养分不良对身体的影响要在适当一段时间才会表现出来，比方渐渐才呈现内分泌紊乱。
受访专家/中山大学孙逸仙留念医院临床养分科副主任医师陈超刚
文/羊城晚报记者陈映平通讯员王海芳
“人是铁，饭是钢，一餐不吃饿得慌”，但现在，为瘦身而不吃饭，转吃代餐，好像成了一种时髦。代餐的首要成分是什么？吃代餐对健康有什么影响？养分专家们共同以为，吃代餐需在专业养分师的指导下进行，不然可能会呈现养分不良的问题，长时间吃会对身体健康形成影响。
▍一位女主播的故事
一位美丽的女主播，生完儿子后重了十多斤，瓜子脸变成了满月脸，上镜不好看。从孩子3个月起，她开端吃代餐，3个月后减了5公斤，但人看上去“面青青”，自己也觉得很简单疲惫。
对此，中山大学孙逸仙留念医院临床养分科副主任医师陈超刚提示说，挑选代餐是个专业技术活，要提早咨询专业医师，才干防止养分不良。
“而养分不良对身体的影响要在适当一段时间才会表现出来，比方渐渐才呈现内分泌紊乱，女人影响例假周期，乃至形成不育不孕。”因而，代餐必定要在专家指导下才好食用。
▍代餐便利，未必全面
代餐是什么东东？代餐，其实是选用现成的加工食物彻底替代某一餐或悉数天然食物，常见的代餐方式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。
现在，人们挑选吃代餐的首要意图多是为操控体重，吃代餐的减重速度的确比较快，看上去马到成功，但陈超刚以为，人的身体对食物有渐渐习惯的进程，吃代餐减重减得快，但假如不吃代餐食物，康复正常饮食，体重就会反弹。
“管住嘴，迈开腿”是减重的要害，现在大部分人是由于懒于体育锻炼，或没有恒心坚持，所以挑选“偷闲的”办法——吃代餐减重。任何人要吃代餐，首先要清楚吃代餐的意图。假如没有特别需求，一般人没有必要吃代餐。
代餐瘦身是现在流行的瘦身瘦身辅佐办法，但陈超刚提示，有必要清晰的是，天然食物才是咱们最牢靠的养分来历，提到养分均衡，还是以天然食物为上。
▍减重过快，不必定好
陈超刚清晰指出：“我以为，只需膳食养分调配合理，加上必定的运动量，不必定挑选代餐食物，也能够把体重减到必定水平。减重要按部就班，一周减一两斤比较合理，并且要有必定的意志，饮食和运动两方面都要统筹！”
他从养分师视点主张，爱美者为“修长”，在挑选吃代餐前必定要看清楚其首要成分是什么，由于有的代餐养分含量比较全面，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等，能较全面满意人体的需求。但有的代餐食物养分不均衡，乃至比较单一，例如只含有蛋白质的蛋白粉。
陈超刚着重说，乱用代餐导致的健康问题并不稀有，首要表现是导致养分不均衡，有的人会由于某些代餐产品蛋白质过高，长时间摄入这类产品导致血尿酸水平增高、钙丢失增多而带来的身体问题，过量蛋白质会添加肝脏肾脏的担负，削弱肝肾的功用。
▍因人而异，均衡榜首
陈超刚说，吃代餐是否会导致养分不良，一要看所吃的代餐食物种类，以及所进食的量的多少，二要看代餐的吃法。一般来说，养分师都不主张一日三餐悉数吃代餐食物，会主张即便要吃，也是每日只吃一餐，其他吃正常的平衡膳食，两者能够起到互为弥补的效果。
假如合理调配的话，能够调整养分结构，满意不同需求者的养分需求。例如；需求弥补蛋白质的，挑选蛋白质代餐食物；需求防治便秘的，挑选高纤维代餐食物；需求瘦身的，挑选低热量但能饱腹的代餐食物。
现在，许多的年轻人因赶时髦而吃代餐，有些体重正常乃至体重缺乏并已经是轻度养分不良的女孩，却仍为寻求骨感美而长时间吃代餐食物，这种做法不可取。陈超刚特别提示没有生育的女人，更要注意在孕前贮存满足的体脂和体蛋白质，而不能随意减重，不然将影响下一代的体质。若非特别需求，孕妈妈也不主张吃代餐。
▍Tips：关于吃代餐的三个主张
1、请养分医师评价是否有吃代餐的必要性以及挑选何种代餐食物；
2、挑选牢靠的产品，千万不要自己随意从网上购买成分不明的产品。
3、只替代其间一餐，且不宜长时间大量地吃代餐，除非医师主张有必要这么做。
