假如我不练习，还能够喝咖啡瘦身吗？今日咱们就来聊聊，假如你不运动，喝咖啡会对体重有什么影响。
咖啡，应该算是咱们最引荐的运动补剂了，曾经咱们就曾写过好几期关于咖啡的文章。咖啡不只廉价、好获取，还能够多方位全面地进步练习效果，可谓是性价比最高的归纳健身补剂。
并且在本年，咖啡还获得了《美国居民膳食攻略》的引荐，现在的《膳食攻略》将咖啡作为健康饮食的一个组成部分，支撑咱们每天饮用3-5杯咖啡，孕妈妈则健康控制在2杯左右。
咖啡作为健身补剂，和咱们相同引荐过的蛋白粉还有所不同。简单说，蛋白粉仅仅一种“便利、快捷”的蛋白质弥补方法，从终究成效上来讲，和平常从食物中弥补的蛋白质的效果相差无几。而咖啡能起到的效果，比方减脂、进步运动体现等等，就不是日常食物能够供给的了。
▌咖啡，最佳归纳健身补剂！
曾经几期，咱们介绍过：咖啡能够促进运动中和运动后的脂肪和能量焚烧，明显进步运动的脂肪代谢；咖啡还能够进步运动中的肌肉力气和运动耐力体现①。
此外，假如你运动后的第二天感到浑身肌肉酸疼，没力气持续练习，喝咖啡也能够让你疼痛感更少，更有利于促进受损的肌力得到康复②！
所以有人问了，斌卡斌卡，假如我不练习，还能够喝咖啡瘦身吗？今日咱们就来聊聊，假如你不运动，喝咖啡会对体重有什么影响？
▌不运动喝咖啡，有啥用？
咖啡其实是一种很陈旧的饮品，有不少学者以为，圣经《创世纪》中，夏娃所吃下去的“善恶树”上结的“才智果”就是咖啡。由于咖啡的果实是鲜红色的，看起来像大樱桃或许小苹果，并且吃了咖啡后，的确会让人感觉到自己脑子清醒了许多。
不过，咖啡对身体的优点却是在这几年才逐渐被咱们认知的。曾经咱们也提到过，在1962-1972、1984-2003年期间，咖啡因还被国际反兴奋剂安排列为“禁药”，被以为对人体健康有损害。直到03年咖啡因才被从黑名单里除掉。
事实上，咖啡的确有许多优点，除了咱们最为关怀的，调配运动能够让体重减轻和体脂下降外，咖啡自身的热量也极低（黑咖啡根本没什么热量）。并且咖啡还能够添加体内的脂肪分化，削减糖原耗费，还在某种程度上能够削减能量和脂肪的摄入。
所以有不少人都会以为，即便不运动，日常饮用咖啡，即便躺着应该也能够起到必定的瘦身效果吧。
▌咖啡是最佳的归纳运动补剂
但是，光喝咖啡而不运动，关于体重的影响其实相当之小。
哈佛大学公共卫生学院的研讨人员曾做过一项调查研讨，成果发现日常饮用咖啡的人，体重只会比不喝咖啡的人低1磅左右。这是一个十分小的数字了，根本不具有任何减重的参阅含义。
导致这种体重根本没有改变的原因，或许是日常饮用咖啡尽管添加了身体的脂肪分化，但也促进了身体中皮质醇等激素的排泄，终究导致体重维持在一个相对均衡的水平③。
能够看到，比照脱因咖啡和喝水，饮用咖啡终究导致了血清中皮质醇的上升。而长时刻、缓慢的皮质醇上升，是会影响到自己的体重的。
TIPS
咱们都知道生病后服用含有激素的药物很有或许会导致发胖，变得“满月脸”，“水牛背”等。一般来讲，这种导致发胖的激素首要就是皮质醇。
当然，咖啡或许导致皮质醇上升，并不是日常喝咖啡就会让人胖了，上面也提到过，咖啡还有促进脂肪分化等效果嘛，只不过这两项一叠加，你就不能单纯地依托喝咖啡来瘦身了。
▌咖啡的最佳摄入姿态
本年《美国居民膳食攻略》中的结论是“支撑”人们一天饮用3-5杯咖啡，大致就相当于两个外面卖的大杯咖啡容量（星巴克的还要再少点），或许3个中杯外卖咖啡。
我个人的主张是，假如你想经过咖啡来进步运动功率，那能够依据自己的运动时刻来合理安排咖啡的饮用。
运动日，你能够在运动前一小时先喝一大杯咖啡，更好地促进运动中的力气、耐力和脂肪分化，这个咱们之前也都说过了。
别的在运动后，你能够再喝一杯咖啡，促进你的糖原康复。有研讨发现，运动后结合食物一同饮用咖啡，能够大大进步糖原的储藏水平④。而糖原储藏则决议了你的运动耐力，为你的下一次练习做更好的预备。不过，假如你是晚上练习的，运动后就不要喝这杯咖啡了。
至于在日常不练习的时分，你就不要想着靠咖啡来瘦身了，咖啡在日常日子中首要仍是用于解乏和在短期内会集注意力的，所以什么时分困就什么时分来一杯吧。
别的，有研讨发现咖啡能够进步你调集回想的才能（能够理解为回想的才能），而不能进步你的回想力和思考力，所以关于常常要敷衍考试的同学，也能够挑选在文科考试前来杯咖啡，更好地协助自己回想学习内容。
▌咖啡的饮用主张
● 运动日
运动前1小时，摄入3-5mg/kg体重咖啡，促进力气、耐力进步和脂肪分化
运动后，摄入2-3mg/kg体重，添加肌糖原储藏。
● 非运动日
解乏或协助调集回想，主张控制在3-5杯内。
最终仍是要提示一句，饮用咖啡时尽量不要添加糖和奶，避免剩余的热量摄入哦~
▌参阅资料：
①Astorino, T. A., Martin, B. J., Wong, K., & Schachtsiek, L. (2011). Effect of acute caffeine ingestion on EPOC after intense resistance training. J Sports Med Phys Fitness, 51(1), 11-7.
②陳厚諭, & 王鶴森. (2007). 咖啡因增補對不同體能水準之延遲性肌肉酸痛的影響. 臺灣師範大學體育學系學位論文, 1-60.
③Gavrieli, A., Yannakoulia, M., Fragopoulou, E., Margaritopoulos, D., Chamberland, J. P., Kaisari, P., ... & Mantzoros, C. S. (2011). Caffeinated coffee does not acutely affect energy intake, appetite, or inflammation but prevents serum cortisol concentrations from falling in healthy men. The Journal of nutrition, 141(4), 703-707.
④Pedersen, D. J., Lessard, S. J., Coffey, V. G., Churchley, E. G., Wootton, A. M., Watt, M. J., & Hawley, J. A. (2008). High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine. Journal of Applied Physiology, 105(1), 7-13.
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