简而言之，这是一篇说运动健身周期要跟姑娘们生理周期相同步的文章。
简而言之，这是一篇说运动健身周期要跟姑娘们生理周期相同步的文章。
人体内排泄的荷尔蒙无时无刻不在影响着人的心境和生理，因此咱们的健身进程也多多少少会跟着大阿姨的来临而发生一些变化。
其实运动也是有周期性哒~姑娘依据各自的生理周期来运动练习的话，能够到达更好的运动作用。
在这个阶段，体内的荷尔蒙排泄会令你素日的健身作用加倍，当然，这也是因人而异的。假如你想到达料想的健身作用，那么你的运动周期就要和你的生理周期同步骤才行，这也要看姑娘你自己的身体感受了：
▍生理期第1周（1～7天）
阿姨来的第一天，由于很多失血使身体引发的不适，这阶段会是体育练习最为苦楚的时分了。
But，现在没有科学理论依据证明阿姨期间你就不能够持续健身。假如你自己感觉状况不错，阿姨给力也不闹的你起死回生，你完全能够接着做点适量运动。
不过这期间不适合剧烈有氧运动，跑步？算了吧…全部会构成下肢剧烈运动的都暂时停一停，像动感单车这一类就不要进行了。
不过，这也不是让你爽性啥也不做躺床上不动直到送走大阿姨，这样只会让你迟迟达不到预期的健身方针。
试着让自己测验简略的瑜伽，高温瑜伽不能够的，像慢走啊太极拳这些都是不错的挑选。
假如你是在家里健身的，能够测验一些根底的舒展操练，给小腹做做按摩能够缓解一些阿姨痛。
由于生理期间丢掉一部分水分，姑娘们这时记得多喝点水，弥补额定丢失的体液（阿姨痛男票让你多喝水也仍是有点道理哒）
总归生理期不是坐月子，能够做做不触及腹部的拉伸、瑜伽动作。别让身体完全松懈下来。
▍生理期第2周（8～14天）
阿姨期往后，体内的睾丸激素以及雌激素都在渐渐进步。由于睾丸激素和肌肉的构成相关，雌激素和结缔组织相关，这个阶段开端健身作用会更抱负。一定要捉住这个时期！把运动方案组织的妥妥当当！能够加大运动量，这一时期的减脂和增肌作用是最显着的。
在有氧之余，最好隔天做不同部位的肌肉练习。一周下来真的会有作用（亲自实测）。
假如想敏捷减肥，这一周节食也是作用非常好的（由于根底代谢在这一周很高，节食不会敏捷拉低代谢水平），当然，不引荐节食啦。
▍生理期第3周（15～21天）
阿姨往后两周，体内的雌性激素不再旺盛，你会感觉健身不像之前一周那么轻松了。
此刻进行高强度剧烈运动或许会添加身体受伤的风险，所以，下降运动量、挑选强度小的健身项目会更好。
▍生理期第4周（22～28天）
这阶段由于体内的黄体酮敏捷上升的原因，有些姑娘会变得喜怒无常，乃至畏寒等阿姨不适症先兆，作为男生这个时分对女票要多些耐性和了解哈~
做做瑜伽就能有用改进手脚冰凉这些症状，还能够有用防备生理期时的阿姨痛。恰当的有氧运动也能够让心境变得好，在有氧和无氧运动的时分听一些让你身心愉快的音乐会让运动作用更好，也会改进自己的心境。
▍阿姨期间要留意的：
1 一定要防止剧烈运动，阿姨来的那一周，有2到3次细微瑜伽练习就能够，经期瑜伽会是不错的挑选，网上搜搜都有视频。假如不想瑜伽，那就漫步……
2 削减单纯的下肢骨骼肌以及骨盆底肌练习，能够防止骨盆底肌肉充血，使血液循环晓畅。
3 一些力气型的练习，像举重，防止重度负荷过多或许导致的子宫方位改动，即便对错阿姨期间也要多加留意。
4 这个期间挑选运不运动也是因人罢了的，由于个体差异，挑选怎样的运动方法还有运动量都会不尽相同。
