体型不只分“胖瘦”，身体脂肪百分比也是你需求重视的数据。
健身人群常常会被问“体脂（或皮脂）多少？”有些人或许练习好久都不知道自己的体脂，仅仅以胖瘦来论自己的体型，所以今日我就来说说各种体测，由于经过体测咱们能够了解到许多有意思的工作。体测实际上关系到许多数据，而这儿咱们首要说体脂一项，也就是身体脂肪百分比。
▌1、最简略的丈量——目测
一些比较资深的健身教练习气目测。其实这没有什么难的，由于他们见的太多，经过眼睛对体型的审察，大致能够目测出体脂。
一般来说，脂肪堆积的重灾区就是腰腹部和臀部，所以看不到腹肌的人群一般体脂率都在20%以上，从20%~15%这个区间腹肌逐步闪现。当然这是男性的规范，女人生理结构与男性不同，脂肪百分比会比男性多。
目测的规范，你能够参阅下面两张图片。
▌2、最不靠谱的丈量——公式计算
网上有些形形色色的计算公式，能够估算出体脂率，这个办法尽管简略，可是成果却极端不靠谱。有些看上去很瘦的人，由于缺少运动，体脂率也在18%以上，可是由于体重基数小，所以计算出来的成果很好。相反，有些运动人群，肌肉量高，用公式计算出来却俨然变成了胖子。
▌3、最廉价的丈量——皮脂钳
皮脂钳的估测成果也是靠公式，测算的是皮下脂肪。
皮脂钳看上去就像个小钳子，廉价的几元钱，在夹住方针部位皮下脂肪后，会得到一组数据（测验部位详细见阐明书），然后计算，现在许多皮脂钳阐明书上都配有读数相应的成果，所以很便利。贵一些的一般原料是金属的，精确率也更高。再贵一些的，就会直接配上读数表。
一般来说，健美运动员比较喜爱皮脂钳，由于便利精确，并且由于健美这项运动是寻求更少的脂肪更多的肌肉，所以他们更关怀部分脂肪的状况。
▌4、最常见的丈量——体测机
去健身房，入籍时一般会要求你做体测，这儿就要用到体测机。
一切体测机简直都是使用生物电阻抗剖析法，假如你觉得姓名拗口，那么你理解它的原理就好，用一个词总结就是——导电。当然……这不是电击，电流经过身体的时分，你彻底感觉不到，所以不必忧虑。
咱们的体重里有很大一部分是归于水的，而水又是很好的导体，所以体测机正是依据导电的这一特性来检测身体的脂肪含量，由于脂肪中简直没有水的存在，还记得那么拗口的姓名吗？生物电抗阻剖析法，能够说这儿的“抗阻”就是脂肪在做的工作。
由于肌肉也是杰出的导体，所以这类机器一般能够给出一整套数据，比方体重、肌肉量、去脂体重、脂肪百分比、脂肪详细散布状况等等，可是咱们要留意一下机器的类型。
类似IN BODY这种价格不菲的，很少会有健身房出资买一台。好的机器一般比较大，受试者在测验前需求输入身高、体重、年纪等数据，由于这些数据会影响测验成果，所以有必要供给精确的信息，测验时需求光脚站在机器上，然后双手持仪器手柄（详细依据机器类型来看），最终数据会在电脑软件中汇总然后得出成果。
品牌好的机器实际上首要投入都在软件上，比方身高较高的人群测验中阻抗力必定大，而软件会有一套自己的运算规律来削减差错，有些健身房会选用比较一般的器械，比方简略的手持型或许爽性尺子巨细的机器，这些实际上含义不大，并且大部分是经过呆板的公式计算出来，差错很大，所以遇见简易型的机器仍是不做的好，由于参阅价值低。
▌即便是这样，当咱们遇见较好的仪器时，也要留意以下几点。
榜首，确保每次体测的时分，身体状况和测验时刻不同不大，比方每次都是空腹丈量，或许每次都是歇息日来丈量（歇息充沛的话，丈量数据会更准，或许运动前）。
