为什么要学手倒竖？拉风啊！
为了一个好身材，还在默默地做着单调的平板支撑？你没发现你的臂膀都现已抖成振动模式了吗？
无妨学习一下手倒竖，虽然难度比平板支撑大许多，可是……拉风啊！
当然你是无法随便学会的，由浅入深地学习以下8个动作，会帮你提高肌肉强度和稳定性，为降服手倒竖打好根底。
1、俯卧撑
虽然倒竖最中心的看上去是平衡才能，可是其实为了坚持身体的笔直状况，需求满足的上肢力气。而俯卧撑正好是手臂、膀子和上背部力气最好的训练方法。
2、下腰俯卧撑
这个动作针对膀子和上背部力气，以及肱四头肌，而且这一动作能让你习惯倒竖状况，10个一组，每周做三组。
3、臂支撑倒竖
经过手臂的支撑添加稳定性，帮你习惯倒竖的状况，而且增强稳定性。
4、前臂支撑倒竖
把握上一个动作后，前臂支撑将是你学会手倒竖的一个要害节点，假如你现已熟练了上述动作，这个动刁难你来说不会太难。
稳妥起见你能够先靠墙来做，以防向前跌倒。
5、鸢式倒竖
这个动作需求上身力气以及平衡才能作为根底，首要意图是让你学会用手臂和手腕的力气支撑整个身体的分量。
比起直接的手倒竖，这个动作更简单把握平衡。
6、分腿倒竖
经过分隔双腿来保持身体平衡，一开始能够把一只脚的脚尖靠在墙面上，然后逐步脱离。
7、靠墙手倒竖
这个时分你的力气和平衡才能现已差不过能够帮你完成手倒竖，可是你仍是需求靠墙联络来稳固，这会让你找到身体笔直的状况。
8、手倒竖
靠墙手倒竖操练到后期能够一点一点的远离墙面，终究学会手倒竖，留意目光会集在一个点上，头与地板平行，双脚并拢，手指分隔。
对，就是这样！
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via:Popsugar
