。实际上，跪坐对咱们的身体有许多优点，每天瑜伽跪坐30秒，修身养性，还能防备不少疾病。
今日，小编就为我们介绍瑜伽的五大坐姿，一同来看看吧~
一、简易坐
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坐在垫子上，两腿向前伸直
手拨动臀肌向后，坐骨压实地上
曲折左小腿，把左脚放在右大腿下
曲折右小腿，把右脚放在左大腿下
尽量将脚背贴地，脚心向上
脊椎向上延展，肩向下沉
头顶到会阴笔直一条线
成效：
能够加强两髋，两膝和两踝的灵活性，减轻风湿和关节炎
二、雷电坐
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双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地
臀部坐于脚后跟上，背部立直
放松膀子，下巴微内收
双手天然的平放在双腿上或双手合十
成效：
雷电坐又名金刚坐或钻石坐，是坐姿仅有能促进消化的体式，能让你越“坐”越修长，常常做这个体式还能够缓解胃部不适等问题。
三、至善坐
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坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直
屈左膝，脚跟抵在会阴处，脚掌抵右大腿
屈右膝，右脚趾刺进左大腿和小腿中心
右脚跟放在左脚跟上，坚持双肩放松
成效：
有助于坚持身体机能的充沛平衡，促进骨盆区域的血液循环，缓解膝关节生硬，有助于生命之气上行。
四、半莲花坐
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坐在垫子上，两腿向前伸直
屈右膝，将右脚跟抵在会阴处
屈左膝，将左脚放在右大腿上
背部笔挺，尽量使双膝贴放地上
成效：
能够训练膝关节，放松脚裸和腿部肌肉，对柔韧性还欠好的人来讲，可用这个体式来进行调息操练与冥想。
五、莲花坐
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坐在垫子上，两腿向前伸直
屈左膝，将左脚放在右大腿根部
屈右膝，尽量将右脚放在左大腿根部
脊柱直立，头顶到会阴笔直地上
成效：
克服了开始操练不适后，这个姿态极为适合做呼吸、调息操练和冥想，激起内部潜能，更快将操练者带入意境。
留意：
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初学者刚开始操练或许易呈现酸痛麻痹，可少时屡次操练
左右两边交流操练，平衡身体
遵从身体的感触，不要牵强自己
瑜伽跪坐是一种放松而不懈怠、警惕而不严重的状况，当你将瑜伽跪坐作为每天的必修体式，你会从内而外感触到身心的安静和充分，到达身心灵的合一。
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