第二，测验前一天（24小时内）不要饮用酒精或许是咖啡等，更不要蒸桑拿，由于这些会引起身体水分的丢失，然后影响测验成果。
第三，确保杰出的水合状况，假如你不知道什么是杰出的水合状况……呃，调查自己的尿液即可。小便比较透明时即可，这儿需求留意的是，一些饮食食用色素和维生素的摄入会影响尿液的色彩，总归你不缺水是最好的。
第四，体测机一般要光脚或许皮肤直触摸摸，假如健身房没有供给消毒用品，主张自己带一小包简易的酒精棉。
▌5、最费事的——水下称重
还记得曾经上学时，教师讲的阿基米德的故事吗？
国王忧虑他的黄金王冠被工匠掺假，所以让阿基米德做一次质检的活儿……
阿基米德当年检测的进程，和水下称重极为类似，他把王冠和相同分量的黄金别离放入两个盛满水的容器内，假如溢出的水相同多，那阐明他们密度相同，是相同的物质，假如溢出的水有不同，那阐明皇冠被掉包（成果必定是被掉包啊）
不论怎么，相同分量的物体，密度不相同，这就是水下称重的基本原理。
可是水下称重操作起来极端杂乱，它需求受试者先在地面上称重，然后在浸入水中称重，然后比照这两个体重值，为什么要这样呢？由于脂肪多浮力就大，在水下体重就轻，再使用公式就能够从这体重差中知道脂肪的含量，最终这样重复丈量几回得出一个相对预备的均值。
我方才仅仅简略介绍，这个办法需求很好的硬件设备和技术人员，实际操作中更为杂乱一些，还要考虑肺内空气等对浮力的影响。现在除了一些专业实验室应该很少有人在用了。
▌6、最高科技的——DEXA（双能X吸收测定法）
核磁、CT、X射线等为代表的，都归于科技含量较高的丈量方法，比方这儿侧重介绍的DEXA。
DEXA的测验原理是经过一强一弱两束X光线穿过受试者身体，由于安排密度的凹凸不同，射线的吸收率也会有不同，所以依据这个得出成果。
这类测验和生物电阻抗剖析的体会感差不多，可是测验时长较长，约为10~20分钟左右，并且价格不菲，可是得出的数据也是较为精确，这儿包含肌肉量、脂肪百分比、骨密度等等，参阅价值很高。
由于福岛核泄漏的问题，许多人谈核色变，其实不必忧虑，由于一般人触摸不到DEXA测验，并且这个测验是肯定安全的，它的规划强度仅仅是为了做身体成分剖析，而不是为了让你变成绿巨人，均匀做上百次的全身扫描，才和拍一次X光差不多，可是昂扬的价格以及对场所等硬件设备的要求，很难短时刻内遍及。
▌知道成果后——怎么认识体脂？
由于科技的前进，咱们更了解了自己的身体，咱们的祖辈在咱们这么大的时分，不会关怀是否有人鱼线、马甲线，所以今日咱们对脂肪的观点和老一辈们差异很大。
体脂过低了不是什么值得夸耀的事，由于脂肪有着它本质上生计的含义，过高也不必忧虑的要死，究竟这是能够改动的。
即便是专业运动员，也有等级之分，并且不同项目的运动员体型、肌肉和体脂也有不同，身体的构成没有一项是无用的，比方游水运动员假如在比赛季为了身段美观，减到和健美运动员相同的皮脂，那势必会影响到成果，所以咱们不应该呆板的用一项规范来要求自己的脂肪有必要到达多少。
所以体脂的多少更不是点评身段的规范，由于身段的好坏是相对于他人来说，一个厌烦你的人绝度不会由于你皮脂低身段好就赏识你，而一个赏识你的人绝不或许只重视你的身段，咱们更应该经过体脂来重视健康，假如为了自己所谓的美而辛苦坚持低皮脂是不健康的，而毫无控制的饮食导致的高皮脂也不是健康的。
体脂（脂肪百分比）仅仅一个数值，咱们用它来记载一段时刻的身体状况，或许是见证自己的练习，当然，这两者都需求你参阅其他数值，总归用平常心来看这个数字就好了。
作者：剑眉同学，科普作家。
